Sisu
Magneesiumil on arvukalt kasu tervisele. See on põletikuvastane ravim, võitleb depressiooni vastu ja võib suurendada teie võimlemist. Keha ei omasta elementaarset magneesiumi siiski kergesti ja seda on palju lihtsam imada soola kujul, mis on seotud mõne muu ainega.Magneesiummalaat, magneesiumi ja õunhappe (mida leidub õuntes) kombinatsioon, on üks sellistest soolapreparaatidest. See konkreetne magneesiumi koostis võib olla kasulik neuromuskulaarse süsteemi liigse ergastusega seotud seisundite, sealhulgas kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia korral. Nende seisundite korral soovitatakse sageli kasutada nii magneesiumi kui ka õunhapet, ehkki varajased uuringud, mis viitavad eelistele, pole kordunud.
Magneesium on oluline rakkude moodustumisel ning lihaste, luude ja närvide hooldamisel. Kui paljud inimesed saavad igapäevase soovitatud magneesiumikoguse dieediga, siis 2016. aasta ülevaates leiti, et paljudes tööstusliku põllumajandusega riikides on toidu magneesiumisisaldus vähenenud. Sellisena võib puudust kogevatel inimestel olla keeruline seda parandada ainult dieedi abil.
Võib-olla olete kuulnud, et õunhapet kasutatakse ka soolona. Seda võtavad sageli inimesed, kes soovivad parandada lihaste jõudlust, vähendada väsimust pärast treeningut ja parandada vaimset keskendumist.
Tervise eelised
Erinevates koosseisudes sisalduv magneesium reguleerib teie kehas paljusid olulisi funktsioone ja süsteeme, sealhulgas:
- Närvid, sealhulgas neuroärritus
- Lihased
- Veresuhkru tase
- Vererõhk
- Valgu, luu ja DNA tootmine
Arvatakse, et paljud neist asjadest on fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi korral düsreguleeritud.
Ehkki spetsiaalselt magneesiummalaadi preparaati kasutades ei ole läbi viidud palju uuringuid, on tõendid paljude magneesiumi erinevate koostiste kohta paljulubavad.
Sellegipoolest erinevad magneesiumi ja teiste kemikaalide kombinatsioonidest valmistatud soolapreparaadid soolestikus imendumise kiiruse poolest. Muude kui magneesiummalataadi hulka kuuluvad:
- Magneesiumsulfaat
- Magneesiumoksalaat
- Magneesiumtsitraat
Loomkatsed näitavad, et magneesiummalaadil võib olla parem biosaadavus kui teistel koosseisudel. Kui magneesiumi on piisavalt, võib ühe soolakombinatsiooni toime olla rakendatav teisele. Ühe preparaadi madalama lõpu annust ei saa siiski teisega vahetada. Seda on selle uuringu tõlgendamisel oluline meeles pidada.
Neuromuskulaarne erutuvus
Magneesiumi mõju hüpertensioonile ja neuronite ergastamisele võib aidata mitmel neuromuskulaarse erutatavusega seotud seisundil. Need sisaldavad:
- Bruksism: Ülevaate kohaselt näitavad mitmed juhtumiuuringud suu kaudu manustatava magneesiumi lubadust leevendada bruksismi (lõualuude kokkusurumine või hammaste krigistamine), mis on levinud stimulantravimeid kasutavatele inimestele.
- Rahutute jalgade sündroom (RLS): Lisaks leiti 100 II tüüpi diabeediga patsiendi uuringus, et suukaudne magneesiumi lisamine parandas RLS-i sümptomeid - seda seisundit iseloomustab vastupandamatu soov jalgu liigutada.
- Sünnitusjärgsed krambid: 2011. aasta ülevaate kohaselt oli raseduse järgselt krampe kogenud 1687 naisest veenisiseselt magneesiumsoola saanud naistel 52 protsenti väiksem järgnevate krampide oht kui neil, kellele manustati diasepaami.
Raseduse ajal võib magneesiumi puudus põhjustada preeklampsiat ja takistada loote arengut. Oodatava ema magneesiumivajadus võib tõusta kuni 400 milligrammini (mg), et kehakuded saaksid korralikult hakkama. Toidulisandid on üks võimalus selle suurenenud vajaduse rahuldamiseks ega kahjusta loodet.
Fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom
Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi ravimeetodite 2010. aasta ülevaates märgiti, et magneesium malaat on nende lisatingimuste hulgas, millel on tulevaste uuringute jaoks kõige suurem potentsiaal nende sümptomite, mida iseloomustab madal energia, muude sümptomite raviks.
Nii magneesium kui ka õunhape aitavad teie rakkudele energiat toota adenosiinitrifosfaadina (ATP), mille arvukad uuringud on fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga patsientidel puudulikud.
Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Valu juhtiminesoovitab, et madal magneesiumi ja tsingi sisaldus fibromüalgiahaigetel võib soodustada protsessi, mida nimetatakse eksitotoksilisuseks, kus neurotransmitter glutamaat kandub ja stimuleerib need rakud surnuks.
2015. aasta tasuvusuuring näitab, et magneesium malaadi lisamine võib suurendada energiat ja leevendada valu ja hellust fibromüalgiaga patsientidel.
Kuid 2019. aasta kirjanduse ülevaates jõuti järeldusele, et magneesiumi ja õunhappe kasutamine muutis fibromüalgiavalu või depressiooni vähe või üldse mitte.
Võimalikud kõrvaltoimed
Liigne magneesium eritub neerude kaudu uriini kaudu. Inimestel, kes võtavad magneesium malaati suurtes annustes, võivad tekkida sooleprobleemid, nagu püsiv kõhulahtisus, puhitus või krambid.
2011. aasta ülevaates märgitakse, et mida rohkem magneesiumi võtate, seda väiksem on keha kiiresti imenduv protsent. See võib põhjustada vedelikupeetust käärsooles, mis võib põhjustada neid kõrvaltoimeid.
Koostoimed
Neljakümne potentsiaalse kohordiuuringu 2016. aasta ülevaates, milles osales üle 1 miljoni osaleja, ei leitud olulist seost toiduga magneesiumi suurendamise 100 mg võrra päevas ja kogu kardiovaskulaarsete haiguste riski vahel. Kuid ühe teise ülevaate kohaselt manustatakse magneesiumi tavaliselt pärast südameoperatsioone arütmiate vältimiseks ja see võib suhelda teiste südameravimitega.
Vastunäidustused
2018. aasta ülevaade aastal Kaugelearenenud krooniline neeruhaigus kirjeldab mitut kliinilist uuringut, milles magneesium alandas vererõhku. Inimesed, kellel on hüpotensiooni oht, peaksid piirama magneesiumi tarbimist ja need, kes võtavad vererõhuravimeid, peaksid enne magneesiumilisandite kasutamist rääkima oma arstidega.
Annustamine ja ettevalmistamine
Magneesium malaadi toidulisandeid võetakse kõige sagedamini suu kaudu koos toiduga.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel varieerub magneesiumi soovitatav päevaraha (RDA) elanikkonnale üldiselt vanuse ja soo järgi.
| RDA magneesiumi jaoks | ||
|---|---|---|
| Vanus | Naised | Mehed |
| 19 kuni 30 aastat | 310 mg | 400 mg |
| 31 ja vanemad | 320 mg | 420 mg |
Õunhappe päevased annused tavaliselt vahemikus 1200 mg kuni 2800 mg.
Stressi all kannatavatel, rasedatel ja imetavatel naistel, diabeetikutel, sportlastel ja kasvavatel noorukitel võib olla suurem magneesiumivajadus ja nad peaksid optimaalse annuse määramiseks oma arstidega nõu pidama.
Mida otsida
Lugege kindlasti silti, kui hindate, milline magneesiummalaadi kaubamärk teile sobib. Seal on lisafaktide silt, kus on loetletud toimeained portsjoni kohta, samuti kõik lisatud koostisosad nagu täiteained, sideained ja maitseained.
Võib olla ka kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli organisatsiooni, näiteks ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia ja NSF International heakskiidu pitser. Need tüübikinnituse pitserid ei taga USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ohutust, tõhusust ega hinnangut, kuid tõendavad, et toode sisaldab etiketil loetletud koostisosi, ei sisalda kahjulikku hulka saasteaineid ja oli korralikult toodetud.
Magneesiumirikkad toidud on enamasti tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad ja rafineerimata terad. Olenemata magneesiumivajadusest, on kõik tervisliku toitumise olulised osad.