Sisu
- Austa valu
- Vältige liigeseid kahjustavaid tegevusi
- Tutvuge saadaolevate abiseadmetega
- Kasutage suurimaid ja tugevamaid liigeseid ja lihaseid
- Kasutage head rühti ja kehamehaanikat
- Vältige liiga pikka viibimist ühes asendis
- Tasakaaluaktiivsus ja puhkus
- Vältige pikaajalist liikumisperioodi
- Vähendage liigset kehakaalu
- Lihtsustage, planeerige ja korraldage
Austa valu
Kõigepealt peate ära tundma kehasignaalid. Kui teil on pärast tegevust valu, peate arvestama, et olete olnud liiga aktiivne või teinud liiga palju. Ära jäta valu tähelepanuta - austa valu, mida tunned. Artriidihaigete jaoks on 2-tunnine reegel, mis ütleb, et kui teil on kaks tundi pärast treeningut rohkem artriidivalusid kui varem, kaaluge järgmise korra vähendamist. Põhimõtteliselt reguleerige oma aktiivsuse tase oma valu tasemega.
Vältige liigeseid kahjustavaid tegevusi
Vältige igasugust tegevust, mis põhjustab valu, ja leidke ülesande täitmiseks parem viis. Tehke kompromisse, mis kaitsevad teie liigeseid. Kui seismine põhjustab valu, proovige seda tegevust teha istudes. Vältige liigset survet käe väikestele liigestele. Näiteks kui veepudeli avamine on valus, ärge suruge käsi. Hankige pudeliavaja, mis töötab või laseb kellelgi teisel selle teie jaoks avada. Samuti vältige rasket tõstmist. Lõppkokkuvõttes dikteerib teie terve mõistus, mis on tegevus, mida peaksite vältima.
Tutvuge saadaolevate abiseadmetega
On lugematu hulk abivahendeid, mis aitavad teil täita muidu keerulisi ja valusaid ülesandeid. Purgiavajad, sirutajad, riietepulgad, pika varrega puhastusvahendid, tõstetud tualett-istmed ja dušipingid on vaid mõned näited abivahenditest, mida on lihtne leida. Abivahendeid kasutades koormate liigeseid vähem.
Kasutage suurimaid ja tugevamaid liigeseid ja lihaseid
Eseme tõstmisel või kandmisel peaksite kasutama mõlemat kätt. Kasutades suurimaid ja tugevamaid liigeseid, ei tekita te stressi üksikutele liigestele ega nõrgematele kehapiirkondadele.
Kasutage head rühti ja kehamehaanikat
On õigeid seismise, istumise, painutamise, sirutumise ja tõstmise viise, mis võimaldavad teil liigestele vähem stressi tekitada. Õigesti liikudes saate oma liigeseid säilitada.
Vältige liiga pikka viibimist ühes asendis
Pikalt samas asendis viibimine võib põhjustada liigeste kangestumist ja muutuda valulikuks. Peaksite asendit vahetama nii tihti kui võimalik, et saaksite oma liigeseid kaitsta.
Tasakaaluaktiivsus ja puhkus
Aktiivsuse ja puhkuse tasakaalustamine on hädavajalik. Kui teie keha annab märku, et sellest on küllalt, määrake puhkeaeg. Tasakaalustades aktiivsust ja puhkust, saate teha rohkem, ehkki see võib võtta kauem aega, ja kaitsete ka oma liigeseid.
Vältige pikaajalist liikumisperioodi
Pikaajaline tegevusetus ja liikumatus põhjustab jäikust ja suurenenud valu. Õrnaid liikumisulatusega harjutusi tuleks teha iga päev. Iga liigend tuleks läbida kogu liigutamise ulatus, painutades, venitades ja pikendades liigendit.
Vähendage liigset kehakaalu
Lisaraskus lisab koormust kandvatele liigestele stressi. Kaalust alla võttes ja seejärel oma ideaalsel kehakaalul püsides kaitsete oma liigeseid.
Lihtsustage, planeerige ja korraldage
Püüdke oma lihaseid ja liigeseid tõhusamalt kasutada. Planeerides ja korraldades oma tööd või mis tahes tegevust, tähendab lihtsus energia säästmist ja teie liigeste vähem stressi.