Sisu
- Lisage dieedile fütoöstrogeene
- Vältige toidukäivitajaid
- Proovige ravimeid
- Harjutage piisavalt
- Kasutage toidulisandeid ja ürte
- Hoida jahedas
- Vähendage oma stressitaset
Traditsiooniline hormoonasendusravi (HRT), mis sisaldab östrogeeni ja progesterooni asendust, aitab tõhusalt leevendada menopausi tekitavaid kuumahooge. Kuid mõned naised ei pruugi seda kasutada, näiteks hiljuti rinnavähi raviks. Ja teised võivad olla uudishimulikud elustiili muutuste vastu, et neid pidevalt ei põleks.
Siin on mõned mittehormonaalsed soovitused kuumahoogude raskuse vähendamiseks.
Lisage dieedile fütoöstrogeene
Mõned uuringud näitavad, et fütoöstrogeenid, mis on kehas östrogeenilaadse toimega taimed, võivad aidata vähendada kuumahooge ja muid menopausi sümptomeid. Fütoöstrogeenid koosnevad isoflavoonidest ja lignaanidest. Sojaoad ja sojatooted, nagu tofu, tempeh, miso ja sojapiim, sisaldavad isoflavoone, lignaanid on aga linaseemnetest, täisteratoodetest, kaunviljadest nagu kikerherned ja läätsed, puuviljad ja köögiviljad.
Fütoöstrogeenide keemiline struktuur sarnaneb östradiooli ehk östrogeeniga ning mitmed uuringud on näidanud, et neil on kehas östrogeenne toime, kui ringlevas östrogeeni tase on madal.
Vältige toidukäivitajaid
Paljud toidud võivad vallandada kuumahood, sealhulgas alkohol, kofeiin, cayenne ja muud vürtsikad toidud. Kui teie kuumahood tunduvad pärast nende toitude tarbimist halvenevat, proovige rikkujaid kõrvaldada ja vaadake, kas kuumahood taanduvad.
Proovige ravimeid
Effexor on antidepressant, mille on leitud, et see vähendab rinnavähi ravil olevate naiste kuumahooge. Kuna see sobib rinnavähihaigetele nii hästi, võivad teadlased arvata, et see võib olla võimalus naistele, kes ei soovi menopausi ajal kasutada traditsioonilist hormoonasendusravi.
Paxil on FDA poolt heaks kiidetud kuumahoogude raviks ja on tõestatud, et see parandab neid hästi kavandatud uuringutes. Uurimistöös on abiks ka Pristiq ja Lexapro.
Gabapentiin on krambivastane ravim, mida kasutatakse närvivalude ja krampide raviks. Anekdootlikud tõendid on näidanud, et ravim on mõõdukalt efektiivne kuumahoogude vähendamisel.
Harjutage piisavalt
Kes tahab trenni teha, kui juba paigal seistes higist tilgub? Täiesti arusaadav, kuid on tõestatud, et treenimine aitab. Tegelikult näitasid kaks 2016. aastal avaldatud uuringut, et naised, kes said neli kuni viis korda nädalas sörkjooksu ja jalgrattaga sõitmise treeningprogrammi, näitasid oma kehasoojuse reguleerimise võime paranemist ning kuuma välgu ajal higistasid nad vähem ja näitas nahatemperatuuri tõusu vähem kui kontrollgrupis, kes ei teinud trenni. Ja mis kõige parem, uuringu lõpuks kogesid trenni teinud osalejad kuumahoogude sageduse langust 60 protsenti .
Selle kasu nägemiseks treenige vähemalt paar korda nädalas mõõduka või pingelise tempoga. Lihtsalt ärge treenige kolme tunni jooksul pärast magamaminekut, muidu võite suurendada öise higistamise riski.
Kasutage toidulisandeid ja ürte
Paljud inimesed kasutavad must kohosh kuumahoogude vähendamiseks, kuigi selle efektiivsuse kohta on vähe tõendeid. Siiski vannuvad mõned, et must cohosh leevendab tõhusalt neid ja teisi menopausi sümptomeid, sealhulgas peavalu, südamepekslemist ja ärevust. Põhja-Ameerika menopausiühingu teatel näib vaatamata lõplike tõendite puudumisele, et "must cohosh on ohutu taimne ravim." Mõned muud ravimtaimed, millel on anekdootlikke tõendeid kuumahoogude abistamise kohta, on punane ristik, dong quai ja õhtu priimula õli.
Hoida jahedas
Kuumad hood on kuuma ilmaga sageli halvemad. Kandke kõiki puuvillaseid riideid, mis võimaldavad nahal hingata, ja hoia kuuma ilmaga lähedal ventilaatorit, et vähendada kogetud kuumahoogude arvu. Samuti võiksite külmematel kuudel rüübata jäävett ja kanda kihte, et saaksite riideid vajadusel eemaldada.
Vähendage oma stressitaset
Stress võib olla paljude naiste jaoks kiire välk. Rahustava praktika nagu meditatsioon või taastav jooga või loominguline praktika, näiteks maalimine või kirjutamine, võib olla kasulik väljund.