Sisu
Kui leiate, et veetes tööl aega siseruumides nagu kontoris, on teil rohkem migreeni, võib süüdi olla valgustus. Inimesed, kellel on kalduvus migreenile, on tavaliselt valguse suhtes väga tundlikud, sealhulgas ereda valguse, väreleva valguse, suure lainepikkusega (punase) ja väikese lainepikkusega (sinise) valguse suhtes. Kolm peamist kontorivalgustuse tüüpi on tavalised migreeni vallandajad: arvutiekraani kuma, ülemise hõõglambi pimestamine ja luminofoorlampide virvendus.Eraldi või (veelgi hullem) kombineerituna võivad need kontorivalgustuse probleemid põhjustada migreeni ja seda veelgi süvendada. Irooniline, et võite lõpuks jääda kontorisse kauem, kui proovite oma migreeni tõttu madalale tootlikkusele järele jõuda.
Arvutiekraanid
Arvutiekraanid võivad vallandada migreeni episoodid. Pikka aega arvutiekraani ees veetmine on seotud migreeniga ja huvitaval kombel mitte muud tüüpi peavaludega. Arvutiekraani valgustus on üks tegureid, mis võivad migreeni esile kutsuda.
Lahendused hõlmavad pause arvuti vaatamisel ja ekraani sageduse muutmist 60-lt 75 Hz-le. Seda saate teha, kohandades oma arvuti sätteid.
Kuigi valgustus on arvuti poolt käivitatud migreeni tegur, võivad migreeni teket soodustada ka muud arvutiga seotud probleemid - istumine või kaela painutamine pikema aja vältel ekraani vaatamiseks. Mõelge:
- Seisva laua saamine
- Arvuti kõrguse reguleerimine
- Pikka aega arvuti taga töötades aeg-ajalt oma positsiooni muutmine
Hõõglambi valgustus
Kui tavaliselt peetakse hõõglampe migreenihaigetele sõbralikumaks kui fluorestsentslambid, võib teie töökoha ülevalgustus olla sama suur probleem kui teie arvuti ekraanil olev pimestamine, olenemata lambipirni tüübist. See võib olla veelgi problemaatilisem, kuna üldvalgustus võib mõjutada teid, kas töötate arvuti taga, jalutate ringi, räägite telefoniga või koosolekul.
Selle probleemiga saab hakkama mitme strateegia abil:
- Pimestamise mõju vähendamiseks aseta ennast valgusest erineva nurga all istuma.
- Kui saate, katke kõik paljad hõõglambid klaasiga. Jäätunud või läbipaistmatud toonid aitavad rohkem kui ühte.
- Lülitage oma tööpiirkonnas tuled välja või laske võimaluse korral lambid valgustitest eemaldada.
Luminofoorlambid
Luminofoorvalgustus võib samuti probleeme tekitada. Ehkki see on inimsilmale üldiselt märkamatu, on fluorestsentsvalgustusel värelus ja värelus ise on tegelikult migreeni vallandaja.
See tähendab, et pole tähtis, millises seadmes torud asuvad, sest selle virvenduse suhtes tundlikel inimestel on sellega probleeme ka siis, kui see on kaetud hämarate toonidega. Parim lahendus on eemaldada kõik luminofoorlambid oma vahetusest tööpiirkonnast. See pole muidugi alati mõistlik. Kuid kui see nii on, võib see teie enesetunnet tohutult mõjutada.
Mõned lahendused hõlmavad järgmist:
- Kasutage läbipõlenud lambipirne: Kui kellelgi, kes vastutab hoolduse eest, on probleeme kinnitusvahendi tühjaks jätmisega, soovitage tal asendada teie tööpiirkonna torud lihtsalt läbipõlenud torudega.
- Kasutage väikest laualampi: Fluorestseeriva valgustuse asemel kasutage arvuti või paberiga töötamiseks töölaualampi. Tegelikult sobib väikeses piirkonnas töötamiseks parem töölauavalgusti.
Fluorestseeruv valgustus pole mitte ainult potentsiaalne migreeni vallandaja, vaid see tagab tööülesannete väga halva valguse ja võib põhjustada silmade koormust, mis võib põhjustada ka peavalu.
Sõna Verywellist
Kui te ei suuda migreeni ilmset mustrit välja mõelda, võib peavalupäeviku pidamine teid suundumustest hoiatada. Kui tööl vallandunud peavalud võivad olla tingitud stressist, unepuudusest, kõrvaklappide kasutamisest või suurest kofeiinitarbimisest, on valgustus sageli tööga seotud peavalude põhjus.
Töökoha valgustuse reguleerimine võib olla keeruline väljakutse, eriti kui töötate suures ettevõttes. Võib-olla on hea mõte maha istuda ja oma juhendaja või mõne muu sobiva inimesega teie töökohal arutada.
Pidage meeles, et teie tööruumi võimalikult tervislikuks muutmisel võivad peavalu põhjustada mitmed tegurid.
Migreen tööl? Siin on, kuidas toime tulla