Sisu
Raud on üks inimese tervisele kõige olulisemaid mineraale. Kuigi kõik inimrakud sisaldavad rauda, leidub seda enamasti punastes verelibledes. Rauataseme juhtimise tervislik kasu hõlmab väsimuse ja paljude selle allikate kõrvaldamist. Raud mängib elutähtsat rolli ka immuunsüsteemi töös, aneemia ravimisel, hemoglobiini tõstmisel ja paljudel muudel.Raua üleannustamine on haruldane. Enamasti, kui kehas on rohkem rauda kui vaja, säästab keha selle edaspidiseks kasutamiseks. Enamik inimesi saab dieedist kogu vajaliku raua, kuid teatud haiguste tõttu võib osutuda vajalikuks rauapreparaatide kasutamine.
Tervise eelised
Ravib aneemiat
Raud on abiks aneemia, mis on üks levinumaid toitumisvaegusi maailmas, ravimisel. Aneemia tekib siis, kui hemoglobiin jääb alla normi. Aneemia sümptomiteks on väsimus, pearinglus, õhupuudus, kiire pulss ning üldine haigus- ja nõrkustunne.
Suurendab hemoglobiini
Raua peamine ülesanne on moodustada hemoglobiin - punaste vereliblede valk, mille peamine eesmärk on vere hapniku transport. Täiendav hemoglobiin on oluline, sest inimene kaotab verd mitmel viisil, eriti vigastuste tõttu. Naised kaotavad menstruaaltsükli ajal verd iga kuu, mis on üks põhjus, miks naised võivad aneemia all kannatada suurema tõenäosusega.
Vähendab väsimust
Raud võib aidata seletada seletamatut väsimust, mis võib mõjutada nii mehi kui ka naisi. Isegi inimesel, kes pole aneemiline, võib madal rauasisaldus siiski vähendada energiataset. See on eriti levinud naistel nende sigimisaastatel.
Rauavaegusest tingitud väsimus hõlmab enamat kui tavalist unisust. See põhjustab väsimust, mis segab inimese igapäevast rutiini ning tegevused võivad tunduda kurnavad ja vähem nauditavad.
Madala rauaga inimestel tekib mitu nädalat või kauem väsimus. Rauarikkad toidud ja toidulisandid võivad aidata tõsta rauataset ning kõrvaldada väsimuse ja kurnatuse tunded. Malmil küpsetamine võib suurendada ka toiduga tarbimist.
Parandab lihaste vastupidavust
Lihaste ainevahetus ja vähene rauasisaldus on omavahel seotud. Piisav rauasisaldus aitab tagada lihaste kokkutõmbumiseks ja vastupidavuseks vajaliku hapniku. (Lihasnõrkus on aneemia üks levinumaid tunnuseid.)
Madal raudisisaldus muudab lihaste väsimuse ka lihtsamaks. Rauapuudus jätab lihaskoed põletikuliseks ja põhjustab valu. Rauarikas hemoglobiin aitab valu vähendada, kuna see parandab kahjustatud kudesid.
Suurendab immuunsust
Raud mängib olulist rolli immuunsüsteemi tugevdamisel. See soodustab hemoglobiini, mis annab kahjustatud rakkudele, kudedele ja elunditele hapnikku ning on vajalik keha võimeks haiguste ja infektsioonide vastu võidelda. Seetõttu võib madal rauasisaldus kahjustada immuunfunktsiooni ja paranemisprotsessi.
Parandab kontsentratsiooni
Uuringud näitavad, et kognitiivsed tasemed langevad koos rauapuudusega. Kui raua tase veres langeb, mõjutab kontsentratsioon ja tähelepanelikkus peaaegu kohe. Raua taseme taastamine normaalsesse vahemikku võib parandada keskendumisvõimet ja suurendada kognitiivset jõudlust.
Vähendab verevalumeid
Kergesti verevalumeid põdevad inimesed võivad kannatada madala rauasisalduse või tegeliku rauapuuduse käes. Seda seetõttu, et hemoglobiin mõjutab trombotsüütide tootmist ja funktsiooni, mis kontrollivad vere hüübimist. Sagedased verevalumid näitavad, et sisemine hüübimine ei toimi nii nagu peaks. Kui kergete ja sagedaste verevalumite põhjuseks on madal rauasisaldus, siis võib aidata raua lisamine.
Taastab une
2015. aastal avaldatud uuringud näitavad seost madalate rauavarude ja uneprobleemide, sealhulgas rahutu une, uneapnoe ja unetuse vahel. 2007. aasta uuringud näitasid, et autistlike laste rahutut und saab parandada rauaraviga.
Võimalikud kõrvaltoimed
Maoärritus on rauapreparaatide kõige sagedasem kõrvaltoime. Kõhukinnisus on mõnede rauavormide teine väga levinud kõrvaltoime. Raua ülekoormuse oht dieedil on enamikul tervetel täiskasvanutel madal. Teatud geneetiliste häiretega inimesi ähvardab raua ülekoormus, kui nende seisund põhjustab toidust rohkem raua imendumist.
Raua ülekoormus võib põhjustada maksa ja teiste organite raua kogunemist ning rakke ja kudesid kahjustavate vabade radikaalide teket. See suurendab teatud vähkkasvajate riski.
Suures annuses rauapreparaatide võtmine võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhuvalu. Väga harva on raua üleannustamise juhtumeid, mis põhjustavad sisemist verejooksu, krampe, koomat ja isegi surma.
Rauapreparaadid võivad vähendada teatud ravimite toimet, sealhulgas rahutute jalgade sündroomi ja kilpnäärmeprobleemide raviks. Reflukshaiguse ravimid võivad vähendada raua hulka, mida organism toidust ja toidulisanditest omastab. Alati on oluline arstiga arutada, kas peaksite võtma rauapreparaate, eriti kui võtate mõnda retseptiravimit.
Annustamine ja ettevalmistamine
Suukaudse rauapreparaadi soovitatavad annused on enamiku täiskasvanute jaoks vahemikus 8 milligrammi (mg) kuni 27 mg. Suuremad annused kehtivad tavaliselt rasedatele naistele ja rauapuudusega inimestele. Rauapreparaate tuleks võtta koos toiduga.
Muud küsimused
Kuidas on parim viis raua optimaalse taseme saavutamiseks?
Parim viis raua optimaalse taseme saavutamiseks on pigem dieet kui toidulisandid. See vähendab üleannustamise ohtu ja tagab hea raua tarbimise koos teiste toitainetega. Samuti on oluline see, millega rauda paaritate: C-vitamiin suurendab raua imendumist, samas kui kaltsium ja tanniinid (näiteks need, mida leidub tees ja kohvis) piiravad imendumist.
Kas rauapreparaatide võtmine on ohtlik, kui ma pole aneemiline?
Igaüks, kes kaalub rauapreparaate, peaks rääkima arstiga. On võimalik, et inimene võib omistada sümptomeid rauapuudusele, kui sümptomid on tegelikult seotud mõne muu terviseseisundiga. Liigne raud võib olla ohtlik ja rauapreparaate soovitatakse kasutada ainult diagnoositud defitsiidi korral või juhul, kui kellelgi on suur puuduse oht.
Sõna Verywellist
Raud on inimkehas hädavajalik mineraal. Rauasisalduse reguleerimine on paljude muude tervisele kasulike kõrvalt oluline väsimuse vähendamiseks, aneemia raviks ja immuunsuse suurendamiseks. Siiski on oluline mitte võtta rauapreparaate, välja arvatud juhul, kui teil on rauapuudus - rääkige oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, kui tunnete, et teil on rauapuudus. Teie sümptomid võivad olla seotud mõne muu terviseseisundiga.
Mis on raua ülekoormus ja kuidas seda ravitakse?