Sisu
KOK-iga harjutamine võib tunduda kahe otsaga asi. Ühelt poolt võivad KOK-iga patsiendid tunda füüsilise koormusega õhupuudust. Teiselt poolt ütlevad eksperdid, et treenimine võib tegelikult vähendada KOK-iga seotud sümptomeid. Paljud KOK-iga põdevad patsiendid loodavad vähendada õhupuuduse sümptomeid, kuid kõhklevad treenimisega, sest pingutus halvendab nende sümptomeid.KOK-i eelised
KOK-i korral pole treeningprogrammi alustamine lihtne ülesanne, kuid siin on mõned põhjused, miks tasub seda proovida.
- Treeningprogrammid parandavad jalutuskäiku ja võimekust ennast pingutada. Uuringud on näidanud, et pärast ametliku pulmonaalse rehabilitatsiooni programmi läbimist saavad isegi kerge KOK-iga patsiendid enne programmi alustamist kõndida kaugemale, kui nad võiksid. Harjutusprogramm koosnes kõndimisest, ülakeha jõutreeningust ja venitusharjutustest. Klass kohtus kolm korda nädalas ühe tunni jooksul. Pärast selle programmi tegemist said osalejad kõndida kaugemale, suutsid kiiremini kahest trepist üles ronida ja jooksuraja katsel paremini hakkama saada. Veelgi enam, neid hüvesid täheldati peamiselt kerge kuni mõõduka KOK-iga patsientidel, kuid isegi raske KOK-iga põdevatel inimestel oli jalutuskäigu paranemine.
- Harjutus vähendab KOK-ga patsientidel õhupuudust ja väsimust. Treeningprogrammi läbinud patsiendid teatasid, et neil on vähem õhupuudust ja vähem väsimust, hoolimata sellest, kui raske oli nende KOK. Nende sümptomite vähendamine toob patsientide elukvaliteedile märkimisväärset kasu.
- Väljas viibimine võib vähendada depressiooni, parandada meeleolu ja edendada sotsialiseerumist. Teine treeningu eelis on seotud emotsionaalse tervise ja toimimisega. Kerge KOKiga patsientide uuringus näitas treeningprogramm emotsionaalse funktsiooni skoori paranemist. Sõltumata sellest, kas teil on KOK või mitte, võivad rühmatreeninguprogrammid sotsialiseerumist ja liikumist üldiselt vähendada depressiooni, parandada meeleolu ja suurendada energiat. See võib põhjustada veelgi suuremat motivatsiooni väljapääsemiseks.
- Aeroobsed treeningud võivad parandada kognitiivseid funktsioone (näiteks teabe töötlemise kiirust). Kuigi KOK-iga patsientide kognitiivne langus on tingitud paljudest teguritest, võib aeroobne treening aidata parandada aju hapniku taset ja seetõttu aeglustada vaimse töötlemise langust, mida tavaliselt täheldatakse vanematel patsientidel, eriti KOK-iga.
- KOK-iga patsientidel, kes lõpetavad kopsu taastusravi programmid, on haiglas vähem päevi kui neil, kes ei lõpeta kopsu taastusravi programme. Kopsu taastusravi programmi läbinud patsientide uurimus näitas, et kuigi programm ei mõjutanud patsientide hospitaliseerimise sagedust, näitas see, et liikumisharrastusega patsientidel oli haiglas oluliselt vähem päevi (ainult 10 päeva versus 21 päeva haiglas). need, kes ei lõpetanud kopsu taastusravi programme).
Näpunäited
- Vältige äärmuslikke ilmasid. KOK-i põdevatel patsientidel on kõige rohkem ägenemisi talvel ja kuuma, niiske ilmaga. Enne õues treenimist pidage seda kindlasti meeles.
- Kasutage lühitoimelist inhalaatorit (nt albuterool) 10-15 minutit enne treeningut. Lühitoimeliste inhalaatorite töö alustamiseks kulub tavaliselt 5–15 minutit ja see aitab avada hingamisteid (st vähendada bronhospasmi), mis võimaldab patsientidel treeningu ajal vähem sümptomeid ja rohkem võimelda.
- Registreeruge kopsu taastusravi.Küsige oma arstilt struktureeritud kopsu rehabilitatsiooniprogrammide kohta. KOK-i patsientide sümptomite ja elukvaliteedi parandamiseks on ikka ja jälle näidatud kopsu taastusravi programme. Need programmid teevad midagi enamat kui lihtsalt trenni, pakuvad ka teavet selle kohta, millised harjutused on KOK-i põdevatele inimestele parimad, KOK-iga patsientide hingamistehnikaid ja muid strateegiaid aktiivsuse parandamiseks. Need programmid on tavaliselt kindlustusega kaetud ja alustamiseks pakuvad haridust ja lühiajalisi treeningprogramme. Kuid pärast programmi lõpetamist on oluline seda kodus hoida, vastasel juhul kaovad eelised!
- Tehke südame-veresoonkonna tegevust vähemalt kolm korda nädalas.Tehke kuni 30 minutit kõndimist teile sobivas tempos, kuid tehke seda alati pärast arstiga treenimise arutamist või kopsu taastusravi programmi kaudu.
- Õlavarred on hingamisel olulised, eriti KOK-i põdevatel patsientidel.Mõned õlavarre harjutused, mida proovida: bicepsi lokid, triitsepsi pikendused, õlgade painutamine, õlgade röövimine ja õlgade tõus. Proovige töötada kuni 8 kordust kahes seerias, kuid ärge tehke harjutusi ilma kliiniku või treeninguspetsialisti nõuetekohase juhendamiseta.
Alumine rida
Minge sinna ja tehke natuke trenni, hoolimata sellest, kui vähe te jaksate. Küsige oma arsti käest teie lähedal asuvate kopsu taastusravi programmide kohta ja vähemalt proovige. Võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete end pärast treeningprogrammi alustamist, isegi kui teil on raske KOK. Väike ekstra "umph" võib minna kaugele.