Sisu
- Mis on endorfiinid?
- Endorfiinid ja menopaus
- Endorfiinide arvu suurendamine treeningu abil
- Muud tegevused, mis soodustavad endorfiini sekretsiooni
Mis on endorfiinid?
Neurotransmitterid, kemikaalide kategooria, mis eksisteerib närvisüsteemis ja on vahendaja teabe edastamiseks, võivad mõjutada kõike, alates meeleolust, unest ja keskendumisest kuni kehakaalu reguleerimise ja muude oluliste funktsioonideni kogu kehas. Endorfiinid, mida on teada vähemalt 300 erinevat tüüpi, on neurotransmitterid, mis esinevad loomulikult ajus ja on seotud õnne, rahulolu ja heaolutundega.
Endorfiinide vabanemise põhjustavad paljud erinevad asjaolud, alates valust kuni füüsilise koormuseni. Isegi teatud toitude, näiteks šokolaadi või vürtsikute paprikate söömine võib esile kutsuda endorfiini sekretsiooni, mis võib selgitada, miks mõned inimesed pingelistel aegadel šokolaadi ihkavad.
Endorfiinid interakteeruvad aju opiaatide retseptoritega, et moduleerida inimeste valu tekkimist, sarnaselt sama eesmärgi saavutamiseks mõeldud ravimitega nagu morfiin ja kodeiin. Endorfiinide sekretsioon kutsub esile ka eufooriatunnet, kontrollib söögiisu ja mängib rolli suguhormoonide hoolikas tasakaalustamises, samuti immuunsuses.
Endorfiinid ja menopaus
Menopausi ajal, kui östrogeeni ja progesterooni taseme langus põhjustab ebaregulaarseid ja lõpuks lakkavaid perioode, võivad hormonaalse tasakaalu muutused paljude naiste jaoks põhjustada häirivaid ja / või ebamugavaid sümptomeid. Need sisaldavad:
- Kuumahood
- Öine higistamine
- Kaalutõus
- Meeleolumuutused
- Häiritud uni
- Ärrituvus
- Depressioon / ärevus
- Väsimus
Nagu östrogeen ja progesteroon, on leitud, et ka endorfiinid mängivad rolli paljude nende sümptomite korral. Stressivastuses osaleb ka katehhoolamiinidena tuntud neurotransmitterite klass. Need võivad mõjutada termoregulatsiooni (seega kuumahoogusid) ja autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatust. Uuringud on näidanud, et menopausijärgsetel naistel on endorfiinide tase madalam kui menstruatsiooniga naistel ja et endorfiinid langevad vahetult enne kuumahoogu ja tõusevad seejärel 15 minuti jooksul pidevalt.
Endorfiinide arvu suurendamine treeningu abil
Paljud inimesed on kuulnud "jooksja kõrgusest", kus pikki distantse jooksvad sportlased on kirjeldanud meeldivat eufooriatunnet. Seda nähtust võib seostada endorfiinidega, mis vabanevad raske treeningu ajal.
Füüsiline aktiivsus võib aidata ka kuumahoogude korral endogeensete endorfiinide vabanemise kaudu, mis tekib siis, kui inimesel on hoogne treeningepisood. On näidatud, et füüsiline aktiivsus aitab kaasa tervislikule eluviisile, aeglasemale vananemisele ja haiguste ennetamisele. Lisaks aitab see hormoone tasakaalustada endorfiinide vabanemise kaudu, avaldades seeläbi positiivset mõju menopausi sümptomitele.
Eelkõige käivitavad südame löögisagedust tõstvad treeningud, näiteks kardiovaskulaarsed tegevused, endorfiinide vabanemise ning parandavad vereringet ja hapniku voogu kogu kehas. Tegelikult on treeningu ja endorfiini sekretsiooni suhe viinud paljud teadlased uurima treeningut kliinilise depressiooniga patsientide ravina.
Muud tegevused, mis soodustavad endorfiini sekretsiooni
Mõnes uuringus on leitud, et nõelravi, massaaž ja meditatsioon võivad olla efektiivsed endorfiini vabanemise käivitamisel. Seks on ka teadaolev mehhanism endorfiinide vabastamiseks. Lisaks sümptomite vähendamise eelistele füüsilise koormuse abil tagavad ka muud liikumisharjumused tervisele menopausi tervisliku ülemineku.