Sisu
See on olnud pikk päev, teid on tabanud 3: 30-itis ja otsustate endale lubada endale suupisteid, koogikesi ja lisakohvi oma kohvis. Saate selle hiljem lihtsalt jõusaalis välja töötada, eks?Peatuge hetkeks ja kaaluge järgmist: kuidas on teie hammastega?
Iga kord, kui näksite suhkrut sisaldavat toitu, aitavad suus olevad bakterid suurendada suu happelisust. See hape võib rünnata hambaid kaitsvat emaili kihti, põhjustades hammaste lagunemist ja suurendades hambahaiguste riski.
Kas karjatate (vältides põhitoidukorda paljude väikeste kasuks)? Kas teil on magusaisu (sööge kogu päeva jooksul maiustusi või küpsiseid)? Kas sirutate suhkrut sisaldavate jookide (soodajoogid, spordijoogid või isegi maitsestatud piim) järele?
Kui mõni neist harjumustest kuulub teile, võite seada end nii hambakaariese ohtu kui ka teistele terviseprobleemidele.
Hea toitumine tähendab tervislikke hambaid
Täna on suhkruvaba dieedi pidamine peaaegu võimatu. Suhkur esineb loomulikult paljudes asjades, mida me sööme, tavaliselt fruktoosina (puuviljades ja mees) ja glükoosina (süsivesikud). Toidud, mis sisaldavad neid suhkruid, on ka meie vitamiinide ja mineraalide allikad ning muud toitained, mida keha vajab.
Just lisatud suhkur võib hakata looma ootamatut reisi hambaarsti juurde ja suhkur võib ilmneda seal, kus te seda ei oota. Järgmine kord supermarketis olles võrrelge maasikajogurti vanni suhkrusisaldust šokolaadikreemiga. Üllatunud?
Tasakaalustatud toitumine, vähese suhkrusisaldusega toit, pole mitte ainult suurepärane võimalus tervislikum välja näha ja tunda, vaid kaitseb teie hambaid ja säilitab teie võitva naeratuse!
Vähendage tervislike hammaste suupisteid
Tasakaalustatud, hambasõbralik toitumine ei pea olema jäik ega igav ning kindlasti ei pea see tähendama vähem toitu ja kalorite lugemist.
Igasugune värskete saaduste (köögiviljad, puuviljad, liha, linnuliha ja kala) rikas dieet, milles on vähe töödeldud toite, on suurepärane algus. Töödeldud toidud on üldiselt toidud, mis on mingil viisil juba keedetud, võivad sisaldada väga palju suhkrut.
Dieet, kus on vähe töödeldud toitu ja palju värskeid tooteid, võib tunduda rohkem töö ja rohkem aega. Mitte nii! Nutikamate toiduvalikute tegemine nõuab veidi rohkem organiseerimist, kuid suurepärase väljanägemise ja enesetunde, suurepäraste hammastega käivitamise eelised on seda väärt!
Alustamine
Järgige neid lihtsaid dieedinõuandeid, et hoida oma keha hea välja ja hambaarst õnnelik:
- Plaani ette: Mõelge oma iganädalastele söögikordadele paar päeva ette ja küpsetage natuke rohkem kiireks ja lihtsaks söömiseks nädala lõpus.
- Söö hommikusööki: See on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Suur hommikusöök, mis sisaldab palju valke, toidab teie keha ja hoiab söögiisu eemal, see tähendab, et te karjatate vähem.
- Niisutage veega: Gaseeritud joogipurgi või maitsestatud piima asemel peatage ja mõelge, mida suhkur teie hammastele teeb. Mõelge hoopis vee joomisele. Teie keha tänab teid selle eest ja võite tunda end vähem loidana.
- Vähendage lisatud suhkru ja töödeldud toiduainete hulka: Töödeldud toitudes on tohutul hulgal lisatud ja peidetud suhkrut, mis võib põhjustada hambahaigusi. Kontrollige saia lisatud suhkrusisaldust ja võite olla šokis.
- Söö päris toitu: Tasakaalustatud toitumine on võtmetähtsusega. Suhkrusisalduse vähendamine tähendab tavaliselt looduslikult esinevate toitude söömist, näiteks köögivilju, pähkleid, kaunvilju ning hästi hangitud piimatooteid ja liha.
Pidage meeles, et vale toitumine võib põhjustada halba suuõõne tervist ja hambahaigusi. Nutikate toiduvalikute tegemine tähendab, et näete hea välja, tunnete end suurepäraselt ja hoiate oma hambad suurepärase väljanägemisega.