Sisu
- D-vitamiini tähtsus
- D-vitamiini puudus
- D-vitamiin ja IBS
- Kuidas tagada, et D-vitamiini saaks piisavalt
D-vitamiini tähtsus
D-vitamiin ei ole teie tüüpiline vitamiin. Erinevalt teistest vitamiinidest saab teie keha D-vitamiini tegelikult toota päikesevalguse käes. Võib-olla näete seda mõnedes allikates hormoonina, kuid näib, et vitamiin ise on aluseks teatud hormoonide tootmiseks kehas.
D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide klassi, mis tähendab, et vitamiini saab teie kehas säilitada. See on erinevalt vees lahustuvatest vitamiinidest, mis lahustuvad vees ja on teie keha kudedele kättesaadavad, kuid neid ei ladustata. See eristamine on oluline, sest rasvlahustuva vitamiini säilitustegur jätab vitamiini kogunemise toksilisele tasemele.
D-vitamiini saate päikese käes, seda leidub looduslikult mõnes toidus, seda on lisatud paljudele rikastatud toitudele ja seda võib võtta toidulisandina.
D-vitamiin on kõige olulisem selle rolli tõttu kaltsiumi imendumises ning kaltsiumi ja fosfaatide kontsentratsiooni säilitamises teie veres. Seetõttu on D-vitamiinil oluline roll luude tervises. Arvatakse, et D-vitamiin mängib rolli ka meie immuunsüsteemi tervises, lihaste töös ja põletiku vähendamises.
D-vitamiini puudus
D-vitamiini tähtsuse tõttu nii paljudes meie keha süsteemides võib puudus põhjustada kahjulikke terviseprobleeme. Seetõttu soovitab arst tõenäoliselt D-vitamiini taset veretööga hinnata. Madalamat kui 30 nmol / L taset peetakse üldiselt madalaks, üle 50 nmol / L taset aga üldiselt piisavaks. Tase üle 125 nmol / L võib olla seotud terviseprobleemidega.
Kui teil on D-vitamiini puudus, võib põhjuseks olla see, et te ei tarbi dieedi kaudu piisavalt vitamiini, te ei puutu kokku piisavalt päikesevalgusega või teil on vitamiini imendumisvõime halvenenud. Teil on suurem risk D-vitamiini puuduse tekkeks, kui:
- Oled vanem täiskasvanu.
- Teil on tume nahk.
- Te olete väga harva päikesevalguse käes.
- Teie tervislik seisund on seotud rasvade malabsorptsiooniga, näiteks soolepõletik.
- Teil on märkimisväärne ülekaal või teil on olnud maovähendusoperatsioon.
- Järgite dieeti piimaallergia, laktoositalumatuse korral või järgite ovo-taimetoidu või vegan dieeti.
D-vitamiin ja IBS
Nagu eespool öeldud, on teadlased hiljuti uurinud võimalikku seost D-vitamiini puuduse ja IBS-i vahel. Selle huvi tekitas asjaolu, et D-vitamiini puudust on seostatud paljude krooniliste haigustega. Lisaks on D-vitamiini puudusest tingitud luuhõrenemist täheldatud mitmete seedetrakti häirete korral, sealhulgas põletikuline soolehaigus, tsöliaakia ja inimesed, kellel on osa maost kirurgiliselt eemaldatud. Erilist tähtsust küsimusele, kas D-vitamiin mängib IBS-is rolli, on uurimistulemused, mis näitavad, et IBS-i patsientidel on suurem risk osteoporoosi tekkeks.
Arvestades kõiki eelpool loetletud teoreetilisi tegureid, näis see tegelikult üks juhtumiuuring, mis pani palli veerema tegelike uuringute läbiviimisel, et valgustada D-vitamiini ja IBS-i võimalikku seost. Aruande kohaselt otsustas 41-aastane naine, kellel oli IBS-D tõsiseid sümptomeid olnud üle 25 aasta, pärast sotsiaalmeedia idee saamist proovida võtta suur annus D-vitamiini toidulisandit. Selle sekkumise tulemuseks oli tema sümptomite märkimisväärne paranemine, mis taastub alati, kui ta lõpetab toidulisandi võtmise. Muidugi ei saa me ühe inimese kogemuse põhjal järeldusi teha, kuid tundub, et see aruanne on ajendanud teisi teadlasi seda tüüpi uuringuid läbi viima.
Juhtumikontrolli uuringu tulemused, milles võrreldi D-vitamiini taset 60 IBS-i patsiendi rühma ja 100 kontrollrühma isiku vahel, näitasid, et IBS-i patsientidel oli D-vitamiini puudus märkimisväärselt suurem. Puudulikkus avastati 82 protsendil IBS-i patsientidest, võrreldes 31 protsendiga kontrollisikutest.
Pilootuuringus, milles hüpoteesi testimiseks kasutatakse väga väikest rühma inimesi, püüti võrrelda D-vitamiini lisandit kas platseebo või probiootikumi ja D-vitamiini kombineeritud pillidega. Pidades meeles, et pilootuuring ei paku statistilise olulisuse kohta teavet, tulemused viitasid sellele, et suurel osal IBS-i katsealustest testiti D-vitamiini puudust. Toidulisand suurendas D-vitamiini ja parandas elukvaliteedi skoori, kuid ei parandanud oluliselt IBS-i sümptomeid.
Tehti mõnevõrra suurem uuring, milles võrreldi D-vitamiini toidulisandi kuue kuu pikkust uuringut platseeboga 90 IBS-i patsiendiga rühmas. Lisandit või platseebot kirjeldati kui "pärlit", mida tuleb võtta iga kahe nädala tagant. Tulemused näitasid, et D-vitamiini toidulisand leevendas IBS-i sümptomeid (sealhulgas kõhuvalu, paisumist, kõhupuhitust ja korinat) ning nende raskust ja elukvaliteeti oluliselt tõhusamalt kui platseebot. Ainus sümptom, mida D-vitamiin ei parandanud, oli "rahulolematus sooleharjumustega".
Siinkohal on selgelt vaja täiendavaid uuringuid, et jõuda järeldusteni D-vitamiini taseme ja IBS-i seose kohta. Samuti peame meeles pidama, et kuigi see varajane uuring viitab seosele, ei tea me, mis põhjustab D-vitamiini puudust põhjustavat IBS-i, kas IBS-i põhjustab D-vitamiini puudus või kas on veel mõnda muud tundmatu tegur, mis aitab kaasa mõlemale probleemile.
Kuidas tagada, et D-vitamiini saaks piisavalt
Kuigi uuringud IBS-i ja D-vitamiini vaheliste seoste kohta pole kaugeltki lõplikud, on oluline, et teie seedeprobleemidest eraldi põhjustel veenduksite, et teie kehas on piisavalt D-vitamiini. Kui te pole seda veel teinud, rääkige oma arstiga taseme kontrollimiseks. Kui olete oma taseme tunnetanud, võite oma arstiga rääkida, mida saate teha, et teie keha saaks sellest olulisest ainest piisavalt. Pidage meeles, et D-vitamiini võtmiseks on kolm peamist viisi:
- Toit: Looduslikult D-vitamiini sisaldavaid toite ei ole palju. Nende hulka kuuluvad rasvane kala (makrell, lõhe, tuunikala), juust, munakollased, mõned seened ja lehmamaks. Paljudesse töödeldud toitudesse on lisatud D-vitamiini, eriti lehmapiima. Muude rikastatud toitude hulka kuuluvad paljud kaubamärgiga hommikuhelbed, apelsinimahl ja jogurt.
- Päikese käes: Päikese käes viibimine on kindlasti viis rohkem D-vitamiini tarbida, kuid selgeid juhiseid selleks on raske leida. Päikesekiirgust on seostatud nahavähiga. Seetõttu soovitavad dermatoloogid nahavähki haigestumise riski minimeerimiseks kasutada päikesekaitsekreeme alati, kui keegi on päikese käes. Teised meditsiiniharud viitavad sellele, et piisav D-vitamiini taseme tagamine kehas võib olla piisav väikestest päikese käes viibimistest paar korda nädalas. D-vitamiini kogus, mille keha saab kasutamiseks muuta, sõltub ka päikesevalguse tugevusest, mis varieerub mitte ainult kellaajast, vaid ka teie elukohast. Parim viis on arutada seda küsimust oma arstiga, et otsustada, milline oleks teie jaoks kõige mõistlikum kursus päikesekiirguse saamiseks.
- D-vitamiini toidulisandid: D-vitamiini toidulisandi võtmine on lisavõimalus D-vitamiini piisava taseme tagamiseks. Huvitav on see, et tänu kogu elanikkonna suurenenud teadlikkusele D-vitamiini vaeguse suurenenud riskist on teadlased pikendanud annustamisjuhiseid. Praegune soovitatav päevaraha (RDA) on 4–70-aastastele inimestele 600 RÜ päevas. RDA-d suurendatakse 800 RÜ-ni päevas 71-aastastel ja vanematel inimestel. Kuid teie jaoks õige annus tuleks otsustada arutelu oma arstiga, mis põhineb teie veretöödel, vanusel, haiguslool ja elustiilil.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst