Sisu
- Mis on ideaalne joondamine?
- Jooga: iidne pooside süsteem, mis on mõeldud joondamiseks
- Kiropraktika: selgrooluude joondamine
- Massaažiteraapia: kui teie lihased viivad teie luud joondusest välja
- Pilates: kogu keha joondamine
- Feldenkrais: uuesti õppimine, kuidas tõhusalt liikuda
- Franklini meetod: kujutledes oma teed heale joondusele
- Manuaalmeditsiin: käte panemine
- taiji
- Aleksandri tehnika
Mis on ideaalne joondamine?
Hea rüht tuleneb raskusjõu suhtes püstist asendist, nii et teie luud sobivad üksteisega õigesti nende vastavas liigeses (kohtades, kus luud ühenduvad). Seda, kuidas luud üksteise ja kogu kehavormi suhtes sobivad, nimetatakse joonduseks.
Poosieksperdid on kirjeldanud ideaalset joondust vaatamisväärsustena kasutatavate kehaosade asukoha suhtes, võrreldes teie keskpunkti kulgeva vertikaalse torujoonega.
Kliiniliselt või muul viisil toimub ideaalne kehaasendi joondumine liigestes, kusjuures kaks luud kohtuvad nende keskpunktides. Ideaalne kehaasendi joondamine põhjustab kõige vähem lihas-skeleti valu ja koormust.
Jooga: iidne pooside süsteem, mis on mõeldud joondamiseks
Kroonilisi selja- ja kaelavalu võib joogaga sageli aidata, kui lähenete õiges plaanis. See on iidne terviklik süsteem, mis põhineb poosidel ja meelerahu saavutamisel.
Kui tulete joogasse relvastatud teabega oma seisundi ja joogatüübi kohta, teete oma seljaga tõenäoliselt imesid. Vigastuste ravimiseks ja valu leevendamiseks tooge konkurentsi mittekuuluv suhtumine.
Valige klass, mida viiakse läbi tasemel, mis võimaldab teil poosides olla ilma valu ja destabiliseerimata. Hea mõte on ka oma juhendaja küsitlemine, et näha, kas tal on kogemusi seljavaludega inimestega töötamisel. Algajad joogaõpetajad võivad olla selja- või kaelavalu käes kannatajatele kahjulikud.
Kiropraktika: selgrooluude joondamine
Kiropraktika on alternatiivmeditsiini distsipliin, mis vaatleb inimese tervist seljaaju liigeste joondamise tagajärjel. Kui kiropraktika doktor hindab teid ja leiab ühe või mitme selgroolüli subluksatsiooni või vale joone, kohandab ta teid.
Selgroolülide reguleerimine taastab selgroo loomuliku joonduse ja tulemuseks on takistamatu signaalivool närvisüsteemi kaudu. Selle tulemuseks on valu ja lihaspingete vähenemine ning liikumisvabaduse suurenemine.
Kiropraktika korrigeerimine toimub tavaliselt kätega, kuigi mõnes tehnikas kasutatakse tööriistu, näiteks aktivaatori meetodit.
Massaažiteraapia: kui teie lihased viivad teie luud joondusest välja
Kui teete igapäevaseid tegevusi tavapäraselt kehva mehaanikaga, elate palju stressi ja pingeid või olete saanud vigastusi, võivad teie lihased olla nii pingul, et nad viivad ühe või mitu selgroolüli rivist välja. Lihased on väga võimsad ja võivad lihas-skeleti süsteemi kaudu mängida suurt rolli kerguse määras.
Paljud inimesed tegelevad seda tüüpi seljavaludega massaaži saades. Massaaž on alternatiivne terviseravi ja sellisena peaksite oma terapeudilt uurima volituste, kogemuste, haridustaseme ja nende praktikas kasutatavate tehnikate osas. Kui leiate kvalifitseeritud terapeudi, kellega tunnete end mugavalt, võite leida, et massaažiga lihaste lõdvestamine aitab teie kehahoiaku taastamiseks palju ära teha.
Pilates: kogu keha joondamine
Pilates on treeningsüsteem, mis töötab kogu keha joondades, rõhuasetusega kõhulihaste kasutamisel. 1920. aastatel Ameerika Ühendriikidesse tutvustatud saladus oli mitu aastakümmet hästi hoitud saladus, mida kasutasid peamiselt füüsiliselt nõudliku töökohaga inimesed, näiteks tantsijad. Hiljem viis fitness-plahvatus koos kehahoiaga seotud teaduslike uuringutega ja kuulsate tähtede heakskiidu pilatese kiiresti rambivalgusesse.
Kui see tehakse korralikult kvalifitseeritud ja kogenud juhendaja juhendamisel, võib pilates olla suurepärane viis kehahoiaga seotud probleemide vähendamiseks. See võib aidata ka seljavigastusi ravida. Iga treeninguga arendab pilates jõudu, paindlikkust, koordinatsiooni ja tasakaalu. Selles kasutatakse vaimu ja keha lähenemist.
Feldenkrais: uuesti õppimine, kuidas tõhusalt liikuda
Feldenkrais on liikumissüsteem, mis aitab teie ajul vabastada liikumisharjumusi, mis tekitavad pingeid ja valu ning asendavad need keha loomuliku kujundusega. Erinevalt enamikust jooga, pilatese või terapeutiliste seljaharjutuste sortidest, mis kõik vajavad kooskõlastatud jõupingutusi, on Feldenkrais seotud mikroliigutustega. Rõhk on sellel, kuidas teie aju tõlgendab konkreetse liikumise sooritamise juhiseid, mitte sellele, et poosi sattuda või liikumist "õigesti" teha.
Feldenkraisi meetodi oluline komponent on teie teadlikkus sellest, mida teete. Tunni eeliste saamiseks peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas liikumine tundub, sest see põhjustab nihke joondatud liikumisharjumustesse.
Franklini meetod: kujutledes oma teed heale joondusele
Franklini meetod käsitleb mõtlemise ja keha suhet. See kasutab liikuva keha kujundusega kooskõlastatud kujutisi, et viia ellu muutusi igapäevases elus.
Franklini meetod pöörab palju tähelepanu eksperdiks saamisele, mida teete enamasti: istudes, seistes, valetades või kõndides. Franklini meetodis saate teada, kuidas luud liiguvad igapäevaste toimingute, näiteks painutamise või kõndimise ajal, ja seejärel rakendage liikumise hõlbustamiseks pilte.
Franklini meetod näeb pildistamist loovana, see tähendab, et ühe pildi mõju on inimeselt erinev. Nii et protsess võib olla avatud - leiate pilte, millele reageerite, märkades nende tehtud muudatusi.
Manuaalmeditsiin: käte panemine
Manuaalmeditsiin on käte kasutamine selgroo mobiliseerimiseks (ja stabiliseerimiseks). Võite selle ära tunda kui kiropraktilist kohandust, ehkki see on ainult üks vorm. Manuaalsel meditsiinil on pikk ajalugu ja vähemas meditsiinilises kõnepruugis on see mõnikord tuntud kui "kätele panemine".
2007. aasta oktoobris avaldas kiropraktika hariduse akadeemia suunised manuaalmeditsiini harrastajatele. Juhiste lugemine aitab teil mõista, mida oodata, kui pöördute kiropraktiku, osteopaadi, füsioterapeudi, massaažiterapeudi või mõne muu alternatiivse tervishoiutöötaja poole oma kehahoiakutega seotud probleemide lahendamiseks.
taiji
Tai chi ühendab joondatud liikumise meditatsiooniga, et aidata teil rahuneda ja aeglustada teid ning kahjustada liigeseid. Tai chi paneb tasakaalu proovile ja õpetab sind vaagnast liikuma. Samuti aitab see arendada keskendumist. Ehkki mõnele võib tunduda, et tai chi on lihtsalt lihtne ja tasuta tantsimine, on olemas vorm, mida tuleb õppida, et mõista teie selja ja liigeste tervisele kasulikke eeliseid.
Aleksandri tehnika
Isegi Briti meditsiiniline ajakiri tunnistab, et Aleksandri tehnika annab häid tulemusi, kui seda kasutatakse seljavalude kontrollimiseks. Kui te pole Aleksandrist kuulnud, on see terviklik teraapia, mis on pigem nagu selgroo dekompressiooni õppetund. Tunni formaat sarnaneb paljuski treeneriseansiga ja on suunatud suuna muutmisele, kui pea ja kael liiguvad, kui te sellele ei mõtle.
Aleksandri tunnis õpivad osalejad (tehes) uuesti võimalusi istumisest püsti liikumiseks. Kuid kogu aeg keskendutakse kaelale. Aleksandri õpetaja on selleks, et suunata ja meelde tuletada, et pikendaksite oma kaela "edasi ja üles" suunas, mille tulemuseks on peen liikumine, mis on mõeldud positiivselt mõjutama kogu teie selgroogu.