Sisu
Uni on tervise ja heaolu oluline osa. Piisava rahuliku uneta võite tunda end ärritatuna, uduse, näljase ja töövõimetuna. PCOS-iga naised kannatavad palju sagedamini mitmesuguste unehäirete, sealhulgas unetuse ja obstruktiivse uneapnoe all.Teadlased üritavad endiselt täpselt teada saada, miks inimesed und vajavad, kuid loomkatsed näitavad, et meie närvisüsteem peab korralikult töötama. Ilma selleta hakkab neuroloogiline funktsioneerimine tegelikult langema, pannes meid tundma tujukust või keskendumisvõimet ja justkui oleks ka meie mälu kahjustatud.
Unetsüklid
Meie unetsükkel on korraldatud viies etapis. Esimesed neli liigitatakse mitte-REM-i (silmade kiire liikumine) ja viimane on REM-uni.
Mitte-REM-une igas etapis langeme une järk-järgult sügavamale, kuni jõuame REM-uneni. Tsükkel kestab umbes 90 kuni 110 minutit, seejärel algab see uuesti esimeses etapis, korrates mitu korda öö jooksul tavalistes tingimustes.
Umbes 60 miljoni unehäirega ameeriklase jaoks ei lõppe või kordu need tsüklid erinevatel põhjustel.
Unetus
Unetus on raskused uinumisel või magama jäämisel ning see võib olla põdejatele väga tõsine probleem. Unetus võib ulatuda kergest, aeg-ajalt uinumisprobleemist kuni kroonilise unepuuduseni.
Kuigi unetusel on palju erinevaid põhjuseid, sealhulgas stress, vähene liikumine, teatud ravimid või ravimid ja vale toitumine, võivad hormonaalsed muutused olla ka soodustavaks teguriks. Seetõttu on paljudel PCOS-iga naistel magamisraskused, eriti menstruaaltsükli luteaalfaasis (ovulatsioonile järgnenud nädalad).
Unetuse vastu võitlemiseks võib arst soovitada järgida unehügieeni kava. Lisaks võib hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamine reguleerida menstruaaltsükli hormoone, ennetades menstruatsioonieelset unetust.
Samuti on turul mitmeid unetusravimeid. Rääkige kindlasti oma arstiga erinevate ravimite riskidest ja eelistest, kuna mõned neist võivad tekitada sõltuvust.
Uneapnoe
Uneapnoe on hingamise peatumine une ajal üks või mitu korda. Uneapnoe põhjustab sageli norskamist, liigset päevast unisust, hommikusi peavalusid ja ärrituvust.
Riskitegurite hulka kuuluvad teatud füüsilised omadused (näiteks suur kael), suitsetamine, alkoholi tarvitamine, rasvumine ja diabeet - kaks viimast, mis võivad olla seotud PCOS-iga.
Uneapnoe sümptomiteks on päevane liigne unisus, episoodid, kus magamise ajal hingamine lakkab, ärkamine kuiva suu või kurguvalu korral, hommikused peavalud ja unetus. Kui arvate, et teil võib olla apnoe, pidage nõu oma arstiga, kes võib tellida rohkem kaasatud uneuuringu.
Uneapnoe ravimeetodid sõltuvad haigusseisundi tõsidusest. Kergematel juhtudel võib arst soovitada rakendada head unehügieeni või soovitada suu kaitset, et hoida kurk lahti. Kaalu langetamisest võib abi olla, kuna see eemaldab osa liigsest rasvast ja koest kurgu ümbrusest.
Tõsisemate juhtumite korral on pidev positiivne hingamisteede surveseade või CPAP. CPAP-masin juhib suruõhku läbi nina ja suu asetatud maski kaudu. Rõhk hoiab hingamisteed lahti, vältides apneia episoode.
Ehkki see ravi on väga tõhus, võib see olla ebamugav, eriti kui kohanete maskiga magamise korral. Oluline on suhelda oma arstiga, et meditsiinilist ravi kasutatakse nõuetekohaselt. Kui te ei talu CPAP-i, pöörduge oma arsti poole, et leida midagi toimivat. Äärmuslikel juhtudel võib eluohtliku uneapnoe vältimiseks olla vajalik operatsioon.
Uneprobleemide lahendamine
Keskendumine unehügieenile (headele magamisharjumustele) võib aidata ka paremini magada. Siin on mõned olulised harjumused, mida kaaluda:
- Ärge võtke pärast kella 14 kofeiini.
- Vältige alkohoolseid jooke õhtuti
- Ärge sööge hilisõhtul raskeid toite ega suupisteid
- Koostage lõõgastav magamamineku režiim, näiteks võtke mullivann või lugege enne magamaminekut raamatut
- Veenduge, et teie magamistuba oleks magama minnes täiesti pime
- Lülitage voodisse minnes kogu elektroonika välja
- Proovige enne magamaminekut juua kummeliteed või sooja piima