Sisu
Meie töökohtade, sotsiaalse elu, sportimise ja perekondlike kohustuste vahel on liiga lihtne ohverdada uni, et see sobiks meie ülebroneeritud ajakavaga.
Selle strateegia probleem on see, et uni annab energia, mida vajate, et varundada veel üks kiire päev.
Te ei saa oma parimat tulemust teha, kui ei anna oma kehale aega une ajal noorendada, ütleb Johns Hopkinsi meditsiini neuroloogia dotsent MD Rachel Salas.
Une taastav jõud
Teadlased uurivad endiselt kõike, mis meie ajus ja kehas juhtub, kui me oma öiseid ZZZ-sid kätte saame, ütleb Salas. Kuid on selge, et uni on oluline mälestuste lukustamiseks ja ebavajalike detailide kärpimiseks, mis võivad teie mõtlemise segamini ajada. "Usume, et magades vabaneb teie aju teabest, mida te enam ei vaja," selgitab Salas - vabastades ajurünnakut oluliste mälestuste ja detailide jaoks.
Uni annab ka kehale võimaluse end värskendada, lisab Salas. "Uni on aeg, mil kehas olevad süsteemid tuigerdavad ja puhkavad."
Unepuudus võib teie tervist ja heaolu mitmel viisil mõjutada. Regulaarne une vahele jätmine võib:
Mõjutage immuunsust negatiivselt. "Kui teil on unepuudus, võib see vähendada teie võimet nakkustega võidelda," ütleb Salas.
Muudavad söögiisu hormoone ja põhjustavad kehakaalu tõusu
Rikud oma meeleolu ja teevad sind ärritatavaks. "See võib levida ja mõjutada teie suhteid," ütleb Salas.
Sega mälu ja produktiivsust
Suurendage selliste meditsiiniliste probleemide riski nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused
Kui palju und tegelikult vaja on?
Enamik terveid täiskasvanuid peaks püüdma igal õhtul magada 7–9 tundi. Kas arvate, et saate vähemaga hakkama? Võib-olla petate ennast.
"Paljud spetsialistid usuvad, et nad on lühikesed magajad, kes vajavad 6 tundi või vähem. Tõde on see, et see pole eriti levinud, ”ütleb Salas. Sageli suudavad inimesed, kes arvavad, et vajavad vähem und, lihtsalt unepuuduse tagajärgede kompenseerimiseks - praegu. Siiski on tõenäoline, et nende unepuudus jõuab neile lõpuks järele, ütleb ta.
Võiksite mõelda, kas saate kiirel nädalal une vahetada ja nädalavahetustel järele jõuda. "Paljud unespetsialistid usuvad, et kroonilist kaotatud und ei saa kunagi tõeliselt tasa teha," ütleb Salas.
Ehkki magamine võib aidata teil puhata pärast aeg-ajalt magamata ööd, pole see pikas perspektiivis mõistlik strateegia. Salas ütleb, et puhkepäevadel magamine või uinakute tegemine võib suurendada unetuse tekkimise tõenäosust ja põhjustada probleeme looduslike ööpäevarütmidega, mis juhivad teie unerežiimi.
Muutke uni prioriteediks
Kas soovite leida viise, kuidas oma ellu rohkem magada? Siin on mõned proovimiseks vajalikud tööriistad:
- Alustage väikselt: proovige magama minna vaid 10-15 minutit varem. Kui tunnete end päeval veel unisena, lükake magamaminekut veel 15 minutit tagasi.
- Piirake une: öise une hulga ja kvaliteedi kaitsmiseks katke päevased uinakud 20–30 minutiga ja ärge uinuge hiljem kui 15.00.
- Vältige kofeiini: piirake kofeiini hilisel pärastlõunal, nii et olete unine, kui magamamineku aeg ringi veereb.
- Harjutus: regulaarne kehaline aktiivsus võib aidata und parandada.
- Tehke sellest harjumus: kehtestage lõõgastav magamamineku režiim ja proovige magada ja ärgata iga päev samal kellaajal.
“Paljud inimesed näevad unes luksust. Kuid kokkuvõte on see, et uni loeb, ”ütleb Salas. "Ainult teie saate une prioriteediks seada."