Sisu
- Söö tasakaalustatud ja toitvat toitu
- Hoidke niisutatud
- Harjutus
- Tervislikud uneharjumused
- Nuusuta roose
Teised lapsed ja teismelised vajavad peavalu ennetamiseks või katkestamiseks ravimeid. See on OK ja mõistlik, kui valu mõjutab nende toimimist ja elukvaliteeti.
Nagu öeldud, võivad need viis eluviisiharjumust paraneda ainult siis, kui lapse peavalu või migreen on toime pandud, hoolimata sellest, kas nad võtavad ravimeid või mitte.
Söö tasakaalustatud ja toitvat toitu
Moekad dieedid ja toidupiirangud on tänapäeval meie kultuuris tavalised ning krooniliste valuhäiretega nagu migreen või peavalu toimetulek pole erand. Kuid kasvava ja areneva lapse või teismelise jaoks ei ole piirav dieet hea mõte, välja arvatud juhul, kui selle lapse käivitajaks on määratletud konkreetne toit, näiteks kollases juustus või šokolaadis sisalduv türamiin.
Selle asemel, et keskenduda sellele, milliseid toite lapse jaoks vältida, pange oma energia tagama, et teie laps sööks toitvalt ja regulaarselt. Eriti oluline on olla kindel, et teie laps või teismeline ei jäta sööki vahele, kuna see on teadaolev pingetüüpi peavalu ja migreeni vallandaja.
Siin on mõned näpunäited, kuidas teid ja teie last tervisliku toitumise osas õigele teele tagasi viia.
- Valige toidukaupade "vikerkaar", mis tähendab toidupoes valikut värvilisi puu- ja köögivilju, nii et lapsel on valikuid ja tema taldrik tundub ahvatlev.
- Vältige töödeldud toitu - paljud sisaldavad toidulisandeid (näiteks naatriumglutamaat) ja need lisandid võivad olla peavalu või migreeni vallandajad.
- Valige vastupidiselt praadimisele tervislikumad toiduvalmistamise viisid, näiteks grillimine või küpsetamine.
- Võta laps ja teismeline köögiga kaasa või võtke kokandustund kvaliteetseks ajaveetmise võimaluseks.
- Tehke tervislikust toitumisest pere asi - teie laps tahab süüa seda, mida te sööd, eriti kui see näeb välja ja lõhnab maitsvalt.
- Rääkige oma lapse arstiga toitumisspetsialisti külastamisest toidusiltide lugemiseks ja söögikordade kavandamiseks.
- Rasvumine on seotud sagedasemate ja puuet tekitavate laste peavaludega. Kui teie laps on ülekaaluline või rasvunud, arutage palun oma lastearstiga nii migreeni kui ka üldise tervise hoolduskava.
Hoidke niisutatud
Dehüdratsioon on seotud peavaludega, seega jooge kindlasti päevas umbes kuus klaasi vett. Koos dehüdratsiooni ja peavalude vahelise seosega rõhutatakse vee, mitte sooda, suhkrumahlade või kofeiini joomist (pikas perspektiivis vallandavad peavalu ja migreen). Spordijoogid võivad teie lapsel või teismelisel treeningu ajal suhkru- ja soolasisaldust normis hoida ning peavalu korral võivad neist abi olla (kui liiga magusad, proovige spordijooki lahjendada veega).
Samuti on mõistlik olla ettevaatlik liigse päikesekiirguse suhtes, kuna see võib põhjustada peavalu - liiga palju kuumust, dehüdratsiooni või eredat valgust. Kui teie laps satub päikese kätte, julgustage teda kandma päikeseprille ja päikesemütsi ning kandma veepudelit vahelduvate lonksude (või kortsude) jaoks.
Harjutus
Regulaarne igapäevane treening on teie lapse jaoks oluline ja võib isegi parandada tema migreeni või peavalu. Pea meeles ka seda, et liikumine ei tähenda tingimata kooli spordiga liitumist või iga päev sörkimist. Harjutuse ergutamisel proovige hinnata oma lapse huve - seal on palju loomingulisi võimalusi, nagu peotants, karate, reketpall, matkamine ja kõigi liftide vältimine.
Tervislikud uneharjumused
Järjepideva unerežiimi säilitamine on oluline peavalude ja migreeni ennetamiseks. Siin on mõned kasulikud näpunäited teie lapse või teismelise jaoks järgimiseks:
- Planeerige regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg, mis lubab kaheksa kuni kümme tundi voodis (rääkige oma lastearstiga sellest, mitu tundi teie lapsele tema vanuse põhjal sobib).
- Vältige voodis televiisori vaatamist, arvuti või telefoni kasutamist, lugemist ega muusika kuulamist
- Kaaluge visualiseerimistehnika kasutamist, et kiiremini magama jääda
- Söö õhtusööki ja magustoitu vähemalt neli tundi enne magamaminekut
- Piirake vedeliku tarbimist kahe tunni jooksul enne magamaminekut
- Lõpeta päevane napsutamine
Lisaks, kui kahtlustate, et teie lapsel või teismelisel võib olla unehäire, kontrollige seda kindlasti. Unehäirete, nagu unetus, uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, ravi võib parandada migreeni tervist.
Nuusuta roose
See harjumus võib paraku olla kõige keerulisem, kuna nii paljud lapsed ja teismelised (ja täiskasvanud) on üle planeeritud. Kui kahtlustate, et teie kallis on sellega liialdatud ja stressis, on nüüd hea aeg nende üldise tervise ja peavalu või migreeni (ja ka teie pärast) vähendamiseks.
Loodusrikkal jalutuskäigul käimine, koolivälisest romaanist lugemine või pereliikmega lauamängu mängimine võib hinge jaoks imet teha. Niisiis, andke oma lapsele võimalus olla hetkes - väike tüdimus võib iga natukese aja tagant olla hea.
Sõna Verywellist
Lisaks tervislikele eluviisiharjumustele on ka muid ravimeetodeid, mis ei hõlma ravimeid, näiteks stressi maandamine. Täiendavad ravimeetodid, nagu jooga ja aroomiteraapia, võivad aidata teie lapse peavalu leevendada.
Mõnikord pakuvad kõige rohkem mugavust just lihtsad asjad - emme või isaga koos käimine, külm pakk otsmikul ja pime ja vaikne tuba, kus teie väike saab oma hõivatud meelt ja keha puhata.