Sisu
Paraspinaalsed lihased on selja "tegevuslihased". Kui need töötavad, on tulemuseks selgroo ilmne liikumine. Need kulgevad mööda selga ja selgroogu ning aitavad teie selgroogu pikendada, pöörata ja külgsuunas painutada.Kõigepealt aga selgitame oma tingimusi. Paraspinaalide tehniline nimetus on erector spinae; on ütlematagi selge, et paljudel inimestel on hääldamisega raskusi. Seetõttu võib selle olulise seljalihaste rühma tähistamiseks kasutada sõna "paraspinaalid" ja mõistet "paraspinaalsed lihased".
Anatoomia
Paraspinaalid on kolm lihast, mis hõivavad nn sisemiste seljalihaste vahekihti. Nagu nimigi ütleb, asub vahekiht sügava kihi kohal ja pindmise kihi all.
Sisemiste seljalihaste terved kolm kihti asuvad kahe pindmise selja lihasrühma all, mis koos moodustavad välised seljalihased.
Paraspinaalsed lihased asuvad teie selgroo vasakul ja paremal küljel ning koosnevad kolmest rühmast. Nende hulka kuuluvad:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Need lihasrühmad kinnituvad lülisamba kaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna erinevatele osadele. Tavaliselt kulgevad nad ühe selgroo lülisambaprotsessist või põiksuunalisest protsessist kuni ühe, kahe või kolme taseme allpool asuva selgroolüli spinaalse või põiksuunalise protsessini.
Paraspinaale innerveerivad närvid alates esimese emakakaela närvi seljaramist kuni viienda nimme närvini, sõltuvalt lihase tasemest.
Funktsioon
Paraspinaalsete lihaste ülesanne on pikendada selgroogu ja painutada see samale küljele, millel asub kokkutõmbav paraspinaalne lihas. Paljud inimesed võrdsustavad selgroo pikendamise liikumist seljakaardega, mis võib olla hea viis selle üle mõelda, kui kirjeldate või proovite sellist liikumist.
Paraspinaalsete lihaste kokkutõmbamine on mõeldud ka kõhulihaste tegevuse "kontrollimiseks". Teisisõnu, kõhu lihased, eriti rectus abdominus, painutavad pagasiruumi ettepoole.
Selle liikumise ajal hoiab paraspinaalsete ekstsentriline kontraktsioon, kus lihas pikeneb, kui see pikeneb, pagasiruumi liiga kiirelt paindumast ja ka liiga kaugele minemast.
Kõhulihased ja paraspinaalid aitavad koos sama mehhanismi abil püstise kehahoia säilitada. Kui ühte ohustatakse, mõjutab sellest tulenev tasakaalutus teist, suurendades kroonilise valu ja vigastuste riski.
Krooniline seljavalu on sageli seotud paraspinaalsete lihastega. Põhjusteks on kehv kehahoiak (mis koormab lihaseid otseselt), lihaste koormus ja lihaste atroofia (mille korral vähenenud lihasmass nõrgestab selgroo tuge).
Komponendid
Paraspinaalsed lihased kulgevad piki selgroogu piki kolju vaagnani. Kui kõik kolm algavad samast kohaspetsiifilisest piirkonnast selgroo madalaimast osast ja kõigil neil on nimme-, rinna- ja emakakaelaosa, sisestavad nende lihaskiud seljaaju selgroolülide ja ribide erinevaid aspekte.
Kolm lihast, mis moodustavad sisemiste seljalihaste vahekihi, on iliocostalis, longissimus ja spinalis.
Iliocostalis lihas
Iliocostalis lihas on kolmest paraspinaalsest lihasest kõige külgsuunas või väljaspool. See pärineb puusaluude tagaküljel asuvast laiast kõõlusest, ristluuluu tagumisest osast, ristluuliigeste sidemetest ja nimmelüli alumise osa selgroolülide spinaalsetest protsessidest. See hõlmab sidemeid, mis ühendavad neid protsesse üksteisega.
Iliocostalise rühm vastutab suures osas selgroo pikendamise, painutamise ja pöörlemise eest, võimaldades meil painutada tahapoole ja külgsuunas ning keerata selgroogu.
Iliocostalis on jagatud kolmeks erinevaks osaks:
- The nimmeosa iliocostalis lihas liigub vaagna ja ristluu alumisest piirkonnast ülespoole, et kinnitada põhiliinist hargnevate kõõluste abil kuue või seitsme alumise ribi alumisele piirile.
- The rindkere osa kinnitub ka ribidele, kuid need on kuue ülemise ribi ülemine osa. See osa kinnitub ka seitsmenda kaelalüli põikprotsesside tagumisele osale. Emakakaela viitab kaelale.
- The emakakaela osa iliocostalis lihase seotakse kaela selgroolülide kaudu neljanda põikprotsesside tagaküljega.
Longissimus lihas
Nagu iliocostalis lihas, pärineb longissimus laiast kõõlusest puusaluude tagaküljel, ristluu tagaküljel, ristluuliigeste sidemetest ja nimmelüli alumise osa selgroolülidest.
See hõlmab ka sidemeid, mis ühendavad neid protsesse üksteisega. Longissimus asub iliocostalise ja spinalise vahel.
Nagu iliocostalis, on ka longissimusel kolm osa. Kuid nimmepiirkonna, rindkere ja emakakaela osade asemel on sellel lihasel rindkere, emakakaela ja koljuosad, millest kõigil on spetsiifilised funktsioonid:
- Therindkere osa kinnitub kõigi rindkere selgroolülide põikprotsesside otstele ja lihaste harude abil üheksa või 10 alumise ribi külge.
- The emakakaela osa longissimus kinnitub teise kuni kuuenda kaelalüli põikprotsessidele.
- The koljuosa kinnitub mastoidprotsessina tuntud luu projektsioonile, mis asub kolju tagaosas, kõrva põhja taga.
Spinalise lihas
Nagu iliocostalis ja longissimus lihased, pärineb ka spinalis puusaluude tagaküljel olevast laiast kõõlusest, ristluuluu tagumisest osast, sacroiliaci liigeste sidemetest ja nimmelüli alumise osa selgroolülidest, sealhulgas sidemetest, mis ühendada need protsessid üksteisega.
Kolmest paraspinaalsest lihasest on keskjoonele kõige lähemal asuv seljaaju. Ka sellel on kolm osa:
- The rindkere osa kinnitub nelja kuni kaheksa (see võib varieeruda) rindkere selgroolüli selgroolülide protsesside külge.
- The emakakaela osa lisab teise emakakaela selgroolüli, nimega teljeks, spinaalsele protsessile ja mõnikord ühe või kahe selgroolüli spinaalsetele protsessidele sellest allpool. See pärineb ligamentum nuchae'st C4-st kuni C6-ni ja spinaalsetest protsessidest alates C7-st kuni T2-ni.
- The capitis osa on sageli vähem eristatav emakakaela osast, kuid toimib iseseisvalt, et aidata pead pöörata, toetada, kallutada ja liigutada.
Seotud tingimused
Selja või selgroo vigastused võivad põhjustada valu ja paraspinaalide piiratud funktsioone. See võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Valu seljas
- Lihasspasmid taga
- Raskused ettepoole, külili või tahapoole painutamisel
- Õige rühi säilitamise probleemid
Kui teil on mõni neist sümptomitest, on soovitatav külastada oma arsti. Ta saab asju kontrollida ja diagnoosi panna. Siis saab alustada õiget ravi.
Taastusravi
Kui teil on selja paraspinaalsed lihased, võib soovitada töötada füsioterapeudi või spetsialistiga. Pidage meeles, et kõigepealt peate oma arstiga nõu pidama, et taastusravi oleks teie jaoks ohutu. Enamik paraspinaalidega seotud probleeme reageerivad hästi õrnatele venitus- ja tugevdusharjutustele.
Harjutused hõlmavad järgmist:
- Põlved rinnuni sirutuvad
- Istuv nimmepiirkond
- Kalduv selja pikendus
- Paindus ridade kohale
- Emakakaela tagasitõmbamine
Need harjutused on kombinatsioon venitamisest ja tugevdamisest ning võivad aidata luua tasakaalu selja paraspinaalsetes lihastes.
Paraspinaalsete lihaste rõõmu hoidmiseks võib soovitada ka kehahoiakut. Õige kehahoia säilitamise abil saate hoida oma paraspinaale korralikult toimimas, ilma et neid liigselt koormataks. Positsiooniteadlikkuse ja tugevate, kuid samas painduvate paraspinaalsete lihaste poole püüdlemine võib hoida teid valuvabalt liikumas.
10 näpunäidet seljavalude ennetamiseks