Sisu
- Vaagna, ribide ja pea selgroo joondamine
- Posterior vaagna kallutus: mehaanika küsimus
- Tagumise kallutatava puusa biomehaanika
- Teie igapäevased harjumused
- Posterior Tilt treeningprogrammid
Sõltumata sellest, kas teete trenni või seisate lihtsalt ringi, on vaagna krooniline asend teie seljajoone ja alaselja tervise seisukohast väga oluline.
Vaagna, ribide ja pea selgroo joondamine
Vaagna, ribisid ja pead võib mõista kui selgroo hea joondusega struktuuriüksusi või ehitusplokke. Nende õige joondamine on sageli esimene samm pingevaba püstise kehahoiaku saavutamisel, samuti tavaliste probleemide, näiteks lameda alaselja ja tagasilöögi, lahendamisel.
Aga mis juhtub, kui vaagna ei asu korralikult rindkere ja muude konstruktsiooniliste ehitusplokkidega?
On mitmeid vaagna vähem täiuslikke positsioone, mis võivad teie kehahoia ja valu taset negatiivselt mõjutada. Paljud neist tulenevad vaagna liigsest ettepoole või tahapoole kaldumisest.
Mõlemat tüüpi kallutused tulenevad tavaliselt teie igapäevaste harjumuste ja teie biomehaanika kombinatsioonist.
Kui teie vaagen on liiga ettepoole kallutatud, nimetatakse seda vaagna esiosa kallutuseks. Vaagna esiosa kallutamine võib põhjustada rõhutatud alaselja kõverat ja pingulisi seljalihaseid.
Tagumine kallutus on vastupidine eesmisele kaldele.
Posterior vaagna kallutus: mehaanika küsimus
Kui räägite vaagna tagumise kallutuse biomehaanikast, keerleb see tõenäoliselt kahe asja ümber. Esimene on vaagna orientatsioon ploomjoone suhtes. Ploomjoon on kujuteldav vertikaalne joon, mis läbib teie keha keskosa, mille ümber, kui olete heas joonduses, on kõik muud osad üksteise suhtes tasakaalus.
Vaagna tagumise kallutamise biomehaanika teine aspekt pöörleb teie hamstringi lihaste pinge taseme ümber.
Juhul kui mõtlete, siis sõna biomehaanika viitab sellele, kuidas elusolendid on üles ehitatud ja kuidas nad mehaaniliselt liiguvad. Mõelge Isaac Newtonile.
Tagumise kallutatava puusa biomehaanika
Tagumises kaldes asetseb vaagna ülemine osa kujuteldava vertikaalse ploomjoone taha või liigub vähemalt selles suunas, nagu treeningu ajal võib juhtuda, selles suunas. Kuna vaagna ülemine osa tõmmatakse tahapoole, tõmmatakse vaagna alumine osa ettepoole.
Kuna selgroog on ühendatud vaagnaga, mõjutab vaagna liikumine selgroo liikumist. See võib ka lameda nimmepiirkonna kaare tasandada, kuigi mõnes uurimuses on see vaieldud.
Kuna nimmekaar on vajalik meie tasakaalu ja liikumisvõime jaoks, siis kui jääme tagumisse kaldesse liiga kauaks, võime end vigastuse jaoks sättida. Näited hõlmavad herniated ketast ja lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada valu või lameda alaselja rühti.
Teie igapäevased harjumused
Vaagna tagumine kallutamine, nagu ka eesmine kallutus, võib olla krooniline haigus. Kui see on nii, võib see olla tingitud teie igapäevasest kehahoiakust ja liikumisharjumustest. Kas kipute näiteks istudes lörtsima? Sellised harjumused nagu lõtvumine ei mõjuta mitte ainult alaselja moodustavate luude asendit, vaid need võivad põhjustada selle piirkonna lihaste pikaajalist pinget ja / või nõrkust. See võib muuta vaagna tasakaalu taastamise keeruliseks, kui teil pole selleks treeningprogrammi (ja teete harjutusi regulaarselt).
Posterior Tilt treeningprogrammid
Isegi kui peate vältima ainult vaagna tagumise kalde tekkimist, on treenimine üks parimaid riskijuhtimisstrateegiaid. See kehtib eriti siis, kui teete põhi- ja puusatööd. Nende lihaste sagedane ja mitmekesine liikumine treenib neid väljakutse vastu võtta vaagna kõikvõimalikes suundades. Niikaua kui te töötate ilma valuta, on see tõenäoliselt hea asi teie seljale.
Nagu ülalpool mainitud, on kroonilise tagumise kallutusasendi teine põhjus liigne reie pinge. Tagaküljel olevad lihased on reie tagaosa lihased. Ülaservas ületavad nad puusaliigese ja nende üks ülesanne on pikendada puusa. Teine on vaagna alla laskmine. Liiga tihedaks muutudes võivad nad loomulikult selle liiga palju alla lasta, mis võib põhjustada kroonilise tagumise kallutusasendi.
Hea uudis on see, et pinguliste reieluude tõttu on lihtne viis vaagna kroonilise tagumise kalde ümberpööramiseks ja see on nende venitamine! Selleks on siin 7 tagumikurihma venitust, mida võiksite proovida.
- Jaga
- Klapp
- E-post