Sisu
- Söö 6 väikest sööki, mitte 3 suurt sööki
- Söö aeglaselt
- Ärge sööge ega jooge midagi kaks tundi enne magamaminekut
- Vältige toitu, mis käivitab teie kõrvetised
- Vältige alkoholi tarvitamist
- Kasutage antatsiidi
- Magage pea ja õlad püsti
- Vältige riideid, mis kitsendavad teie kõhtu
- Ära suitseta
- Lõdvestu
Kui soovite oma happe refluksi sümptomeid kontrollida, nõuab see tavaliselt elustiili muutusi. Ainult ühe neist nõuannetest kinnipidamine võib küll natuke aidata, kuid tõenäoliselt ei anna see teile soovitud ja väärilisi tulemusi. Teisest küljest võib mõne näpunäite kombineerimine teid veelgi paremini aidata, kui lisate need lihtsalt kokku. Kas poleks tore, kui meie kontrollkontode saldo töötaks samamoodi? Happe refluksiga elamise hõlbustamiseks proovige neid 10 näpunäidet.
Söö 6 väikest sööki, mitte 3 suurt sööki
Väiksemate söögikordade söömise eesmärk on hoida kõht liiga täis. See vähendab teie maosurvet. Rohkem söögikordi söömise põhjus on lihtsalt see, et saaksite vajalikke kaloreid ja toitu.
Söö aeglaselt
Aeglustades söömist, jõuab teie kõhtu korraga vähem toitu. Kui olete keegi, kes suudaks kilo või kaks kaotada, võib see tava tappa kaks lindu ühe kiviga. Aega võtab aega, kuni meie kõhus olevad keemilised käskjalad annavad ajule teada, et me saame täis. Andke neile sõnumitoojatele aega töötamiseks ja teie keha ütleb teile paremini, kui teil on piisavalt.
Söömise ajal aeglustumise õppimiseks on palju näpunäiteid, kuid ilmselt on selles söömisharjumuses veelgi rohkem, et see on kasulik kõrvetiste jaoks. Vahemere dieet, millest oleme nii palju kuulnud - toitumine, mis näib põhjustavat kogu eluea pikemat eluiga, on midagi enamat kui ainult selles piirkonnas leiduvate toitude summa. Tüüpilises Vahemere dieedis maitsevad toidud ja neid süüakse aeglaselt.
Lülitage teler välja. Mõelge toidule, mida sööte. Segage toitu vestlusega. Kui kõik muu ebaõnnestub ja sööte endiselt liiga kiiresti, proovige süüa oma mitte domineeriva käega. Kui te pole mõlema käega võrdselt väledad, võib see olla lihtne viis pidurdada.
2:04
Vältige neid asju, kui teil on GERD
Ärge sööge ega jooge midagi kaks tundi enne magamaminekut
Püüdke vältida söömist ja joomist kahetunnises ajavahemikus enne magamaminekut. Peamine on siin raskusjõud ja lamades lamades võib teie kõhu sisu liikuda. Paljud kõrvetised põdevad inimesi leiavad, et nende sümptomid paranevad, kui nad söövad oma suuremaid toite päeva alguses.
Vältige toitu, mis käivitab teie kõrvetised
Tõenäoliselt teate juba mõnda toitu ja jooki, mis teie kõrvetised käivitavad. Mõned toidud põhjustavad kõrvetisi, suurendades teie maos happe tootmist, samas kui teised teevad oma tööd, vabastades söögitoru alumise sulgurlihase.
On ka toite, mis võivad söögitoru limaskesta otseselt ärritada, näiteks vürtsikad toidud, tsitrusviljad, kohv ja mahlad. Nende toitude tarbimine õhtusöögi (te) ajal tõstab kõrvetiste ohtu rohkem kui siis, kui tarbite neid varem päeval, nii et hoidke need kõrvetisi põhjustavad toidud (mida sööte niikuinii, et armastate neid) hommiku- või lõunasöögiks.
Mõnikord võib olla raske teada, millised toidud teile kõige rohkem probleeme põhjustavad. Sel juhul kaaluge kõrvetiste ajakirja pidamist, kuhu salvestate iga päev söödud toidud ja kogetud kõrvetiste astme. Võiksite oma kõrvetised järjestada skaalal 1–10, kusjuures üks tähistab vaevalt kõrvetisi ja 10 tähistab kõrvetisi, mida te vaevalt talute. Kui astute tagasi ja vaatate trende niimoodi, muutub muster ja seega ka lahendus sageli nähtavaks.
Söömine kõrvetiste kontrolli all hoidmiseksVältige alkoholi tarvitamist
Alkohol suurendab maohappe tootmist ja lõdvestab ka söögitoru alumist sulgurlihast (LES), võimaldades maosisu tagasivoolu tagasi söögitorusse. Seda raskendab see, kui teil on hiataalsong. Kui soovite siiski alkoholi tarbida, peaksite õppima, kui palju ja millal alkoholi tarvitada, et vähendada võimalust, et see põhjustab kõrvetisi.
Kasutage antatsiidi
Antatsiidid mõjuvad kõrvetiste korral väga kiiresti. H2 blokaator töötab kauem, tavaliselt kuni 12 tundi. Teie arst võib soovitada ühe H2 blokaatori võtmist.
Kuna töö alustamiseks kulub umbes tund, võib arst soovitada H2 blokaatori võtmist koos antatsiidiga. Kui te ei leia neist leevendust, võib teie arst välja kirjutada prootonpumba inhibiitorid.
Kui teie sümptomid on kroonilised või need on uued ja kestavad kauem kui nädal või kaks, rääkige kindlasti enne oma käsimüügiravimite jätkamist oma arstiga.
Kuidas ravitakse kõrvetisiMagage pea ja õlad püsti
Kui magate peaga kõhust kõrgemal, võib raskusjõud aidata survet vähendada ja hoida kõhu sisu kõhus.
Saate oma pead mitmel viisil tõsta. Voodi otsa jalgade alla saate panna telliseid, klotse või kõike muud, mis on tugev. Pea tõstmiseks võite kasutada ka kiilukujulist padja. Pange tähele, et lihtsalt padjade kuhjamine ei toimi kõrvetiste leevendamiseks eriti hästi ja nende katsetega loodud nurk võib teie kõrvetised isegi halvendada.
Sama kehtib ka uinakute kohta. Mõned inimesed leiavad, et toolil nokitsemine aitab kõrvetisi ennetada paremini kui siis, kui nad pikutavad voodis pikali.
Vältige riideid, mis kitsendavad teie kõhtu
Rõivad, mis sobivad kõhu ümber tihedalt, pigistavad mao, sundides toitu söögitoru alumise sulgurlihase (LES) vastu ja võivad põhjustada toidu tagasivoolu söögitorusse. Riideid, mis võivad probleeme tekitada, on liibuvad vööd ja õhukesed aluspesud.
Ära suitseta
Suitsetamine põhjustab kõrvetisi mitmel viisil. Sigaretisuits mitte ainult ei ärrita otseselt söögitoru, vaid suitsetamine suurendab maohappe tootmist, vähendab sülge (mis aitab maohapet neutraliseerida), aeglustab seedimist ja vähendab söögitoru alumises sulgurlihases toonust.
Suitsetamisest loobumine ei vähenda mitte ainult happe reflukshaiguse riski kuuel erineval viisil, vaid aitab säästa suitsetamisest põhjustatud paljude haiguste ja vähkide, sealhulgas söögitoruvähi eest.
Lõdvestu
Kuigi stressi ei ole otseselt seotud kõrvetistega, viib see teadaolevalt käitumiseni, mis võib põhjustada kõrvetisi. Võite stressi leevendamiseks õppida lõõgastumisnõuandeid ja muuta seeläbi stressist tingitud kõrvetised vähem tõenäoliseks.