Sisu
- Sümptomid
- Põhjused
- Esimesed sammud taastumise poole
- Kui raske on teie reieluu rebenemine?
- Füsioteraapia hindamine
- PT ravi
- Kui kaua läheb paremaks?
- Ärahoidmine
Niisiis, mida PT hõlmab hamstringi tüve hindamiseks ja raviks?
Sümptomid
Hamstringi tüve sümptomite mõistmine võib aidata teil õigel ajal õiget ravi saada. Hamstringi tüve tüüpilised sümptomid võivad olla:
- Valu reie tagaosas, kas põlve taga, lihaskõhus või tuhara lähedal
- Raskused põlve täielikuks sirgendamiseks ilma valuta
- Raskused suurte sammude astumisel või kiirel kõndimisel või valu trepist üles ronimisega.
- Jooksmisega kaasnevad raskused ja valu
Valu, mida tunnete, võib varieeruda kergest kuni tugevani ning sümptomite täpne asukoht võib inimeseti erineda. Kui kahtlustate, et teil on hamstringi tüvi, peaksite kohe pöörduma arsti poole, et alustada õiget ravi.
Põhjused
Puusaliigese pinge sümptomid võivad ilmneda äkki, tavaliselt kiire liikumise tagajärjel, mis tekib spordi- või jooksmismanöövritel spordis osalemise ajal. Aeg-ajalt võite kannatada reieluu pinge all, liikudes toolilt tõustes või kõndides ja joostes lihtsalt valesti.
Mis siis toimub teie reie lihasega, kui teil on pinge? Lihase või lihase ja kõõluse liides kannatab tegelikult pisara käes. Kollageenikiud, mis moodustavad teie lihase, tõmbuvad lahku ja võivad tekkida verejooksud koesse. Seejärel läheb teie keha põletikulise protsessi abil kohe parandusrežiimi. See protsess hõlmab järgmist:
- Verejooks vigastuskohta, et tuua rakke piirkonna puhastamiseks ja terveks kollageeniks.
- Armkoesildade moodustumine, millest ühel päeval saavad terved lihaste ja kõõluste koed.
- Selle kollageenikoe ümberkujundamine normaalseks, terveks hamstringi lihaskoeks.
Võite aidata remondiprotsessi, tehes õigeid asju - õigel ajal -, et saada oma reieluu liikuma ja korralikult toimima.
Esimesed sammud taastumise poole
Kui kahtlustate, et teil on reieluu reieluu, peaksite taastumise teele asumiseks tegema mõned esimesed sammud. Need võivad hõlmata järgmist:
- Ära paanitse. Hüppelihase tüved, ehkki valulikud, ei ole tavaliselt ohtlikud.
- Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole.
- Valuravi alustamiseks ja normaalse liikuvuse taastamise nimel töötamiseks külastage oma füsioterapeudi.
- Vältige raskendavaid tegevusi, mis võivad põhjustada valu või takistada hamstringi koe normaalset paranemist.
Alustades õigel ajal õigeid asju, saate oma liikuvuse turvaliselt taastada ja naasta tavapäraste tegevuste juurde.
Kui raske on teie reieluu rebenemine?
Niisiis, kuidas te (ja teie PT või arst) teate, kui raske on teie reie pinge? Kas on võimalik oma reie rebenemise raskusastet klassifitseerida? Seal on.
Hamstringi tüved ning kõik lihastüved ja pisarad liigitatakse kolmetasandilises süsteemis. Lihastüvede kolme klassi kuuluvad:
- I aste: lihaskiud on lihtsalt üle pingutatud ja võib esineda koe mikroskoopiline rebimine. Tavaliselt puuduvad I astme lihaspinge välised tunnused. Valu ja piiratud liikuvus on olemas.
- II aste: reie lihase osaline rebimine, mõõduka turse ja verevalumitega.
- III klass. Lihaskoe rebenemine täies paksuses, märkimisväärse valu ja liikumisvõime kaotuse, turse ja verevalumitega reie tagaosas.
Teie arst võib teie seisundit uurida ja tellida spetsiaalseid uuringuid, näiteks MRI, et selgitada välja teie kõõluse pinge täielik raskusaste. Mõnikord ei määrata diagnostilisi teste, kuna diagnoosimiseks võivad teie reie pinge tunnused ja sümptomid kergesti ilmneda.
Füsioteraapia hindamine
Kui külastate esmakordselt hamstringi tüve raviks PT-d, viib ta läbi esmase hindamise, et koguda teavet teie seisundi kohta ja määrata parim ravi. Paisutüve PT hindamise komponendid võivad hõlmata järgmist:
- Arutelu oma vigastuste ja terviseajaloo üle. Teie PT arutab, kuidas teie vigastus tekkis ja kuidas teie sümptomid käituvad ja muutuvad. Teie terapeut arutab teie terviseajalugu, et teha kindlaks, kas sellel on mingeid põhjuseid mitte ravi või kui teie seisund võib vajada teie arsti või ortopeedi ulatuslikumat uurimist.
- Palpatsioon. Teie terapeut võib palpateerida või puudutusega uurida teie reie lihast ja ümbritsevat kude.
- ROMi ja paindlikkuse mõõdud. Teie füsioterapeut mõõdab teie puusa ja põlve ROM-i. Harjutuskoe tüved piiravad tavaliselt nende liigeste ümber liikumise suurust ja paindlikkust.
- Tugevuse mõõtmine. Teie PT mõõdab teie reie ja ümbritsevate lihaste tugevust.
- Funktsionaalse liikuvuse mõõtmised ja vaatlused. Teie füsioterapeut kontrollib, kuidas hamstringi valu piirab teie võimet tavapäraseid tegevusi teha. Ta jälgib teie kõndimist, jooksmist, trepist üles ronimist või hüppamist, sõltuvalt teie seisundi raskusastmest.
- Tasakaal. Teie PT võib teie tasakaalu ja propriotseptsiooni mõõtmiseks kasutada spetsiaalseid teste, mis mõlemad võivad olla kahjustatud teie reieluu vigastuse tõttu.
Teie füsioterapeut kasutab hindamise tulemusi, et moodustada konkreetne hooldusplaan teie reieluu tüvehäire jaoks. Samuti teeb ta teiega koostööd, et seada mõistlikud eesmärgid hamstringi taastusravile.
PT ravi
Pärast seda, kui teie PT töötab koos teiega välja reieluu tüve konkreetse raviplaani, alustab ta ravi. PT peamised eesmärgid hamstringi tüve korral hõlmavad normaalse paindlikkuse ja ROM-i taastamist, normaalse tugevuse taastamist, valu ja turse kontrolli all hoidmist ning optimaalse funktsiooni taastamist.
Seal on palju erinevaid ravimeetodeid ja võimalusi, mida teie PT võib valida hamstringi tüve jaoks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Ultraheli. Ultraheli on sügav kuumutamisprotseduur, mis aitab parandada ringlust ja venitatavust hamstringi vigastatud kudede ümbruses. Teie PT võib seda ravi kasutada, kuigi uuringud näitavad, et terapeutilise ultraheli kasutamine luu- ja lihaskonna rakendustes ei pruugi pakkuda kunagi varem arvatavat eelist.
- Massaaž. Vigastatud koe masseerimine võib aidata armkoe liikuvust parandada.
- Elektriline stimulatsioon. Elektristimulatsiooni võib kasutada hamstringi taastusravi ajal erinevate eesmärkide saavutamiseks. Teie PT võib kasutada e-stim, et aidata teie valu kontrollida, vähendada turset või parandada reie lihaste kokkutõmbumist.
- Kinesioloogiline teipimine. Mõned füsioterapeudid kasutavad kinesioloogilisi teipimismeetodeid, mis aitavad parandada reie lihaste funktsioneerimist. Kinesioloogilist teipimist saab kasutada ka reie lihaste turse ja verevalumite vähendamiseks. K-lindi kasutamise kohta on vähe uuringuid, nii et arutage selle modali kasutamist oma terapeudiga.
- Gaititreening. Pärast raskeid reieluu pingutusi võib teil olla vaja käia karkudega, kuni asjad paranevad. Teie PT peaks õpetama, kuidas õigesti kõndida ja kuidas liikuda abivahendi kasutamisest normaalse kõndimiseni.
- Jää. Jää võib kasutada vigastuse ägedas faasis turse kontrollimiseks ja tunnetatud valu vähendamiseks.
- Kuumus. Teie füsioterapeut võib enne venitamist kasutada niiskeid soojuspakke, et aidata lõõgastuda reie lihaseid ja parandada kudede venitatavust.
Kõige olulisem ravi, mida teie terapeut teile pakkuda saab, on terapeutiline harjutus. Teie PT määrab teile kliinikus konkreetsed harjutused ja tõenäoliselt määratakse teile regulaarselt kodune treeningprogramm. See aitab teil kontrollida reieluu pinge taastusravi ja viib teid hoolega juhiistmele.
Hamstringi tüve harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Lülisamba sirutus venib. Staatilised ja dünaamilised reieluu venitusharjutused võivad aidata teie reieluu funktsioone parandada. Pidage meeles, et vigastatud lihas moodustab paranemise ajal armekoe ja üks paremaid viise selle koe ümberkujundamiseks on venitamisel tekkiv liikumine. Venitamise ajal peaksite tundma pingutust või vigastuskohta tõmbama, kuid see peaks mõne minuti jooksul pärast venituse peatamist naasma algtaseme tunnetusse.
- Alajäseme tugevdamise harjutused. Pärast reieluu pinget võib teie PT ette näha tugevdavad harjutused teie reie ja ümbritsevatele lihastele. Harjutused peaksid algama aeglaselt ja olema valutud. Kui teie vigastus paraneb, võite minna intensiivsemate tugevdusharjutuste juurde.
- Puusa ja südamiku tugevdamise harjutused. Uuringud näitavad, et puusade ja südamelihaste tugevana hoidmine võib olla tõhus viis normaalse aktiivsuse taastamiseks pärast reie pinget. Hamstringi taastusravi ajal võib ette näha puusade täiustatud tugevdamise ja dünaamilise kõhu tugevdamise.
- Agility harjutused, sealhulgas hüppamine ja hüppamine. Rehabilitatsiooni edenedes võib teie PT lasta teil osaleda arenenumates harjutustes nagu hüppamine ja hüppamine. Õigesti hüppama ja maanduma õppimine aitab kaitsta hamstringuid (ja muid alajäsemete liigeseid ja lihaseid) vigastuste eest, kui naasete aktiivse spordialaga tegelema.
- Tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutused. Asjakohase tasakaalu ja alajäsemete teadlikkuse säilitamine võib olla osa teie reie pingutusravi rehabilitatsioonist. See võib aidata tagada, et teie lihased töötaksid korralikult, et hoida puusad, põlved ja pahkluud kõndimise, jooksmise ja hüppamise ajal õiges asendis.
Teie PT peaks teile selgitama iga teie harjutuse põhjendusi ja ta peaks veenduma, et te treenite õigesti. Kui tunnete valu või teil on harjutuste kohta küsimusi, rääkige oma füsioterapeudiga.
Kui kaua läheb paremaks?
Hamstringi tüved võivad olla üks nendest närivatest vigastustest. Uuringud näitavad, et tüüpiline hamstringi tüvi paraneb umbes 40 päevaga. Teie konkreetne vigastus võib sõltuvalt tüve raskusest võtta kauem või lühemalt.
Hemstringi tüvede üks probleem on see, et need võivad uuesti vigastada, kui neid korralikult ümber ei panda. Kõhuliigese tüvede kordumine toimub tavaliselt esimesel vigastuse aastal. Õigeid harjutusi õppides töötamine koos oma PT-ga aitab teil minimeerida hamstringi tüve uuesti vigastamise võimalusi.
Ärahoidmine
Kas on võimalik takistada või minimeerida reieluu vigastuse saamise võimalusi? Võib olla. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on hea reieluu tugevus (eriti ekstsentriline tugevus), võivad oma reieluu pingutada vähem tõenäoliselt. Ekstsentriline jõud on see, kui teie lihased tõmbuvad kokku, kui see pikeneb. Kuigi Põhjamaade ekstsentriline reieluu harjutus on raskesti teostatav, vähendab harrastajate pinge esinemist tippsportlastel.
Agilityharjutuste sooritamine, näiteks ühe jala hüppeharjutus ja kukkumisharjutus, võivad samuti aidata teil vältida reie pinget. Võimalus hüpata, joosta ning teha kiiret alustamist ja peatumist võib aidata treenida hamstringuid spordis osalemisel korralikult töötama.
Võimalik on hea liikuvuse säilitamise, hamstringi ja seda ümbritsevate lihaste lihasekontrolli ning hea väleduse kaitsev toime. Jällegi töötage koos oma PT-ga, et teada saada, millised on teie jaoks parimad harjutused, et vähendada reieluu vigastuste ohtu.
Sõna Verywellist
Puusaliigese pinge või pisar võib olla valus vigastus, mis takistab teil osaleda tavapärases töö- ja vaba aja tegevuses. Kui teil on reieluu vigastus või valu, pöörduge oma arsti poole, et näha, kas PT sobib teile. Teie füsioterapeut aitab teil valu hallata ning parandada liikuvust ja jõudu, et saaksite oma tavapäraste tegevuste juurde kiiresti ja ohutult naasta.