Maitsvad lõunaideed kolesterooli alandava dieedi jaoks

Sisu

• Maitsvad võileivad ja mähised
• Täidisega ja madala rasvasisaldusega supid
• Kolesteroolisõbralikud pitsad
• Maitsvad ja madala rasvasisaldusega salatid

Lõunasöök on oluline toidukord ja madala kolesteroolisisaldusega dieedi jaoks sobivate toitude valimiseks on liiga kiire olla. See võib põhjustada kiiret sööki või suupistemasinat, et kiirelt näksida. Aja jooksul võib see mõjutada teie vöökohta ja rahakotti ning kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Selle asemel, et lõunasööki oma päeva tagantjärele harjata, planeerige juba ette. Kui teil on mõni tervislik valik, mis on valmis tööle asumiseks või kuhu iganes te lähete, on teil vähem kiusatust võtta toitu, mis on mugavam kui toitev. Vaatame mõningaid maitsvaid ja lihtsaid ideid lõunasöögiks.

Maitsvad võileivad ja mähised

Võileivad ja mähised on väga lihtsad lõunasöögid, mida saate kiiruga valmistada ka kõige kiirematel hommikutel. Need võivad olla ka nii toitvad kui maitsvad.

Võileibu ja mähiseid on lihtne südamest tervislikuks teha, peate lihtsalt valima sobivad koostisosad. Lisage sellised asjad nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, lahjad valgud ja pähklid. Eelistatud on ka lahja liha nagu kalkun ja kana.

Olge siiski ettevaatlik, kui lisate liiga palju juustu, peekonit või teatud maitseaineid. Kõik need võivad teie lõunasöögile lisada rasva ja kaloreid.

Selle lõunasöögi variandi parim osa on see, et see muutub igavaks ainult siis, kui lubate. Pöörake külmikus olevaid koostisosade tüüpe ja otsige lõbusaid, uusi kombinatsioone, et vältida võileibu.

Tervislikud võileivad teie madala kolesteroolisisaldusega dieedi jaoks

Täidisega ja madala rasvasisaldusega supid

Suppe ei saa mitte ainult kiiresti valmistada, vaid need võivad olla ka täidised, mis aitab ära hoida neid keskpäeva pärastlõunast. Supid võivad olla teie lõunasöögi täienduseks või kogu söögikorra moodustamiseks.

Maitsvate ja tervislike suppide loomiseks võite lisada oma lemmik köögivilju, vürtse või isegi täisteratooteid. Hea idee on vältida raskeid kreeme, kuna need võivad teie kolesteroolivaese dieedi saboteerida. Kleepige kergem puljong ja laadige selle asemel köögiviljad ja täistera pasta.

Koduse supi saab valmistada suures koguses. Paljusid saab sügavkülmikukottides kuni kuu aja jooksul sügavkülma külmutada ja seejärel üleöö sulatada. See muudab lõunasöögi ettevalmistamise imelihtsaks.

Võimalused muuta oma supp kolesteroolisõbralikumaks

Kolesteroolisõbralikud pitsad

Mõned inimesed väldivad pitsat, kuna seda peetakse nuumamiseks ja see võib tõsta kolesterooli. On tõsi, et teatud pitsa koostisosad võivad kahjustada teie vöökohta ja lipiidide taset. Kui valite aga madala rasvasisaldusega võimalused, võib see lõunasöögi või õhtusöögi ajal olla maitsev süüdirõõm.

Laadige oma pitsa julgelt köögiviljade, puuviljade ja lahjade valkudega, näiteks kanalihaga. Kalorite ja rasvade vähendamiseks võite kasutada oma lemmikjuustu madala rasvasisaldusega sorti.

Võimalusi on lõputult ja mida rohkem omatehtud pitsasid valmistate, seda lihtsamaks need saavad. Võite isegi pizzaõhtusööki teha ja natuke juurde teha, seejärel hoidke jäägid lõunasöögiks.

Maitsvad ja madala rasvasisaldusega salatid

Kas otsite kerget lõunasööki? Salatid on ideaalne lahendus toitva toidu jaoks, vältides samas tohutut sööki. Ehkki salatitest saab lõunasöögi, mis on südamest tervislik, olge lisatud koostisosade suhtes ettevaatlik. Halvad valikud võivad õõnestada teie kolesteroolitaset langetavat dieeti.

Tavalised süüdlased, kes võivad teie dieeti saboteerida, on kreemjad kastmed ja võised krutoonid. Kuigi te ei pea neid tingimata kõrvaldama, on nende kasutamise piiramine tervislikuma südame jaoks hea mõte.

Otsige alternatiive nagu vinegretid ja oliiviõli kastmed. Krutoonide asemel proovige selle krõbeda krõbina jaoks mõnda pähklit või valige õunad või viinamarjad. Kaunviljadest, näiteks läätsedest, kikerhernestest ja ubadest saab ka mõnusa salatikastme.

Tervislik salatikaste madala kolesteroolisisaldusega dieedil