Sisu
- Mis on unepuudus?
- Mis põhjustab unepuudust?
- Millised on unepuuduse sümptomid?
- Kuidas unepuudust diagnoositakse?
- Kuidas unepuudust ravitakse?
- Kas unepuudust saab ära hoida?
- Kuidas unepuudust juhtida
- Põhipunktid unepuuduse kohta
Mis on unepuudus?
Unepuudus tähendab, et te ei saa piisavalt magada. Enamiku täiskasvanute jaoks on parima tervise jaoks vajalik unehulk igal õhtul 7–8 tundi.
Kui te magate sellest vähem, nagu paljud inimesed teevad, võib see lõpuks põhjustada terve hulga terviseprobleeme. Need võivad hõlmata unustust, vähem suutlikkust nakkuste vastu võidelda ning isegi meeleolu kõikumisi ja depressiooni.
Mis põhjustab unepuudust?
Unepuudus ei ole konkreetne haigus. See on tavaliselt muude haiguste tagajärg või tingitud eluoludest.
Unepuudus muutub üha tavalisemaks. Paljud inimesed üritavad oma ajakava kohandada, et võimalikult palju ära teha ja uni ohverdatakse.
Unepuudus muutub ka inimeste vananedes suuremaks probleemiks. Ehkki vanemad täiskasvanud vajavad tõenäoliselt sama palju und kui nooremad, magavad nad tavaliselt kergemini ja lühemat aega kui nooremad inimesed. Hinnanguliselt on pooltel kõigist üle 65-aastastest inimestest sageli magamisprobleeme.
Unepuudus võib tekkida mitmel põhjusel:
Unehäire. Nende hulka kuuluvad unetus, uneapnoe, narkolepsia ja rahutute jalgade sündroom.
Vananemine. Vanematel kui 65-aastastel inimestel on vananemise, tarvitatavate ravimite või kogetud meditsiiniliste probleemide tõttu unehäired.
Haigus. Unepuudus on levinud depressiooni, skisofreenia, kroonilise valu sündroomi, vähi, insuldi ja Alzheimeri tõve korral.
Muud tegurid. Paljudel inimestel on aeg-ajalt unepuudus muudel põhjustel, sealhulgas stress, ajakava muutus või uus beebi, kes häirib unegraafikut.
Millised on unepuuduse sümptomid?
Alguses võib unepuudus põhjustada väiksemaid sümptomeid, kuid aja jooksul võivad need sümptomid tõsisemaks muutuda.
Esialgsed unepuuduse sümptomid võivad hõlmata järgmist:
Unisus
Võimetus keskenduda
Mälu nõrgenemine
Vähendatud füüsiline jõud
Vähenenud võime nakkuste vastu võidelda
Unepuuduse komplikatsioonid võivad aja jooksul hõlmata järgmist:
Suurenenud risk depressiooni ja vaimuhaiguste tekkeks
Suurenenud risk insuldi ja astmahoo tekkeks
Suurenenud potentsiaalselt eluohtlike komplikatsioonide, nagu autoõnnetused, ja ravimata unehäirete, nagu unetus, uneapnoe ja narkolepsia, risk
Hallutsinatsioonid
Tõsised meeleolumuutused
Kuidas unepuudust diagnoositakse?
Unespetsialistid ütlevad, et üks unepuuduse märgulampidest on päeva jooksul unisus. Tegelikult, isegi kui ülesanne on igav, peaksite selle ajal valvsaks jääma, kui te ei ole unepuuduses. Samuti, kui te sageli magate 5 minuti jooksul pärast lamamist, on teil tõenäoliselt tõsine unepuudus. Unepuudusega inimesed kogevad ka „mikrolõhnaid“, mis on lühikesed uneperioodid ärkveloleku ajal. Paljudel juhtudel ei pruugi unepuuduses olevad inimesed isegi teadlik olla, et nad kogevad neid mikrolõppe.
Kui teil on mõni neist hoiatusmärkidest või ülaltoodud sümptomitest, pöörduge oma arsti poole või paluge saatekirja unespetsialisti juurde. Teie uneprobleemide olemuse paremaks mõistmiseks küsib arst üksikasjalikke küsimusi.
Mõnel juhul, kui kahtlustatakse tõsisemat ja võib-olla eluohtlikku unehäiret, näiteks uneapnoed, võib unespetsialist korraldada testi, mida nimetatakse polüsomnograafiaks, või uneuuringuks. See test jälgib teie hingamist, südame löögisagedust ja muid elutähtsaid märke kogu une jooksul. See annab unespetsialistile kasulikku teavet teie põhihäire diagnoosimiseks ja raviks.
Kuidas unepuudust ravitakse?
Unepuuduse ravimeetodid sõltuvad selle raskusest. Mõnel juhul võib arst soovida, et prooviksite enne meditsiinile pöördumist enesehooldusstrateegiaid. Teie arst võib välja kirjutada unerohtu, kuid pidage meeles, et need kipuvad mõne nädala pärast efektiivsust kaotama ja võivad siis teie une tegelikult häirida. Tõsisema unetuse korral võib teie arst lasta teil proovida valgusravi, mis aitab teie keha sisemist kella uuesti reguleerida ja võimaldab teil rahulikumalt magada.
Kui teil diagnoositakse uneapnoe, võib teie arst välja kirjutada spetsiaalse hingamismasina, mida kasutate une ajal, nimega CPAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk). See masin tagab pideva õhuvoolu, mis aitab hingamisteid lahti hoida.
Kas unepuudust saab ära hoida?
Kui teie unepuudus on kerge, võivad need lihtsad strateegiad aidata teil paremat und magada:
Harjutage iga päev vähemalt 20–30 minutit, vähemalt 5–6 tundi enne magamaminekut. Nii saate suurema tõenäosusega uinuda päeva lõpus.
Vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi sisaldavaid aineid, mis kõik võivad häirida teie tavapäraseid unerežiime. Suitsetamisest loobumine on alati hea mõte.
Kuidas unepuudust juhtida
Lõõgastava magamaminekurežiimi loomine aitab sageli unepuudust võita ja korralikult magada. See võib hõlmata sooja vanni võtmist, lugemist või mediteerimist ja lubada oma meelel rahulikult magada.
Teine samm, mis võib aidata teil head und magada, on püsiva ajakava järgimine, mis tähendab, et te lähete magama ja ärkate iga päev samal kellaajal. Võimalusel on päikesega ärkamine hea viis keha kella loomulikumaks muutmiseks.
Samuti hoidke oma magamistuba mõistlikul temperatuuril. Liiga kuum või külm magamistuba võib und häirida.
Kui teil on unega probleeme, proovige mõni minut teha midagi muud, näiteks lugeda raamatut. Ärevus magamata jätmise pärast võib mõne inimese jaoks unepuuduse veelgi süvendada.
Lõpuks pöörduge kindlasti arsti poole, kui teie probleemid unepuudusega jätkuvad. Ärge laske uneprobleemidel kesta.
Põhipunktid unepuuduse kohta
Unepuudus ei ole konkreetne haigus. See on tavaliselt muude haiguste või eluolude tagajärg.
Inimeste vananedes võib unepuudus olla suurem probleem.
Üks unepuuduse märgulampidest on päeva jooksul unisus.
Unepuuduse ravimeetodid sõltuvad selle raskusest.
Lõõgastava magamaminekurežiimi loomine aitab sageli unepuudust võita ja korralikult magada.
Ärevus magamata jätmise pärast võib mõne inimese jaoks unepuudust veelgi süvendada.