Miks teie kontoritool teile seljavalu põhjustab

Sisu

• Kasutage oma tooli kõrguse reguleerimist
• See on palju rohkem kui tooli seljatoe nurk
• Oma istme õigele kõrgusele viimine
• Riskid, kui teie tool on liiga kõrge
• Riskid, kui teie tool on liiga madal

Kuigi kontoritoolide tööstus on õitsev, peatuvad vähesed inimesed, et õppida, mida nad peavad teadma istumisvarustuse paigaldamise kohta oma kõrgusele, raamile või mis tahes seisundile, mis neil võib olla, näiteks selja- või puusavalu. Selle asemel lähtub enamik ergonoomiliste toolide klientidest ostuotsustes värvist, stiilist ja hinnast.

Siin on mõned näpunäited töötooli kohandamiseks nii, et see vähendaks selja- ja puusavalusid.

Kasutage oma tooli kõrguse reguleerimist

Haruldane on kontoritöötaja, kes on huvitatud tooliistme allservas olevate juhtnuppude nokitsemisest, kuid kangid, labad ja nupud on põhjusega olemas. Kui midagi muud pole, võib tooli kõrguse reguleerimise õppimine anda viite mis tahes muule tööjaama reguleerimisele, mida peate tegema.

Kõrguse reguleerimine on peamine viis, kuidas peate istumise ajal oma puusaliigese nurka muutma. See nurk mõjutab omakorda teie vaagna asendit ja alaselja kõverusastet, muutes tõenäoliselt selgroo normaalset joondust. Ja teie tooli kõrgus mõjutab ka teatud lihaseid (nelipealihaseid, psoasid ja hamstringuid) mis mängivad olulist rolli poosiga seotud seljavalude korral.

See on palju rohkem kui tooli seljatoe nurk

Mõelge vaid sellele, et puusaliigese nurk on see, mida saate juhtida tooli kõrgust lihtsalt reguleerides. Puusa nurk on see, kui lähedal (palju puusa painutamist) või kui kaugel (vähem puusa painutamist) on teie pagasiruumi reie ülaosani, kui istute toolil. Kui reguleerite oma pikkust, reguleerite oma puusaliigese painde astet.

Värskes uuringus mõõdeti simuleeritud seljaaju ketaste koormust. Teadlased jõudsid järeldusele, et survet selgroole saab leevendada pagasiruumi ja reie vahelise avatud nurga ehk puusaliigese nurga all.

Muidugi võivad teie tooli seljatugi, istme kallutamine ja nimmeosa funktsioonid toetada valuvaba selga ja neid tuleks kasutada. Kuid selleks, et ennast algusest peale ideaalse joondusega seada, ei võta miski teie raami jaoks sobiva istmekõrguse saavutamist.

Oma istme õigele kõrgusele viimine

Teine võimalus oma puusaliigese nurga mõistmiseks on võrrelda põlvede ja puusade kõrgust. Tavaliselt on see kõige lihtsam viis hinnata, kas tooli kõrgus on õige, kui olete seda reguleerimas.

Kui teie tooli iste on õiges kõrguses, on teie jalad põrandal tasased. Teie jalad peaksid jõudma põrandale, põhjustamata reie tagaküljel survet. Kui teil on rippuvate jalgade juhtum (mis võib olla tingitud teie enda pikkusest), asetage nende alla jalatoed või paks raamat.

Teie põlved peaksid olema puusadega umbes samal tasemel või madalamad. Tase vastab sel juhul puusa ja pagasiruumi 90-kraadisele nurgale, mis on puusadel ja seljal suhteliselt pingevaba.

Riskid, kui teie tool on liiga kõrge

Kui te ei jõua oma jalgu põrandani, on teie tool tõenäoliselt liiga kõrge. Tööohutuse ja töötervishoiu amet (OSHA) ütleb, et see on potentsiaalselt ohtlik, kuna see võib viia teie edasiliikumiseni ja loobuda seljatoe toest. Sel viisil istumist peetakse ebamugavaks poosiks ja tööga seotud riskiteguriks lihas-skeleti haigused (MSD). MSD sümptomid, mis on tingitud ebamugavast istumisasendist, võivad hõlmata lihaste väsimust, turset, valu, tuimust või vähenenud vereringet.

Riskid, kui teie tool on liiga madal

Kui põlved on puusadest kõrgemal, on teie tool tõenäoliselt liiga madal. Sellisel juhul on teie puusaliigesed äärmiselt painduvad. Enamiku inimeste seljad ei saa sellega hästi hakkama, kuna nende puusalihased pole piisavalt paindlikud. Kui istute põlvedega puusadest kõrgemal, võib alaseljavalude eest vastutada teie asend.