Sisu
See võib tunduda kummaline nõuanne, kuid kas peaksite laskma oma teismelisel magada? Üha rohkem teadusuuringuid tõendab, et see võib teismelistele tegelikult kasulik olla, aidates parandada hommikust unisust ja leevendades öökullide seas unetuse tagajärgi. Need teismelised võivad olla koolis tähelepanelikumad ja produktiivsemad ning puudumiste määr võib tegelikult langeda. Miks reageerivad teismelised magamisele nii hästi ja kas peaksime liikuma, et võimaldada teismelistel iga päev veidi hiljem voodis olla, et oma und parandada? Siit saate teada, kuidas hilinenud unefaasiga öökullid saavad une optimeerida, vähendades unetust ja hommikust unisust.Teismeliste une ainulaadsed omadused
Magamine noorukieas on ainulaadne. Kui aju teismeliseeas küpseb, kipume tegelikult nõudma märkimisväärset uneaega. (Teismelised vajavad keskmiselt 9 tundi und öö kohta.) Pealegi kipub selle une ajastamine hilinema. Kui jätta nende enda eelistused, lähevad paljud teismelised sageli magama ja ärkavad hiljem kui ülejäänud ühiskond. Iga lapsevanem, kes on oma teismelist maganud möödunud keskpäeval, saab seda hõlpsalt kinnitada.
See hiline uneperiood on tõenäoliselt tingitud nende ööpäevarütmide arengust. Küpsedes väheneb unehimu (nn unesõit) ja ärkvelolekutunne ning ööpäevane tsükkel pikeneb. Nagu noorukiea üleminekuperioodil, nagu ka paljudes selles ebamugavas faasis, võib esineda raskusi.
Hommikul ärgates võib esineda probleeme unega (unetus) või päevane liigne unisus. Nende kahe kombinatsiooni nimetatakse hilinenud unefaasi sündroomiks. Paljud öökullid tahavad loomulikult uinuda lähemal kella 2–5 ja ei taha ärgata enne kella 10 või hiljem. Soovitud uneaeg võib olla vastuolus sotsiaalsete kohustustega.
Hilinenud koolialguse sotsiaalsed tagajärjed ja tulemused
Soovitud une-eelistuste tõttu võitlevad teismelised, kes jäävad hilja üles ja magavad, sageli hommikutundide puudumise ja koolist puudumiste kogunemisega. Kui nad lähevad varem magama, valetavad nad seal ärkvel ja näevad vaeva magamise nimel. Hommikul neid voodist välja tirida võib olla peaaegu võimatu.
Kui need teismelised koolis käivad, võivad nad varases klassis magama jääda või neil on muid käitumisprobleeme. Kehv keskendumine võib viia ebaõnnestunud hinneteni. Öösel vähem tunde magades võib unepuudus saada oluliseks probleemiks. Noorematel lastel võivad uneprobleemid ilmneda tähelepanematusena ja hüperaktiivsusena.
Viivitatud unefaasi sündroomi korral on mõned tõhusad ravivõimalused. Eriti oluline on, et need teismelised saaksid ärgates hommikuse päikesevalguse kätte. Ideaalis saaksid need teismelised 15–30 minutit päikesevalgust 15 minuti jooksul pärast ärkamist. See aitab hõlbustada ärkamist ja ka veidi varem uinumist. Mõnel juhul võib tekkida vajadus valguskasti väljavahetamiseks, kui päikesetõus ei toimu piisavalt vara, eriti talvekuudel.
Lisaks on algusaegu edasi lükanud koolipiirkonnad märganud positiivset mõju. Näidatakse, et õpilaste osavõtt on parem ja nad suudavad paremini sooritada. Selle tava laiendamine teistele koolidele võib aidata meie teismelistel anda endast parim, kompenseerides muutused oma unerežiimides.