Sisu
- Tühjendage oma tuba ja tehke voodi
- Eemaldage sinist valgust kiirgav tehnoloogia
- Keelake lemmikloomad
- Määrake õige temperatuur
- Investeerige kvaliteetsetesse aknakattedesse
- Pange sisse pehme valgustus
Lihtsad muudatused võivad teie unekvaliteeti võimsalt mõjutada. Kasutage neid uneekspertide dr Rachel Salas ja dr Charlene Gamaldo kuut näpunäidet, et aidata teil edukaks uniseks valmistuda.
Tühjendage oma tuba ja tehke voodi
Segadus võib teid pingutada. Viige need määrdunud riided kappi ja tehke igal hommikul voodi: uuringud näitavad, et inimesed, kes seda teevad, võivad öösel paremini magada.
Eemaldage sinist valgust kiirgav tehnoloogia
Meie kehal kulub enne und maha kolm kuni neli tundi, märgib dr Gamaldo. Uuringud näitavad, et arvutite, nutitelefonide, telerite ja LED-lambipirnide poolt eraldatav sinine valgus tekitab looduslikus protsessis kaose ja võib takistada keha melatoniini tootmist. Eemaldage vähemalt tund enne magamaminekut vooluvõrgust ja kaaluge teleri ja muu elektroonika teise tuppa viimist.
Keelake lemmikloomad
"Peaksite oma voodipartnerid valima targalt," ütleb dr Gamaldo. Lemmikloomad võivad magada proovides häirida ja oma voodi jagamine lemmikloomaga võib tõsta teie sisemist kehatemperatuuri. Kui võimalik, hoidke lemmikloomi voodist eemal - ja kaaluge nende teises toas magamist.
Määrake õige temperatuur
Teie kehatemperatuur langeb magades loomulikult ja enamik inimesi magab kõige paremini temperatuuril vahemikus 65–69 kraadi, väidab dr Salas. Vajadusel lülitage termostaat enne ööseks sisselülitamist alla.
Investeerige kvaliteetsetesse aknakattedesse
Pimendavad kardinad või ruumis tumenevad toonid aitavad välist valgust välja filtreerida ja aitavad rahulikumale unele.
Pange sisse pehme valgustus
Kui teil on siiski vaja keset ööd üles tõusta, hoidke läheduses taskulamp või öölamp, et vältida eredate tulede sisselülitamist, mis võib häirida teie võimet kiiresti magama jääda.