Sisu
- Serotoniini düsregulatsiooni ravimid
- Serotoniini düsregulatsiooni toidulisandid
- Toit serotoniini düsreguleerimiseks
- Päikesevalgus serotoniini düsregulatsiooni jaoks
Oma serotoniini taset saate mõjutada neljal viisil:
- Narkootikumid
- Lisandid
- Toit
- Päikesevalgus
Serotoniini düsregulatsiooni ravimid
Tõenäoliselt olete kuulnud selektiivsetest serotoniini tagasihaarde inhibiitoritest (SSRI-d) või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitoritest (SNRI-d). Need ravimid ei lisa serotoniini teie süsteemile. Selle asemel on need mõeldud teie aju puhastusprotsessi aeglustamiseks, mis hoiab serotoniini kauem, mis tähendab, et teie neuronitele (ajurakkudele) on see igal ajal kättesaadav.
SSRI-sid ja SNRI-sid kasutatakse peamiselt antidepressantidena, kuid madala serotoniinisisaldusega tingimustes näitavad uuringud, et need võivad mõne inimese jaoks olla efektiivsed. Suur miinus on see, et nad loovad rohkem kättesaadavat serotoniini kõikjal teie ajus ja tavaliselt on inimestel mõnes piirkonnas puudus, mõnes aga mitte. See võib viia paljude kõrvaltoimeteni, ulatudes kergetest kuni eluohtlikeni. (Täpsemalt sellest järgmisel nädalal.)
Mõned levinud SSRI-d hõlmavad Prozaci (fluoksetiini), Paxili (paroksetiini) ja Zolofti (sertraliini).
Meil on tugevamaid tõendeid fibromüalgia SNRI-de kohta ja kaks FDA heakskiidetud fibromüalgia ravimit - Cymbalta (duloksetiin) ja Savella (milnatsipraan) - kuuluvad sellesse kategooriasse. Arvatakse, et teine heakskiidetud ravim Lyrica (pregabaliin) ja sarnane ravim Neurontin (gabapentiin) mõjutavad ka serotoniini taset.
Serotoniini düsregulatsiooni toidulisandid
Toidulisanditel pole tõenäoliselt nii dramaatilist mõju kui ravimitel, kuid neil on ka vähem tõsiseid kõrvaltoimeid. (See ei tähenda, et need ei põhjustaks mis tahes kõrvaltoimed - nad teevad seda sageli.)
Mõned toidulisandid, mis tõestavad olemasolevat serotoniini, hõlmavad järgmist:
- SAM-e
- 5-HTP
- Naistepuna
- Rhodiola rosea
SAM-e ja 5-HTP pakuvad mõlemad olulisi serotoniini ehituskive, et teie keha saaks toota rohkem. Rhodiola rosea on looduslik SNRI. Me ei tea täpselt, kuidas naistepuna töötab, kuid arvatavasti tõstab see serotoniini (ja ka dopamiini) taset.
USA-s on naistepuna neist toidulisanditest kõige tuntum, kuid samas ka kõige ohtlikum. Mis tahes toidulisanditega, rääkige kindlasti oma arsti ja apteekriga võimalikest probleemidest ja ravimite koostoimest ning õpetage ennast nende kõrvaltoimete kohta. Kõik meie keha panevad võivad olla kõrvaltoimed ja eriti tõenäoliselt kogeme neid.
Toit serotoniini düsreguleerimiseks
Toite pole selleks piisavalt uuritud, kuid arvatakse, et mõned toidud sisaldavad serotoniini ehituskive ja võivad seetõttu tõsta teie veres serotoniini taset. Nad sisaldavad:
- Süsivesikute rikkad toidud, eriti enne magamaminekut
- Komplekssed süsivesikud, sealhulgas terad ja oad
- Arbuus
- Tume šokolaad (mida peetakse tervislikuks ainult väikestes kogustes)
Pange tähele, et loendi kohal ütlesin, et need toidud tõstavad serotoniini veri, kus see toimib hormoonina. Vere-aju barjääri tõttu on tõenäoline, et teie ajju jõuab tegelikult väga vähe. Serotoniini sisaldus veres võib mõjutada verevooluga seotud sümptomeid ja serotoniiniga seotud seisundeid, nagu ärritunud soole sündroom.
Päikesevalgus serotoniini düsregulatsiooni jaoks
See on kõige sirgem viis serotoniini tõstmiseks oma ajus: hankige rohkem päikesevalgust.
Selle põhjuseks on see, et serotoniin on ärkveloleku une tsükli oluline osa, mida valgus mõjutab tugevalt. Kui teie silmadesse satub valgus, eriti looduslik päikesevalgus, ütleb see teie ajule: "On aeg ärkvel olla" ja teie aju hakkab serotoniini välja ajama, et muuta teid erksamaks.
Siiski võib olla raske saada püsivat päikesevalgust, eriti kui olete raskelt haige.