Sisu
- Kakao-mandlivõi fondüü
- Soovitatud sidumine
- Gluteenivabad kaneeli sidruni kookos Bliss pallid
- Kas vahtrasiirupit on OK lisada?
- Troopilised mangopopsikad
- Madala süsivesikusisaldusega kõrvitsajuustukoogivaht
- Šokolaadi Chia smuuti
- Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats
- Täidisega kuupäevad 2 viisi: magus ja soolane suupiste
- Soovitatavad variatsioonid
- Maapähklivõi banaanijogurti parfait
- Soovitatavad variatsioonid
- Maapähklivõi karikas Chia puding
- Diabeedisõbralikud keedetud magustoidud
Diabeedisõbraliku magustoidu võti on toiteväärtuslike koostisosade õige valik, valikud, mis pakuvad naturaalse magususe kõrval ka natuke valku ja kiudaineid, et kontrollida veresuhkru kasvu. Maitsekombinatsioonid peaksid olema piisavalt järeleandlikud, et jätta teid rahule ilma ülisuurte portsjonite vajaduseta. Lõpuks peaksid retseptid olema lihtsad - midagi, mida saate kohapeal piitsutada, kui teie magusaisu toimib, või teha partii ja hoida käeulatuses, kui iha tabab.
2:35Kuidas teha tumeda šokolaadi avokaado "pudingut"
Peaaegu kõik need retseptid sisaldavad ühe portsjoni kohta alla 15 g süsivesikuid (märgitakse näpunäiteid sobivate magustoidu suuruste portsjonite valmistamiseks). Ükski neist ei vaja pliiti ega ahju, vaja on ainult külmikut või sügavkülmikut. Valige oma lemmikud ja lisage need oma järgmisse diabeedisõbraliku söögikava juurde.
Kakao-mandlivõi fondüü
See magustoit pakub kahe supilusikatäie kohta 137 kalorit, 4 g valku, 5 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 3 g üldsuhkrut ja 2 g lisatud suhkrut. See on valmis 10 minutiga. Hankige retsept siit.
Meile meeldib see toitainetega tasakaalustatud piimavaba šokolaadimandliõli fondüü - see on uskumatult kreemjas ja pakub tervislikke rasvu. Võite seda kasutada puuviljade ja kringlite kandjana või vahetada Nutella vastu väljaspool suupisteid.
Soovitatud sidumine
Puuviljade kasuks otsustage jõuda tassi tervete maasikatega. Koos kahe supilusikatäie fondüüga võtate umbes 183 kalorit, 16 g süsivesikuid ja lisaks 3 g kiudaineid, et saavutada viiendik oma päevasest eesmärgist.
Kui eelistate kringlit, pidage kinni umbes 10. Koos fondüüga, mis annab teile umbes 183 kalorit ja 15 g süsivesikuid, kuid ei lisa kiudaineid. Toitumisalased faktid võivad kringlibrändidel erineda, seega analüüsige toitumismärgistust ja veenduge, et teie portsjon oleks ainult umbes 10 g süsivesikuid.
Gluteenivabad kaneeli sidruni kookos Bliss pallid
See magustoit pakub palli kohta 97 kalorit, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 3 g üldsuhkrut ja 3 g lisatud suhkrut. See on valmis 8 minutiga. Hankige retsept siit.
See on lõbus näputoit kogu perele, eriti lastele. See on ideaalselt portsjonitega, piisavalt magus ja maitsestatud kaneeliga, mis võib aidata vere glükoosisisaldust reguleerida.
Kas vahtrasiirupit on OK lisada?
Ärge laske ühelgi koostisosast teid närvi ajada. Retsept nõuab veerand tassi vahtrasiirupit, mis võib tunduda palju lisatud suhkruna. Pidage meeles, et summa on 20 palli eest! Veerand tass sisaldab umbes 53 g süsivesikuid, kuid kui see on jagatud ja kombineeritud kõigi teiste koostisosadega, saate ainult umbes 6 g süsivesikuid ühe palli kohta.
Võite nädalavahetusel partii neid vahustada ja nautida kuni kahte palli, mis on valmis haarama ja sööma pärast lõunat või pärast õhtusööki magustoiduna.
Troopilised mangopopsikad
See magustoit pakub popsikli kohta 63 kalorit, 1 g valku, 8 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 6 g üldsuhkrut ja 0 g lisatud suhkrut. Popsicles peaks jahtuma kuus tundi. Hankige retsept siit.
Selle retsepti kohta on olemas terve nimekiri plussidest: see sisaldab ainult nelja tervet koostisosa, nõuab ainult kahte sammu, saate üks kord ette valmistada ja nädala jooksul jätkub, lisamata suhkrut pole, popsikesed on lahedad ja värskendavad ning võite naudi kuni kahte, kui sa tõesti tahad, ja jää ikka 15g süsivesikute lähedale.
Retsept on ka mitmekülgne. Kookospiima pole? Kasutage teist tüüpi piima. Värskeid mangosid pole? Valige külmutatud.
Madala süsivesikusisaldusega kõrvitsajuustukoogivaht
See magustoit pakub 1/2 tassi portsjoni kohta 136 kalorit, 8 g valku, 13 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 8 g üldsuhkrut ja 5 g lisatud suhkrut. Vaht on valmis poole tunni jooksul. Hankige retsept siit.
Täiuslikult kontrollitud portsjonitena serveerituna on iga selle lusikatäis dekadentne, kreemjas ja isuäratav magusate maitsekombinatsioonidega, mida on maitsestatud muskaatpähkel ja kaneel, mis võib aidata vere glükoosisisaldust reguleerida. Võite selle isegi endale teha, luues šokolaadise versiooni või varieerides lisandeid. Piserdage mõnele kreeka pähklile, et saada näiteks natuke taimset oomega-3, või mõneks krõmpsuks pepitas.
Süsivesikute ja kalorite kontrollimise korral hoidke kindlasti 1/2 tassi portsjonit. Kui 8g valku portsjoni kohta, on see tõenäoliselt piisav, et teid täita.
Šokolaadi Chia smuuti
See magustoit pakub parfee kohta 198 kalorit, 6 g valku, 31 g süsivesikuid, 9 g kiudaineid, 11 g üldsuhkrut ja 0 g lisatud suhkrut. See on valmis umbes 10 minutiga. Hankige retsept siit.
Chia seemned on sageli diabeedisõbralike magustoitude tähed, kuna need pakuvad mõnusat kiudainesisaldust veresuhkru kasvu tasakaalustamiseks. Kaneel võib samuti aidata kontrollida vere glükoosisisaldust.
Muutke see hommikusöögi retsept magustoiduks, vähendades portsjoni suurust poole võrra. Saate veidi alla 100 kalori, umbes 3 g valku, 16 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid ja 6 g üldsuhkrut - ja see on pärast õhtusööki endiselt piisavalt täidlane ja tunnete end rikkaliku, värskendava ja dekadentse magusana.
Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats
See magustoit pakub 184 kalorit, 9 g valku, 21 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 15 g üldsuhkrut ja 0 g lisatud suhkrut papaia kohta. Vaht on valmis viie minuti jooksul. Hankige retsept siit.
Muutke troopiliste suupistete retsept magustoiduks - poolitage lihtsalt portsjoni suurus ja looge lisandid loovalt. Soovitame kaneeli tolmu pühkimist, mis võib aidata vere glükoosisisalduse kontrollimisel, ja taimseid oomega-3, nagu kreeka pähklid ja chia seemned, mis pakuvad mõnusat krõmpsutamist.
Papaia lisab looduslikku magusust, mis on kenasti tasakaalustatud kreemja, valgurikka jogurti ja tekstuuriga kreeka pähklitega. Kui teil on pool poolest, võtate veidi alla 100 kalori, umbes 5 g valku, 11 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid ja 8 g üldsuhkrut. Parim on see, et selle tegemiseks kulub vaid viis minutit.
Täidisega kuupäevad 2 viisi: magus ja soolane suupiste
See magustoit pakub iga päevalillevõi ja seemnetega täidetud kuupäeva kohta 73 kalorit, 2 g valku, 7 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 5 g üldsuhkrut ja 0 g lisatud suhkrut. Kitsejuustu ja meega täidetud kuupäev pakub umbes 10 kalorit vähem ja 3g lisatud suhkrut. Mõlemad on valmis vähem kui 5 minutiga. Hankige retseptid siit.
See on veel üks hõlpsasti valmistatav näputoit, kui saabub magus iha. Siin on kaks versiooni - päevalillevõi täidisega kuupäev ei sisalda lisatud suhkrut, kitsejuustu ja meega on umbes 3 g suhkrut kuupäeva kohta. Muu toitumisstatistika on sarnane.
Soovitatavad variatsioonid
Kui teete päevalillevõi ja seemnete versiooni, valige see, millist pähkli- või seemnevõid eelistate. Need kõik pakuvad rahuldavat kreemisust ja sarnaseid toitumisalaseid eeliseid.
Kui teete kitsejuustu ja meega täidetud versiooni, võite mee soovi korral välja jätta. Kuupäev ise pakub just piisavalt magusat.
Nautige kahte sama liiki või ühte neist umbes 15 g süsivesikute kohta.
Maapähklivõi banaanijogurti parfait
See magustoit pakub parfee kohta 250 kalorit, 15 g valku, 31 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 22 g üldsuhkrut ja 9 g lisatud suhkrut. See on valmis umbes 5 minutiga. Hankige retsept siit.
See on enamasti monteeritav magustoit, mis vajab mikrolaineahjus alla 20 sekundi (valikuline). See on tegelikult hommikusöögiretsept, kuid pooleks lõigates saab sellest maitsva magustoidu. Jagage see kaheks, saades 125 kalorit, umbes 8 g valku, 16 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 11 g üldsuhkrut ja 5 g lisatud suhkrut.
Soovitatavad variatsioonid
Järgige koostisosade variatsioone ja asendusi, mis on kirjeldatud retseptis - kasutage rasvata tavalist kreeka jogurtit või kerget vaniljejogurtit.
Kakaonibud pakuvad üsna rahuldust, kuid kui soovite, võite need vahetada madalama süsivesikusisaldusega lisandi, näiteks hakitud magustamata kookospähkli või hakitud pähklite vastu (sobib igat liiki).
Maapähklivõi karikas Chia puding
See magustoidu retsept pakub kogu pudingu jaoks 415 kalorit, 20 g valku, 40 g süsivesikuid, 17 g kiudaineid, 20 g üldsuhkrut ja 6 g lisatud suhkrut. Valmistamine on alla 5 minuti, soovitatav on jahutamine üleöö. Hankige retsept siit.
See on veel üks hommikusöögi retsept, mis võib pooleks jagatuna magustoiduna topelt saada, andes teile umbes 208 kalorit, 10 g valku, 20 g süsivesikuid, 9 g kiudaineid, 10 g üldsuhkrut ja 3 g lisatud suhkrut. See toitumisstatistika on magustoidu jaoks endiselt natuke kõrge, nii et proovige seda nautida pärast kergemat sööki. Saate palju kiudaineid ja valku, nii et olete endiselt üsna täis, isegi kui teie õhtusöök pole nii iseenesest täis.
Saate nautida seda sooja või külma, sõltuvalt teie meeleolust ja temperatuurist väljas. Tehke see ise, kasutades oma lemmik pähklivõid ja piima.
Diabeedisõbralikud keedetud magustoidud
Keetmata magustoidud sobivad suurepäraselt siis, kui te ei soovi pliiti sisse lülitada või soovite kohe midagi magusat. Päevadel, kui teil on aega midagi valmistada, proovige ühte neist retseptidest.
- Maasika maguskartuli röstsai: ühendage köögiviljad, puuviljad ja kreemjas valk, et saada looduslikult esinevaid toitaineid kuhjaga. Granola sisalduse vähendamiseks jätke granola välja ja piserdage kindlasti kaneeli.
- Täistera maapähklivõi banaanikrepid: nautige ühte neist magustoiduks - mõlemas on umbes 13 g süsivesikuid.
- Grillitud magus ja vürtsikas ananass: magustoiduks mõeldud puuvili on alati hea valik. Mängige seda dekadentlike lisanditega ja nautige kuni kolme viilu.
- Skillet maapähklivõi kaneeli vürtsiküpsis: see küpsis on jahuvaba, seega pakub see viilu kohta ainult 8 g autot.
- Täiuslikult portsjon tume šokolaadikook: dekadentse ja šokolaadise magustoidu saab alla poole tunni jooksul umbes 18 g süsivesikute kohta minikoogi kohta.
- Marja-, datli- ja superseemne suupistekook: täitke õhtusöögiks ja magustoiduks teile kasulikke koostisosi.Selle koogi igas tükis on 14 g süsivesikuid.
- Jahuta maapähklivõi šokolaadiküpsised: nautige pärast sööki küpsist koos tassi teega 11 g süsivesikute jaoks.