Sisu
- Une muutused vanematel täiskasvanutel
- Miks vanemad täiskasvanud vähem magavad
- Mida teha une parandamiseks
Une muutused vanematel täiskasvanutel
Vanematel inimestel on mitmel põhjusel probleeme uinumise ja magama jäämisega. Vananedes võime märgata mõnda järgmist:
- Uinumiseks kulub kauem aega
- Uni on vähem sügav
- Äratus kolm või neli korda öösel
- Sagedased öised vannitoareisid
- Uni ei ole nii rahustav ega rahuldust pakkuv
- Kalduvus varahommikul magama jääda ja vara hommikul ärgata
Miks vanemad täiskasvanud vähem magavad
Vananedes muutub meie keha. Need muutused mõjutavad meie une pikkust ja kvaliteeti. Sõltuvalt teie olukorrast võib kehtida üks või mitu järgmistest teguritest:
Hormoonid: Vananedes eritab meie keha vähem kahte olulist unehormooni: melatoniini ja kasvuhormooni.
- Melatoniin on oluline, kuna selle hormooni taseme muutused kontrollivad meie unetsüklit. Kui melatoniini on vähem, tunnevad paljud vanemad täiskasvanud end varahommikul unisena ja ärkavad varahommikul. Neil võib olla ka rohkem probleeme uinumisega.
- Kasvuhormoon on see, mis paneb lapsi nii sügavalt magama. Vananedes eritab meie keha seda hormooni vähem ja sügav uni muutub raskemaks.
- Menopaus põhjustab naistel palju hormonaalseid muutusi, mille tagajärjeks on mõnikord öine higistamine ja muud unet häirivad sümptomid.
Tervisetingimused: Tervislikud seisundid võivad und häirida. Vananedes on meil tõenäolisem krooniline haigus. Need haigused põhjustavad meie kehas muutusi, mis häirivad normaalset und. Tervislikku seisundit hästi juhtides saate selle efekti minimeerida. Näited sellest, kuidas mõned haigused häirivad und, on:
- Mõned terviseseisundid (näiteks artriit) põhjustavad valu, mis raskendab uinumist.
- Muud seisundid (näiteks diabeet või eesnäärme suurenemine) võivad põhjustada öösel vannitoa sagedast kasutamist, mis katkestab sügava une.
- Südamehaigused, kõrge vererõhk ja muud kardiovaskulaarsed seisundid võivad põhjustada hingamisraskuste või südame löögisageduse muutuste tõttu ootamatu ärkamise.
- Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja vaimuhaigused võivad põhjustada und, mis segab und.
Elustiili muutused: Vananedes muutuvad ka meie igapäevased rutiinid. Need muutused võivad mõjutada meie und. Suurendades liikumist ja õues veedetud aega ning vähendades uinakut, parandate nii une pikkust kui ka kvaliteeti:
- Vanemad inimesed saavad vähem trenni. Kindlasti pidage nõu oma arstiga ja treenige tervislikult päevas.
- Päikesevalgus aitab teie kehal toota melatoniini, mis reguleerib teie unetsüklit. Püüdke iga päev vähemalt kaks tundi ereda valguse käes viibida. Kui teil on keeruline õue pääseda, kaaluge siseruumides täisspektrilise valguse kasutamist.
- Ehkki napsutamine võib olla suurepärane, võib teie une sekkumine ületada 20 minutit päevas.
- Alkohol, kofeiin ja nikotiin. Need kolm süüdlast tekitavad teie unes kaose. Kui teil on probleeme, lõigake tagasi ja ärge kasutage neid kolme tunni jooksul pärast magamaminekut.
- Vananedes on tõenäolisem, et võtame ühte või mitut ravimit. Need ravimid võivad sageli und häirida. Teie arst võib olla võimeline muutma teie ravimi selliseks, mis ei põhjusta une kaotamist, või võib-olla muuta selle ravimi võtmise kellaaega. Mõned levinud ravimid, mis teadaolevalt häirivad und, hõlmavad mõningaid kõrge vererõhu ravimid, antidepressandid, steroidid, mõned dekongestandid ja bronhodilataatorid.
Mida teha une parandamiseks
Hea uudis on see, et tavaliselt saate oma une oluliselt parandada, tuvastades selle põhjuse ja tehes muudatusi. Kui unepuudus on tingitud haigusest või ravimitest, rääkige oma arstiga võimalusest muuta ravimit või kellaaega, millal seda võtate. Järgige ülaltoodud une näpunäiteid ja liikuge kindlasti iga päev.
Kui uni ei parane, võib teil olla unehäire. Terviseseisundid, mis takistavad inimesel uinumist või uinumist, on uneapnoe ja unetus. Arst aitab neid seisundeid ravida.
Proovige muuta oma une ja elustiili harjumusi. Kui see ei aita, pidage nõu oma arstiga. Mida iganes teete, ärge leppige vananemisega väsimisena.