Sisu
Kui kaalute kolesteroolitaset langetava dieedi järgseid toiduaineid, siis tõenäoliselt keskendute peamiselt vähem loomaliha ning rohkem puu- ja köögiviljade tarbimisele. Terade söömine on ilmselt tagantjärele mõte, kuna need ei sisalda palju, kui üldse rasva. Kuid võite olla üllatunud, kui saate teada, et kui proovite kolesterooli alandada, võivad söödud teravilja tüübid teie tulemusi muuta.Süsivesikud ja teie südame tervis
Keha energiaga varustamiseks vajate süsivesikuid. Riikliku kolesterooliharidusprogrammi kohaselt ei tohiks aga teie süsivesikute tarbimine ületada 60% kogu teie päevakaloritest. Liiga palju süsivesikuid toidus ei pruugi teie südamele kasulik olla.
Uuringud on seostanud suurt süsivesikute tarbimist triglütseriidide (kogu kehas leiduva rasvatüübi) kõrge taseme, madalama HDL-i ehk “hea” kolesterooli taseme ja kehakaalu tõusuga.
Nagu näete, on kolesteroolitaset langetava toidukorra jaoks sobilike teravilja tüüpide valimine oluline, et hoida kolesteroolitaset tervislikus vahemikus. See võib isegi aidata kolesterooli veidi langetada.
Millised terad on parimad
Kolesteroolitaset langetava dieedi jaoks söögikordade kavandamisel on oluline valida täisteraleib, makaronid ja teraviljad ning vältida rafineeritud, töödeldud teravilju, mida leidub toidus nagu munanuudlid, valge leib, saiakesed, muffinid ja kreekerid.
Kuid see ei tähenda, et peate söömisest kogu lõbu võtma! Südametervislike terade abil saate valmistada palju erinevaid ja maitsvaid toite ning suupisteid. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil valida kolesterooli alandaval dieedil kõige tervislikumad teravilja tüübid:
- Lülitage tavaline pasta täisterapastale. Seda tüüpi pastadel on toiteväärtus kõrgem kui rafineeritud teradel ja need sisaldavad suuremas koguses kiudaineid (eriti lahustuvaid kiude), mis võivad aidata teie kolesterooli taset vähendada.
- Kas sa ikka sööd saia? Proovige üle minna täistera või täistera sortidele. Seda tüüpi leivas on ka palju kiudaineid, mis võivad aidata teie kolesterooli taset langetada. Võite proovida ka vähese süsivesikusisaldusega leivasorte, kuid enne valiku tegemist kontrollige kindlasti toidu toitumisalase sildi rasva- ja kiudainesisaldust.
- Ka teised terad võivad olla tervislikud, nii et te ei pea piirduma täistera leiva ja pastaga. Kas olete proovinud lisada söögikordadele kuskussi, kaunvilju nagu sojaube ja läätsesid ning täisterariisi? Need on suurepärased madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkad toidud, mis võivad paljude roogade kõrvale suurepäraselt maitseda. Ja jällegi võivad need aidata teil kolesterooli hallata.
- Vaadake, mida lisate oma teradele! Kui muudate oma nisupastale rasvase kastme, tühistate pasta kolesterooli alandamise eelised. Te ei pea oma tervislikke teri sööma ilustamata; lihtsalt hoidke asjad tasakaalus, kontrollides koos nendega söödavate maitseainete, võide ja kastmete rasvasisaldust.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst