Sisu
- Madala kolesteroolisisaldusega 1200-kalorsusega toidukava näidis
- Hommikusöök
- Suupiste
- Lõunasöök
- Suupiste
- Õhtusöök
- Toitumisalane teave
Üks neist on muidugi igapäevases toidukoguses kalorite vähendamine ning ebatervislike rasvade ja kolesterooli suurendavate toitude hulga vähendamine. Kas see ei kõla lõbusalt ega lihtsalt, kas pole? Kohtle seda siiski kui mängu ja võib juhtuda, et naudid väljakutseid tulla nii maitsvate kui tervislike menüüdega.
Enne muudatuste tegemist mõelge välja, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et mitte rohkem kui 1–2 naela nädalas kaotada. Kui proovite korraga liiga palju valada, võib teie keha saada idee, et olete näljas ja aeglustab teie ainevahetust, et energiat säästa või isegi oma lahjast koest energia saamiseks ammutada, selle asemel et pöörduda rasva poole, mida olete ilmselgelt on see kahjulik.
Teie ideaalne kalorite arv põhineb sellistel teguritel nagu teie vanus, pikkus, praegune kaal ja aktiivsus. Mida rohkem liigute, seda rohkem peaksite saama näiteks süüa. Lõppkokkuvõttes on teie arst või dietoloog siiski teie parim juhend. Enne kui hakkate toitumisharjumusi muutma, pidage nõu ühe neist ekspertidest, eriti kui teil on kroonilisi haigusi, mis võivad teie tervist mõjutada.
Madala kolesteroolisisaldusega 1200-kalorsusega toidukava näidis
Oletame, et teie ja teie arst või dietoloog määravad kindlaks, kas saate ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta, süües päevas umbes 1200 kalorit. Siin on näide sellest, mis see välja võib näha:
Hommikusöök
- 1 (8 untsi) tassi kohvi. Kui teile meeldib piim kohvis, pritsige sisse koguni 2 untsi (veerand tassi) lõssi
- 1 virsiku smuuti: segage peotäis virsikuid peotäie vaarikatega, pool tassi madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit ja madala rasvasisaldusega piima
- 2 viilu täisteraleiba (veenduge, et esimene loetletud koostisosa oleks 100% täisterajahu)
- 2 tl võid
Suupiste
- 8 untsi rasvata jogurtit 2 tl mett
Lõunasöök
- 1 portsjon tomatisuppi
- 1 portsjon kana Caesari salatit
- 1 (8 untsi) tassi seltzer rikkaliku sidruni või laimi pressimisega (kui soovite)
Suupiste
- 10 punast või rohelist seemneteta viinamarja
Õhtusöök
- Üks 3-untsi portsjon grillitud kanarinda
- Pool tassi keedetud kinoat
- 5 sparglivarsi, grillitud või röstitud 1 tl oliiviõliga
- 2 tumedasse šokolaadi kastetud maasikat
- 1 (8 untsi) tassi jääteed
- Vabatahtlik jook: 1 klaas (5 untsi) punast veini
Toitumisalane teave
1200 kalorit, rasvast 230 kalorit, 25,8 g rasva (8,1 g küllastunud rasva), 108 mg kolesterooli, 1445 mg naatriumi, 197 g süsivesikuid, 25,2 g kiudaineid, 78 g valku. Klaas veini lisab 127 kalorit ja 5,5 g süsivesikuid.