Sisu
Õlaharjutused võivad olla kasulikud paljude õlavalu levinumate põhjuste ravimisel. Need harjutused on ka osa tavapärasest taastusravist enamiku õlgade operatsioonidest. Õlgadega harjutusi tuleks teha arsti juhendamisel, et tagada teie seisundile vastavate lihaste suunamine.Samuti on oluline, kui operatsiooni on tehtud ainult selliste harjutuste sooritamiseks, mis ei tekita ülemäära stressi kirurgilisel õlavarrel.
Millal taastada
Õlgade taastusravi keskendub õla liikumise kahele olulisele aspektile: paindlikkus ja tugevus. Ilma piisava liikumisulatuseta ei saa paljusid tavalisi ülesandeid täita. Patsiendid tunnevad õlgade jäikust tavaliselt siis, kui neil on raskusi selja taha jõudmisega, turvavöö painutamisega või juuste kammimisega.
Teine õlgharjutuste oluline aspekt on õlgade ümber olevate lihaste tugevdamine. Oluline on mitte rõhutada õla pöörleva manseti lihaseid. Need valed harjutused ja tegevused võivad need lihased olla vigastuste ja põletike suhtes vastuvõtlikud.
Venitamine
Venitamine pole mitte ainult oluline osa treeningprogrammi ettevalmistamiseks, vaid paljudel õlgvalude korral on venitused ravi kõige olulisem osa. Õlgadega kaasnevad sageli õlgade jäikus. Venitusharjutused võivad aidata lõdvestada neid õlaliigest ümbritsevaid lihaseid.
Kõige sagedamini on jäiga õla põhjus kleepuv kapsuliit, mida nimetatakse ka külmunud õlaks. See seisund võib tekkida iseseisvalt või õlaliigese vigastuse või õlaoperatsiooni järgse immobiliseerimise tagajärjel.
Külmade õlgade ravimisel ja ennetamisel on olulised õlgade venitused.
Üldreeglina tuleks tugevdavaid harjutusi teha alles pärast liigese liikuvuse, liikumisulatuse ja stabiilsuse saavutamist.
Samal ajal võib õlgadega seotud probleemide põhjuseks olla halb rüht ja ülaselja ning kaela lihaste pingutamine. Igasuguses õlalihaste treeningprogrammis peaksid olema ka mõned lihtsad venitused ja harjutused lülisamba kaelaosa ja ülaselja lihastele.
PT harjutused külmunud õlale
Pöörleja manseti vigastused
Pöörleja mansett on õlaliigest ümbritsev nelja lihase ja kõõluste rühm. Pöörleja manseti vigastused on kõige sagedasem õlavalu põhjus.
Paljude õlavigastuste korral võib vältida pöörleva mansetiga harjutusi, et vältida nende õlalihaste stressi. Seetõttu on oluline mõista mõningaid võimalusi ülemise jäseme ohutuks töötamiseks, pöörlemata mansetti pingutamata.
Lihtsamaid õlgharjutusi nimetatakse pendliharjutusteks. Need viiakse läbi ettepoole painutades, et teie käsi saaks maapinna poole rippuda. Väikesed ringid tehakse käega, võimaldades hoogu kätt vaevata ümber kanda.
Pöörleva manseti lihased ei ole suured tõstelihased. Sellisena tuleks igasugust nendele lihastele suunatud treeningut teha vähese või ilma igasuguse raskuseta. Kui kasutatakse rohkem kaalu, tehakse harjutusi tõenäoliselt valesti.
Oluline on vältida pöörleva manseti kasutamist, kuni arst annab teile loa, eriti pärast operatsiooni. Paljudel juhtudel tuleb õlg liikumatuks muuta, kuni paranemine on piisavalt arenenud.
Pöörleja manseti tugevdavad harjutused
Liigemehaanika täiustamine
Mõned inimesed seavad kahtluse alla teraapia ja võõrutusravi tõhususe õlavarre sümptomite leevendamiseks. Õlg on keeruline liiges. Õla pole mitte ainult kuul- ja sokliühendus, vaid pesa on abaluu osa (luu, mis liigub rinnakorvi tagaküljel).
Selleks, et liigendi mehaanika oleks normaalne, tuleb abaluu liikumine ning kuuli ja pesa liikumine kooskõlastada. Paljudel õlavalu sümptomitega inimestel on õlavarude mehaanika ebanormaalne.
Kasulik analoogia on mõelda oma auto joondamisele. Pole tähtis, kui hästi mootor on häälestatud või kui palju hobujõudu on, kui sõiduki joondamine on välja lülitatud, ei hakka see lihtsalt hästi sõitma. Selleks, et sõiduk saaks hästi sõita, vajate mehaanikut, kes saaks keskenduda joonduse sirgendamisele.
Kui õla mehaanika ja joondamine ei toimi normaalselt, pole oluline, kuidas tugev teie lihased on; õlg on peaaegu alati ohustatud ja piiratud.
Hea füsioterapeut on koolitatud ebanormaalse õlgamehaanika hindamiseks ja korrigeerimiseks. See on tingitud õlgade suurte lihaste nõrkusest, pigem õlavarre ulatuvate väikeste lihaste ebanormaalsest toimimisest.
Sobivus tähendab väga vähe teie õlgade mehaanika toimimist. Nii et kui arvate, et füsioteraapiaga tegelemine on ainult tugevnemine, proovige seda. Võite olla üllatunud, kuidas õlale korraliku häälestuse andmine võib teie sümptomeid tõhusamalt lahendada kui pill või lask.
4 harjutust õlaliigutuse ulatuse parandamiseksSõna Verywellist
Õlg on keeruline liiges ja selleks, et õlg tunneks end normaalselt, peab keeruline funktsioon töötama normaalselt. Harva juhtub pärast vigastust või operatsiooni, kui õla mehaanika muutub ebanormaalseks.
Koostöö asjatundliku terapeudiga aitab parandada selle keerulise liigese mehaanikat. Tugeva õla omamine ei tähenda, et õla mehaanika toimiks tingimata normaalselt ja hea terapeut võib aidata inimesi hoolimata nende õlgade tugevusest või sportlikest võimetest.
Mis on kinnised kineetilise ahela harjutused?