Sisu
- Mul on nädala sees raske magama minna, kuid nädalavahetusel magan palju. Mida teha, et kogu nädal rahulikumalt magada?
- Kuidas on parim viis tagasi vastuvõetava unerežiimi saamiseks?
- Magan igal õhtul vähemalt 7–8 tundi, kuid ärkan päevase kurnatuse ja valdava unisusega. Kas on võimalik piisavalt magada, kuid mitte kunagi REM-une saavutada?
- Ärkan sageli terve öö ja mul on probleeme uinumisega. Kas sellele on lihtne seletus?
Dr Susheel Patil Johns Hopkinsi unekeskusest arutleb unerutiinide kehtestamise olulisuse üle, kui on aeg pöörduda unespetsialisti ja muu poole.
Mul on nädala sees raske magama minna, kuid nädalavahetusel magan palju. Mida teha, et kogu nädal rahulikumalt magada?
Igaüks peaks magama 7–8 tundi ööpäevas, et tunda end puhanuna; muidu tunned kogu nädala vältel väsimust. Sageli üritavad inimesed nädalavahetusel unele järele jõuda, et maksta tagasi nädala jooksul kogunenud "unevõlg". Ehkki see võib aidata, ei piisa ühe nädalavahetuse pikendatud unest selle tagasimaksmiseks.
Hea une üks võtmetest on rutiini kehtestamine - enne magamaminekut veenduge, et teil oleks aeglustamise ajakava. Uneprobleemide jaoks on palju võimalikke ravivõimalusi, nii et küsige oma arstilt ja vajadusel küsige saatekirja unerohu arsti juurde.
Kuidas on parim viis tagasi vastuvõetava unerežiimi saamiseks?
Siin on mõned soovitused, mis mul on parema unerežiimi saamiseks:
- Kaaluge treenimist 3–4 tundi enne magamaminekut
- Enne magamaminekut korraldage 30–60 minuti pikkune lõpetamise rutiin
- Igal õhtul magama tavalisel kellaajal
- Ärka igal hommikul tavalisel kellaajal
- Vältige päevaunne uinakut
- Vältige alkoholi magamamineku lähedal
- Vältige kofeiini pärast kella 12.00
Magan igal õhtul vähemalt 7–8 tundi, kuid ärkan päevase kurnatuse ja valdava unisusega. Kas on võimalik piisavalt magada, kuid mitte kunagi REM-une saavutada?
Kui magate 7–8 tundi ja tunnete end endiselt unisena, peaksite seda oma arstiga arutama või kaaluma unearsti poole pöördumist. Ehkki uneravimite kogukond soovitab 7–8 tundi und ööpäevas, võib mõnel inimesel olla puhanud enesetunde ärkamiseks vaja regulaarselt rohkem.
On ka teisi unehäireid, mis võivad vaatamata 7–8 tunnisele unele põhjustada unisust, sealhulgas uneapnoe, narkolepsia ja hilinenud unefaas. Edasiseks abistamiseks võib vaja minna head haiguslugu ja uneproovi.
Ärkan sageli terve öö ja mul on probleeme uinumisega. Kas sellele on lihtne seletus?
Öised katkestused on tavaline probleem, millest teatavad paljud uneprobleemidega patsiendid. Mõnikord aitab uneuuring probleemi põhjuse väljaselgitamisel.