Sisu
- Sööge väikseid toite ja püsige niisutatud
- Olge teadlik sümptomitest vallandavatest olukordadest
- Kallutage pea pöördeid
- Harjuta diafragma hingamist
- Vältige transiidi ajal lugemist (või arvutitööd)
- Vältige äkilisi või kiireid pea liikumisi
- Vaadake Horisondi
- Vajutage seda rõhupunkti
- Mõelge ingveri juurele
- Alumine joon
Kuigi pole ühest seletust selle kohta, miks ainult mõned inimesed saavad liikumishaigust või miks nad võivad seda saada mõnes olukorras, kuid mitte teistes, on siin lihtsad strateegiad, mis võivad sümptomeid ennetada või vähendada.
Sööge väikseid toite ja püsige niisutatud
Ehkki pardal pakitud toidu söömise vältimiseks võib olla ahvatlev enne reisi reisimist täita, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) süüa väiksemaid, sagedamini sööke ja juua vett.
Kuigi reisil olles võivad valikud olla väga piiratud, vältige enne reisi ja reisi ajal kofeiiniga jookide ja alkoholi tarbimist miinuses soolaseid, vürtsikaid või rasvaseid toite.
Olge teadlik sümptomitest vallandavatest olukordadest
Kas teil on iiveldus, kui sõidate maasturi teises või kolmandas reas? Kas teil on rongis kõik korras, kuid kipub bussides iiveldama? Päästikute teadmine aitab neid vältida. Näiteks autos või bussis võib abiks olla esiotsa istumine. Rongis nägu ettepoole, vältides tahapoole suunatud istmeid. Kui lendate, istuge lennuki tiiva lähedal. Proovige paadis istuda ees.
Kallutage pea pöördeid
Keha sünkroniseerimine liikumisega võib aidata liikumishaigust vähendada. Pöörded ja pöördliikumine kipuvad põhjustama raskemat liikumishaigust kui liikumine lineaarse liikumisega. Aastal avaldatud uuringu kohaselt võib abi olla pea pööramisteks Ergonoomika Teadlased leidsid, et reisijad kogesid vähem liikumishaigusi, kui kallutasid pead pöörde suunas (mitte pööretest eemale) ja hoidsid silmi lahti.
Harjuta diafragma hingamist
Aastal avaldatud väikeses uuringus Lennundusmeditsiin ja inimese jõudlus 2015. aastal harjutasid osalejad aeglast diafragmaatilist hingamist (kiirusega kuus hingetõmmet minutis) või hingasid normaalselt, vaadates karmil merel paadi virtuaalreaalsuse simulatsiooni.
Diafragmaatilist hingamist harrastanutel oli suurem südame löögisageduse varieeruvus (autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse näitaja) ja nad teatasid, et tunnevad vähem liikumishaigust kui need, kes hingasid normaalselt.
Vältige transiidi ajal lugemist (või arvutitööd)
Võib-olla on ahvatlev tööle järele jõuda või hea raamatu sisse vajuda, kuid eriti konarlikul sõidul tuleks hoiduda sellise seadme nagu arvuti või tahvelarvuti lugemisest või kasutamisest. Sisekõrva tasakaalukeskus tajub liikumist, kuid ekraanil või lehel olevad sõnad on endiselt - need segased sõnumid võivad põhjustada iiveldust.
Vältige äkilisi või kiireid pea liikumisi
Vältige pea äkilisi või kiireid liigutusi, eriti neid, mis hõlmavad keeramist või pööramist. Kui saate, toetage pea istme seljatoele või heitke pikali silmad kinni.
Vaadake Horisondi
Laeva, auto, rongi või bussiga reisimisel võib silmapiiri poole vaatamine aidata liikumishaigust ära hoida. Aastal avaldatud uuringus PLoS ÜksNäiteks võib merel olles silmapiiri vaatamine vähendada keha kõikumist (inimestel, kes on altid liikumishaigustele, kipub seistes rohkem keha kõikuma) .Kui olete paadis, võib hoiaku laiendamine vähendada ka keha kõikumist.
Vajutage seda rõhupunkti
Traditsioonilise hiina meditsiini kohaselt võib iiveldust leevendada nõelravipunktile nimega "perikard 6", "P6" või "Nei-guan". Punkt asub käsivarre siseküljel, umbes kaks tolli (või kolme sõrme laiusega) randme voldi kohal kahe kõõluse vahel.
Liigesehaiguste akupressuuri tõhususe kohta on tehtud väga vähe uuringuid, kuid varased uuringud, mis on keskendunud postoperatiivsele iiveldusele ja oksendamisele, viitavad sellele, et akupressuur võib iiveldust leevendada.
Võite vajutada punktile, kasutades oma vastaskäe nimetissõrme. Teise võimalusena öeldakse, et punkti stimuleerivad akupressuriga käepaelad, mida sageli turustatakse kui "mererihmasid". Vööd kantakse käsivarrel ja tavaliselt on neil plastikust nupp või rant, mis surub punkti P6. Bändi kandev isik võib täiendava stimulatsiooni saamiseks ka helme vajutada. Punktmassaažirihmad maksavad paari jaoks tavaliselt vähem kui 10 dollarit ja neid võib leida veebis või mõnes tervisekaupade poes.
Mõelge ingveri juurele
Laialdaselt kasutatav iivelduse ravim, ingverijuurt võetakse sageli pastillide, tee, kapslite, tablettide, kristalliseerunud juurte, kommide või ingveri kujul.
Kuigi uuringud näitavad, et ingveril võib iiveldust tekitavate stiimulite vastu avaldada mõningaid iiveldusvastaseid toimeid, ei ole uuringud veel veenvad selles osas, kas see suudab liikumishaigust ära hoida. Enamik uuringuid on vanemad, kuid kahes väikeses uuringus (millest üks oli NASA rahastatud) leiti, et ingver ei olnud simuleeritud liikumispuude vähendamisel efektiivsem kui platseebo. Vaja on suuremaid, hästi kavandatud uuringuid.
Ingverit ei tohi kasutada kahe nädala jooksul pärast operatsiooni ega inimesed, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid või toidulisandeid, näiteks varfariini, sest see võib häirida vere hüübimist ja pikendada verejooksu aega. Kui olete rase või imetate, ärge lubage Ärge kasutage ingverit ilma oma arstiga nõu pidamata.
Alumine joon
Kui teil tekib liikumispuudulikkus, võivad tasuda kaaluda abinõusid, eriti kui te ei saa ravimeid võtta. Pidage meeles, et teaduslik tugi on piiratud ja et enne mis tahes abinõu proovimist on alati hea oma arstiga rääkida, et kaaluda plusse ja miinuseid.
- Jaga
- Klapp
- E-post