Sisu
- Ole sagedamini aktiivne.
- Parandage oma dieeti.
- Saage kvaliteetset und.
- Lõpeta suitsetamine.
- Väljakutse oma aju.
Kas olete kunagi otsustanud muuta tervislikke eluviise, kuid loobunud kiiresti, öeldes endale, et uute harjumuste õppimiseks on liiga hilja? Aeg on võtta vastutus enda kätte ja mitte lasta oma vanusel ennast peatada, sest üllataval kombel pole 18-aastase ja 100-aastase aju vahel nii suurt vahet, ütleb Johnsoni ajuveresoonte divisjoni direktor Argye Hillis. Hopkinsi meditsiin.
Võtke seda inspiratsioonina, et te pole kunagi liiga vana uute tervislike harjumuste omaksvõtmiseks. Hüved: Johns Hopkinsi juhitud mitmerahvuselises ateroskleroosi uuringus, kus jälgiti üle seitsme aasta jooksul üle 6000 inimese vanuses 44–84 aastat, tehti Vahemere stiilis dieeti järgides selliseid muudatusi nagu teie jaoks suitsetamisest loobumine , regulaarne treenimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine vähendas nende surmaohtu aja jooksul 80 protsenti. Järgmised muudatused mitte ainult ei hoia teid tervena, vaid võivad aidata vananemisprotsessi aeglustada nii seest kui väljast.
Ole sagedamini aktiivne.
Harjutus vähendab südamehaiguste, II tüübi diabeedi, kõrge vererõhu ja mõnede vähkide riski ning see võimas mõju viib selleni, mida eksperdid nimetavad “haigestumuse kokkusurumiseks”. See tähendab sisuliselt seda, et olete hilistel aastatel kauem terve, kui keegi, kes veedab viimased viis või kümme eluaastat krooniliste haigustega võitlemisel.
"Liikumine on ka üks parimaid asju, mida saate teha, et vältida dementsust ja muid kognitiivseid muutusi," ütleb Hillis. Kui arst on teie haigusest vabastanud, püüdke enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit kehalist tegevust.
Parandage oma dieeti.
Seal on igasuguseid plaane, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid see ei puuduta ainult kilode langetamist. Hillis soovitab Vahemere stiilis dieeti kõigile, kes loodavad nii dementsust vältida kui ka muid terviseriske minimeerida. Selles on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, oliiviõli ja kala ning vähe liha, suhkrut ja töödeldud toitu - see kõik aitab teie rakkudel paremini toimida.
Saage kvaliteetset und.
Unepuudus mõjutab teie mälu, emotsioone, kaalu ja isegi välimust. Mida vanemaks saad, seda raskem võib olla kukkumine ja magama jäämine, kuid vajate siiski sama palju tunde.
Riikliku unefondi andmetel on enamus uneprobleeme tingitud norskamisest, ravimite kõrvaltoimetest ja peamistest terviseseisunditest, nagu happe refluks, depressioon ja eesnäärmeprobleemid. Nende probleemide lahendamine oma arstiga on hea algus. Samuti saate nautida rahuldavamat und, luues rahustava ruumi, pühendades unele piisavalt aega ja harjutades lõõgastumisvõtteid.
Lõpeta suitsetamine.
Juba 24 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist väheneb südameataki oht. Mis puutub pikaajalisematesse hüvedesse, siis on Johns Hopkinsi teadlased koostöös teiste keskuste teadlastega leidnud, et suitsetamisest loobumine vähendas keskealiste suitsetajate varajase surma riski peaaegu poole võrra.
Harjutus aitab võidelda suitsetamishimu ja võõrutusnähtude vastu. Planeerige sobivus kellaajaks, kui soovite kõige tõenäolisemalt sigaretti ja varsti võib-olla soovite suitsu asemel jalutada või rattaga sõita. Ikka võitled omaette? Küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise programmide ja abivahendite kohta.
Väljakutse oma aju.
Olgu selleks keele õppimine või uue tee sõitmine tööle, teie aju armastab värskete ülesannetega tegelemist. Pange endale eesmärk jätkata õppimist vananedes.
Mõisted
Täistera: Sellistel teradel nagu täistera, pruun riis ja oder on endiselt kiudainerikas väliskest, mida nimetatakse kliideks, ja sisemine idu. See annab vitamiine, mineraale ja häid rasvu. Täistera lisandite, teravilja, leiva ja muu valimine võib vähendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski ning parandada seedimist.
Vahemere dieet: Vahemerega piirnevate riikide traditsiooniline köök vähendab südamehaiguste, diabeedi, mõne vähi ja dementsuse riski. Menüüs: rohkelt puuvilju, köögivilju ja ube koos oliiviõli, pähklite, täisteratoodete, mereandidega; mõõdukas koguses madala rasvasisaldusega jogurtit, madala rasvasisaldusega juustu ja linnuliha; väikestes kogustes punast liha ja maiustusi; ja vein mõõdukalt koos söögikordadega.
Dementsus (di-men-sha): Ajufunktsiooni kaotus, mis võib olla põhjustatud erinevatest aju mõjutavatest häiretest. Sümptomiteks on unustamine, mõtlemise ja otsustusvõime halvenemine, isiksuse muutused, erutus ja emotsionaalse kontrolli kaotamine. Alzheimeri tõbi, Huntingtoni tõbi ja aju ebapiisav verevool võivad kõik põhjustada dementsust. Enamik dementsuse tüüpe on pöördumatud.