Sisu
Küsisin oma arstilt, milline sobivusprogramm on parim, eriti üle 50-aastaste seas. Ta vastas mulle väga sisutiheda ja ausa vastusega: "Parim treeningprogramm on see, mille juurde jääte." Ma ei suutnud ära mõelda, kui tõsi see on. Pole tähtis, kui palju te kulutate või kui hea programm on, kui see pole üks, mille juurde jääte, ei tee see teile midagi head.Niisiis, kuidas leida sobivusprogramm, millest kinni pidada? Vaatame, kuidas teie ootused, võimed ja suhtumine mõjutavad seda, kui hästi te endale sobiva treeningprogrammi juures püsite.
Ootused
Esimene asi, mida peate vaatama, on teie ootused. Mida soovite oma treeningprogrammist? Kui seate oma ootused liiga kõrgeks, võite seada ennast ebaõnnestumiseks. Näiteks on mul sõber, kes on triatleet ja treenib väga kõvasti. Ta mõistab ka, et 57-aastaselt ei tule ta tõenäoliselt esimesena. Esimese ürituse eesmärk oli lõpetada. Kuna ta on ennast täiendanud ja võistelnud rohkematel üritustel, esitab ta jätkuvalt väljakutseid iga kord oma jõudluse parandamiseks. Parim on alustada aeglaselt ja üles ehitada eesmärk. Näiteks kui plaanite alustada kõndimisprogrammi, alustage aeglaselt, üks blokk korraga.
Võimed
Peate valima oma kehaliste võimete piires sobiva treeningprogrammi. Kui teil on meditsiinilisi probleeme, mis välistavad teatud tegevused, peate need treeningu valikuna kõrvaldama. Kui teil on olnud põlve- või puusaliigese asendus, ei pruugi jooksmine kõne allagi olla, kuid kõndimine võiks olla ideaalne alternatiiv. Võib-olla olete oma liikumisvõimega väga piiratud või olete isegi piiratud ratastooliga. Otsige vähese mõjuga spordiprogrammi, mida saab teha toolilt või ratastoolilt. Otsige üles programm, mille nimi on "istu ja sobi" või mõni muu sarnane programm.
Suhtumine
Miks soovite treeningprogrammi alustada, võib olla sama oluline kui programmi tegelikult käivitamine. Kui olete haige ja väsinud sellest, et olete haige ja väsinud, siis on teil tõenäoliselt õige hoiak. Kui proovite kellelegi muljet avaldada või teete seda seetõttu, et kõik teised seda teevad, võite seada ennast ebaõnnestumiseks.
Parimad spordipanused pärast 60
Vaadake neid treeningtegevusi ja valige oma võimetele vastav. Hea, järjepidev treeningprogramm toob tervisele palju kasu, eriti vananedes.
Kõndimine
Kõndimine on suurepärane harjutus algajatele. See on väikese löögiga, hõlpsasti teostatav peaaegu kõikjal ja ei vaja muud erivarustust kui hästi istuvad kingad. See aitab arendada head kõndimisasendit ja tehnikat, et saaksite luua mugava kõndimisrutiini.
Kuidas kõndima hakataRattasõit
Rattaga sõitmine on enamik meist lapsena õpitud oskus. See on suurepärane kardiovaskulaarne treening ja seda saab teha peaaegu kõikjal, kuid talveperioodil võib see olla põhjapoolses kliimas keeruline. Rattaga sõitmine on ka suurepärane viis kaalust alla võtta.
Kui kaugele ja kiiresti peaksite oma rattaga kaalust alla võtmaJooksmine
Kui põlved on vastu, on jooksmine suurepärane treeningtegevus. Nagu kõik uued tegevused, on ka kõige parem alustada aeglaselt ja kasvatada vastupidavust. Võib-olla aitab sõbraga jooksmine motivatsiooni hoida.
Absoluutne algaja juhend jooksjaks saamise kohtaKuidas motivatsiooni hoida
Kui olete väga sotsiaalne inimene, kes vajab palju julgustust, ei pruugi jooksmine või kõndimine olla teie parimad treenimisvõimalused. Võib-olla oleks aeroobikatund või golf ergutavam. Tehke seda koos sõbraga ja proovige üksteist jätkamiseks.
Sõltumata sellest, millist treeningprogrammi jälgite, jälgige oma edusamme. Hoidke külmkapis graafikut oma edusammude poole oma eesmärkide suunas. Hoidke seal endast pilti, et meelde tuletada, miks te seda teete. Ärge unustage endale eesmärgi saavutamisel premeerida. Võtke puhkus, veetke päev spaas või ostke uus riietus - mida iganes see motivatsiooni säilitamiseks vajalik on.