Sisu
- Mis on fastsia?
- Fasciaga seotud lihasvalu ja jäikus
- Kuidas hoida Fasciat paindlikuna
- Fascia valu leevendamise viisid
Valu kaela või seljavalu võite omistada väsinud lihastele või jäikadele liigestele. Kuid neid sümptomeid võib põhjustada ka kehaosa, millest te pole ilmselt kuulnud: sidekude. Alles hiljuti pälvis see kogu keha kudevõrgustik väga vähe tähelepanu, hoolimata selle suurest rollist igas teie liigutuses.
Mis on fastsia?
Fascia on õhuke sidekoe ümbris, mis ümbritseb ja hoiab kõiki elundeid, veresooni, luu, närvikiude ja lihaseid paigal. Kude teeb enamat kui sisemise struktuuri; fastsial on närvid, mis muudavad selle peaaegu sama tundlikuks kui nahk. Stressis pinguldub.
Kuigi fastsia näeb välja nagu üks koeleht, koosneb see tegelikult mitmest kihist, mille vahel on vedelik, mida nimetatakse hüaluronaaniks. See on loodud liikumiseks venitama. Kuid on teatud asju, mis põhjustavad fastsia paksenemist ja kleepumist. Kui see kuivab ja lihaste ümber pinguldub, võib see piirata liikuvust ja põhjustada valulike sõlmede arengut.
Fasciaga seotud lihasvalu ja jäikus
Tervislik fastsia on sile, libe ja paindlik. Faktorid, mis põhjustavad fastsia kummiliseks muutumist ja kortsumist (nn adhesioon), on järgmised:
- Piiratud kehalise aktiivsusega elustiil (päevast päeva on liiga vähe liikumist)
- Korduv liikumine, mis koormab ühte kehaosa
- Trauma nagu operatsioon või vigastus
Kas see on fastsiavalu?
Selle tuvastamine, kas teie valu on tingitud lihastest, liigestest või sidekirmetest, võib olla keeruline. Üldiselt tunnevad lihasevigastused ja liigeseprobleemid seda hullemini, mida rohkem te liigute. Fascia adhesioonid tunnevad end liikumisel paremini ja reageerivad hästi ka soojusteraapiale, mis aitab koe elastsust tagasi tuua.
Mõne inimese jaoks võivad adhesioonid aja jooksul halveneda, põhjustades fastsia ümbritsevate lihaste kokkusurumist ja moonutamist. Selle tulemuseks võivad olla lihastes kõvad ja õrnad sõlmed, mida nimetatakse päästikupunktideks. Müofastsiaalse valu sündroom on seisund, mille korral need vallandamispunktid põhjustavad valu:
- Liikumise ajal
- Surve rakendamisel
- Pealtnäha mitteseotud kehaosades (viidatud valu)
Ravi keskendub valu leevendamisele ning pinguliste fastsia ja lihaskiudude lõdvestamisele. Meditsiinilised võimalused hõlmavad valuvaigisteid, füsioteraapiat ja ravimite süstimist otse päästikule.
Kuidas hoida Fasciat paindlikuna
Fascia tervena hoidmisel on palju eeliseid. Liigute kergemini, teil on parem liikumisulatus ja vähem valu. Fasciaprobleemide vältimiseks võite teha järgmist:
- Liiguta rohkem: Lisaks järjepidevale, kuid mitmekülgsele treeningrutiinile on oluline olla terve päeva aktiivne. Kas teil on kirjutuslaud? Tehke püsti tõusmiseks ja liikumiseks iga tunni tagant vähemalt kaheminutiline paus, mis aitab fastsial püsida elastsena. Kaaluge konverentskõnes osalemise ajal koosolekuid või tõuske püsti ja kõndige.
- Venitage regulaarselt: Venitamine on hea tervise jaoks hädavajalik. See vähendab põletiku ja keha struktuuriprobleemide riski.
- Keskendu rühile: Vigastuse kompenseerimiseks üle töölaua või telefoni libisemine või ebamugaval viisil kõndimine võib koldeid pingutada. Püüdke säilitada head rühti istudes või seistes.
Fascia valu leevendamise viisid
Valusate sõlmede vabastamiseks töötavad erinevad strateegiad, näiteks:
- Kuumteraapia: Kandke kahjustatud alale soojenduspadi või käige sooja duši all või vannis.
- Joogateraapia: Pöörduge kõrgelt koolitatud joogaterapeudi poole, et saada oma valupiirkonna ravimiseks mõeldud joogapooside režiim. (Joogateraapia töötab samamoodi nagu füsioteraapia - terapeut loob rutiini ja te harjutate seda külastuste vahel kodus.)
- Vahtvaltsimine: Proovige vahtrulli, kõva vahu silindrit, mille peal oma keha pingete vabastamiseks keerate. See on enesemassaaži vorm. Seda saab teha ka lakrospalliga.
- Massaažiteraapia: Planeerige mitu terapeutilist massaaži seanssi kogenud terapeudiga, kes suudab leida ja rakendada survet sõlmede vabastamiseks.
- Nõelravi: Nõelravi nõelte sisestamine päästikupunktidesse võib pingestatud koekiud lõdvestuda.
Fascia valu ravimiseks on sageli vaja kasutada mitut ravi. Patsiendi raviplaan võib sisaldada kombinatsiooni sellistest asjadest nagu soojusteraapia, põletikuvastane dieet, joogateraapia ja juhendatud pildimaterjal, mis aitab patsientidel lõõgastuda, visualiseerides end valutult.
Enamik inimesi kogeb aeg-ajalt pinges lihaseid. Kuid on oluline saada abi kroonilise või tugeva valu korral, mis võib olla tõsise terviseseisundi märk. Kui valu jätkub hoolimata pingutustest selle leevendamiseks või kui valu segab und või igapäevaseid tegevusi, pidage nõu oma arsti või integreeritud meditsiini spetsialistiga.