Sisu
- Kaela anatoomia
- Emakakaela Lordoosi säilitamiseks õige rüht
- Kust saada emakakaela rull
- Emakakaelarulli kasutamine une ajal
Kui teil on kaelavalu või kaelavalu (emakakaela radikulopaatia), siis mõistate, kuidas see valu võib piirata teie võimet pöörata pead, vaadata üles või alla või täita funktsionaalseid põhiülesandeid nagu juuste pesemine või raamatu lugemine .
Kaelavalu põhjuseid on palju, kuid mõnikord tundub, et valu tuleb ootamatult, hoiatamata. Pärast pealtnäha kosutavat öist und võib ärgata isegi hommikul kaelavaludega.
Kui teil tekib äkki äge kaelavalu, peate kohe tegema paar asja. Ärge paanitsege, alustage mõningaid õrnalt liikuvaid kaelaharjutusi ja hoidke istudes õiget kehahoiakut.
Õige kehahoia säilitamine on kaelavalu juhtimiseks hädavajalik. Ükskõik, kas istute, seisate või lamate, peate oma kaela ja selgroogu hoidma õiges asendis, kuni teie seisund paraneb.
Kaela anatoomia
Teie kael ehk lülisamba kaelaosa koosneb seitsmest luust, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis on üksteise peale laotud. Iga luu vahel asub väike ketas, mis toimib amortisaatorina.
Külgsuunas selgroogu vaadates peaksite märkama, et kaelas on väike ettepoole kõver. Seda kõverat, mida nimetatakse lordoosiks, on alati vaja säilitada, eriti kui teil on kaelavalu. Emakakaela lordoosi säilitamine aitab hoida survet seljaaju ketastelt ja liigestelt, mis omakorda hoiab survet seljaaju kanalist väljuvate närvide ja käe või käte vahel.
Emakakaela Lordoosi säilitamiseks õige rüht
Toolil istudes saate hõlpsalt säilitada oma kaela õige kehahoia, kasutades seljatoe toetamiseks väikest nimmetrulli. Kui teie alaselg on õiges asendis ja seda toetab väike nimmepadi, on teie kael loomulikult õiges asendis, kus on ettepoole kõver.
Lamades peate ka kaela optimaalses asendis hoidma ka emakakaela lordoosi. Seda saab saavutada emakakaela rulli abil.
Kust saada emakakaela rull
Internetis otsides leitakse palju erinevaid kaupmehi, kes pakuvad emakakaela rullid. Need ei ole liiga kallid ja neid saab osta umbes 20 dollari (USA) eest. Teie kohalik apteek võib müüa ka emakakaelarulle.
Odav ja lihtne viis kaela toetamiseks magamise ajal on teha oma emakakaela rull vannirätiku abil. Kuigi see valik on tõhus, ei pruugi see pakkuda sama tuge ja mugavust kui tõeline emakakaela rull.
Emakakaelarulli kasutamine une ajal
Emakakaelarulli kasutamine kaela joondamise säilitamiseks magamise ajal on lihtne. Pange lihtsalt emakakaela rull padjapüüri sisse ja viige see padja ühte otsa. Rull peaks kulgema kogu teie padja pikkuses.
Asetage oma padi oma voodile, emakakaelarull korpuse sees. Emakakaelarull peaks asuma kohas, kus pea padjale asetades toetaks rull kaela.
Selili lamades peaksite tundma, kuidas emakakaela rull surub õrnalt vastu kaela selga ja toetab seda. Kui veerete ühele või teisele küljele, peaks emakakaela rull ikkagi toetama teie kaela ja täitma pea ja õla vahelise ala.
Kui teil on kaelavalu, pole soovitatav magada kõhuli.
Emakakaelarulli esmakordsel kasutamisel võite rulliga harjudes märgata ebamugavust. Mõne öö pärast peaksite märkama, et rull pakub teie kaelale tuge ilma täiendava ebamugavustundeta.
Kui teie kaelavalu püsib või süveneb aja jooksul või sellega kaasneb käte nõrkus või tuimus või kipitus, peaksite kohe oma arsti külastama, et veenduda õige ravi saamises. Teie arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, et aidata teil sümptomeid hallata. Teie PT võib teile ette kirjutada õiged harjutused, aitab teil säilitada õiget kehahoiakut või pakkuda teile muid ravimeetodeid, näiteks emakakaela veojõudu, et aidata teie valu ravida.
Kui teil on kaelavalu, peate magama jäädes kaela õiges asendis. Emakakaelarulli kasutamine padjapüüris on lihtne, odav ja tõhus viis kaela toetada.See võib olla üks teie ravi komponentidest, mis aitab teil kaelavalu kiiresti ja ohutult kõrvaldada.