Sisu
Kui teil on diagnoositud peptiline haavand või peptiline haavandtõbi, pakub arst ravimeid maohappe vähendamiseks. Eluviis on ka teie raviplaani oluline osa. Stressi vähendamine, tervislik toitumine ning näiteks alkoholi ja teatud ravimite vältimine võib aidata sümptomeid leevendada ja haavandeid paraneda.Emotsionaalne
Kui peptilised haavandid on põhjustatud H. pylori bakter, võib mängida rolli ka stress. 2016. aasta uuringus, milles osales Taani kogukonna 17 525 elanikku, leiti, et peptilise haavandi oht on suurem inimestel, kellel on kõige suurem tajutav igapäevaelu stress.
Põhjuseks võib olla see, et stressis olevad inimesed võivad pöörduda ebatervislike toimetulekumehhanismide poole, nagu alkoholi joomine, sigarettide suitsetamine või ebatervisliku toitumise söömine, mis kõik suurendavad ka peptiliste haavandite riski. See käitumine võib halvendada ka sümptomeid need, kellel see diagnoos juba on.
Õppimine stressi tervislikumaks juhtimiseks aitab hoida ebamugavaid peptilise haavandi sümptomeid. Mõistuse ja keha harjutused, nagu sügav hingamine, meditatsioon, jooga, tai chi ja massaaž, on vahendid, mis aitavad teie stressi vähendada. Mõned inimesed leiavad ka, et üks-ühele töötamine terapeudiga aitab neil õppida paremaid toimetulekumehhanisme, et leevendada ärevust, muret ja negatiivset mõtlemist.
Järgmised tööriistad aitavad teil stressi vähendada:
- Meditatsioon: Headspace.com pakub vaimu ja keha rahustamiseks tasuta juhendatud meditatsioone. Lisaks veebisaidile on olemas tasuta rakendus ja tasulisem versioon koos täpsemate võimalustega.
- Hingamine: Veebisait Calm.com pakub juhitavat hingamisharjutust, millel on laienev ring. Kui see laieneb, hingake sisse ja kui see kokku tõmbub, siis hingake välja. Samuti on mitmeid tasuta rakendusi, mis aitavad teil harjutada rahustavaid hingetõmbeid. Otsige rakenduste poest endale sobivaimat.
- Teraapia: Kui isikliku teraapiaks määramise aeg ei ole võimalik, aitab veebiteraapia. Seda teenust pakkuvad mainekad ettevõtted on näiteks Talkspace.com ja Betterhelp.com.
- Harjutus: Paljud inimesed leiavad, et iganädalane jooga- või tai chi tundide läbimine võib stressi vähendamiseks abiks olla. Tegelikult näitavad uuringud, et igasugune treening võib stressiga võidelda, stimuleerides endorfiine - neurokeemilisi aineid, mis on keha loomulik stressirõhk.
- Lõdvestu: Kui teie stressi leevendav suundumus on ebatervislik, leidke alternatiivseid võimalusi lõõgastumiseks pärast rasket päeva. Käige pikas vannis või duši all, minge kvartalis ringi jalutama, kuulake muusikat, tegelege hobidega või lugege raamatut.
- Ühendage: Kvaliteetse aja veetmine inimestega, kellele me naudime, võib meie igapäevaseid koormusi kergendada. Uuringud näitavad, et kogemuste jagamine parima sõbraga võib stressihormooni kortisooli taset mõõdetavalt vähendada. Ühes konkreetses uuringus leiti, et armastatud inimese olemasolu võib emotsionaalse koormuse jagamise abil vähendada olukorrast tulenevat stressi. Uurijad leidsid, et inimesed on käest kinni hoides veelgi tugevamad .
Füüsiline
Lisaks stressi vähendamisele võivad arstid teiste elustiili muutustega aidata vähendada peptilise haavandi sümptomeid. Paljud haavanditega inimesed tunnevad end paremini, kui väldivad vürtsikaid, rasvaseid ja happelisi toite. Tegelikult oli enne haavandeid ravivate ravimite kasutuselevõtmist soovitatav ravikuur õrn dieet.
Mõned peptilise haavandiga inimesed leiavad, et tavalised käivitajad võivad toidud põhjustada maoärritust, liigset happetootmist ja kõrvetisi. Teistel ei pruugi tekkida konkreetse toiduga seotud sümptomeid, kuid nad võivad reageerida pärast söömist kindlatel kellaaegadel või liiga palju ühe istungi ajal söömist.
Elustiili valikud võivad ka ärritada ja haavanduda ning põhjustada ebamugavaid sümptomeid. Järgmised näpunäited ja ressursid võivad aidata:
- Sööge kolme väikese söögi asemel kuut väikest:See hoiab teie kõhu liiga täis ja vähendab maosurvet. Söö kindlasti ka aeglaselt.
- Ärge sööge ega jooge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut midagi: Kui te uinakute, proovige magada toolil. Täiskõhuga pikali heitmine võib põhjustada maosisu tugevamat surumist söögitoru alumise sulgurlihase (LES) vastu, suurendades tagasivooluga toidu võimalusi. Gravitatsioon aitab hoida toitu ja maohapet maos, kuhu see kuulub.
- Hoiduge toitudest, mis põhjustavad liigset happe tootmist või kõrvetised: Sümptomeid võib põhjustada mitu toitu ja jooki. Õppige tundma haavandiga inimestele kõige tõenäolisemalt probleeme tekitavaid toite. Kui te pole kindel, millised toidud teie sümptomid käivitavad, proovige nädal aega toidupäevikut pidada.
- Vältige alkoholi: Alkohol suurendab maohappe tootmist, mis ärritab haavandit ja halvendab sümptomeid. Alkohol lõdvestab ka LES-i, võimaldades maosisu tagasivoolu tagasi söögitorusse.
- Ärge suitsetage: Suitsetamine stimuleerib maohappe tootmist. See võib ka haavandi paranemist edasi lükata ja seda on seostatud haavandite kordumisega.
- Ettevaatust käsimüügis olevate valuvaigistitega: Teatud mao limaskesta ärritavad ravimid, sealhulgas aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), välja arvatud tülenool (atsetaminofeen), võivad aidata haavandite tekkimist H. pylori. Lisaks võib probleemi ühendada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine koos kortikosteroidide, antikoagulantide või selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritega (SSRI-d). Kui peate neid ravimeid võtma, võib teie arst teie mao kaitsmiseks välja kirjutada mõne muu ravimi.
Praktiline
Eluelu ja haavandiga suhtlemine võib olla keeruline, kuid see ei pea olema probleem. Kuigi tervisliku toitumiskava järgimine, vältides rasvaseid ja vürtsikaid toite ning alkoholist hoidumine, on haavandi paranemiseks ideaalne, võib see suheldes olla keeruline. Need näpunäited võivad aidata:
- Püüa mitte üle pingutada: Mida rohkem te tervisliku toitumise kavast kõrvale kaldute, seda tõenäolisemalt kogete kõrvetisi, seedehäireid, puhitus ja valu.
- Võtke oma ravimit: Kui teil on kõrvetised või happe tagasivool, võtke enne välja minemist oma antatsiidiravim, et proovida sümptomeid leevendada. Kandke lisaks rahataskus või taskus täiendavaid antatsiide, nagu Rolaidid või Tums, kui sümptomid ilmnevad teie ajal. välja.
- Vältige kitsaid riideid: Kui puhitus on teie jaoks tavaline sümptom, valige andestavad kangad, elastsed vöökohad või lõdvad püksid, mis aitavad teil pärast sööki mugav olla.