Sisu
Mittealkohoolne rasvmaksa haigus (NAFLD), mida tavaliselt nimetatakse rasvamaksaks, on PCOS-ga naistel väga levinud ja mõjutab sõltuvalt kasutatud diagnostilistest kriteeriumidest 15–55 protsenti naistest. NAFLD esineb triglütseriidide liia tõttu (rasv) ladestub maksas, mis põhjustab kahjustusi ja põletikke. Maks ei ole mõeldud rasva säilitamiseks; selle ülesanne on toimida keha detox-organina, mis filtreerib välja kahjulikke aineid. Rasvmaksa või NAFLD olemasolu suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui ravimit ei ravita, võib NAFLD areneda maksakahjustuse kaugemale arenenud staadiumidesse.Rasvmaksahaigusele PCOS-i naistel kaasnevad tegurid on järgmised:
- Liigne kõhu kaal
- Kõrge triglütseriidide sisaldus
- Kõrge LDL-kolesterooli tase
- Madal HDL-kolesterooli tase
- Suur rasva-, suhkru- ja rafineeritud toidu tarbimine
- Istuv eluviis
- Geneetika
Esialgsed tõendid näitavad, et kõrge androgeenide sisaldus võib samuti aidata kaasa maksa rasva ladustamisele. Kuigi rasvmaksa haigus on tõsine, saab seda dieedi ja elustiili muutmisega hõlpsasti tagasi pöörata ja ära hoida.
Siin on neli viisi rasvmaksa ennetamiseks, kui teil on PCOS.
Muutke oma dieeti
Rasvane maksahaigus on toitumise peamine põhjus rasvade, suhkru ja töödeldud toidu tarbimisel. Transrasvade, tavaliselt töödeldud ja kiirtoidus leiduvate rasvade tarbimine on seotud insuliiniresistentsuse, põletiku ja triglütseriidide sisalduse suurenemisega. Samamoodi on maisiirupis, mahlas ja muudes maitsestatud jookides leiduva magusaine fruktoosi rohke tarbimine seotud rasvhapete maksahaigusega. Fruktoos on seotud ka insuliiniresistentsuse ja põletiku halvenemisega. Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et suurenenud karastusjookide tarbimine põhjustas maksa- ja siseelundrasva, siseorganeid ümbritseva ja krooniliste haigustega seotud rasva, märkimisväärselt rohkem.
Transrasvade, suhkru ja töödeldud toidu väljajätmine toidust parandab teie maksa seisundit. Maksa tervist saate parandada ka tervisliku toitumisega, mis sisaldab rikkalikult täisteratooteid, lahjaid valke, ube ja kaunvilju, kala ning palju puu- ja köögivilju. Vahemere stiilis dieedi järgimine, mis on rikas oliiviõli ja muude monoküllastumata rasvade poolest, võib olla kasulik ka insuliini parandamiseks, põletikuvastaseks võitluseks ja maksa rasva vähendamiseks.
Kaalu kaotama
Kaalulangus aitab tõhusalt maksahaigusi parandada, kuna see võib parandada insuliiniresistentsust, triglütseriide ja vistseraalset rasva. Üks uuring näitas, et inimestel, kes kaotasid 5 protsenti kogu kehakaalust, täheldati insuliinitundlikkuse ja maksa rasva kadu märkimisväärset paranemist. Näiteks naine, kes kaalub 200 naela, võib oodata oma maksa tervise olulist paranemist. kui ta kaotab 10 kilo.
Liikuge
Istuv eluviis on üks NAFLDi soodustavatest teguritest. Regulaarne füüsiline tegevus, mis koosneb aeroobsetest ja vastupanutreeningutest, võib vähendada rasvmaksumäära ka ilma kaalulanguseta. Osalejad, kes tegelesid iga nädal kaks kuni kolm korda 30–60-minutilise treeninguga, nägid maksa rasvas märkimisväärselt vähenenud. Füüsilise treeningu muutmiseks tavapäraseks rutiiniks seadke see prioriteediks, ajastades selle kalendrisse. Lõbusate ja mõnusate tegevuste sooritamine aitab suurendada ka teie pühendumust.
Võtke kalaõli
Sellised oomega-3-rasvhapped nagu külmaveekalades nagu lõhe, tuunikala ja forell, leiduvad PCOS-ga naistel triglütseriidide, põletike ja insuliini vähendamisel. Kalaõli lisandeid on tõenäoliselt vaja, sest omega-3 rasvade terapeutiliste koguste saavutamiseks on piisavalt keeruline süüa piisavalt kala. Ajakirjas avaldatud uuring Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri näitas, et PCOS-iga naised, kes täiendasid oma dieeti kaheksa nädala jooksul 4 grammi kalaõliga, vähenesid oluliselt maksa rasva ja triglütseriide.