Rasvumise intensiivne käitumisteraapia

Sisu

• Mis on rasvumise intensiivne käitumisteraapia?
• Miks peaksin rasvumise korral vajama intensiivset käitumisteraapiat?
• Millised on rasvumise intensiivse käitumisteraapia riskid?
• Kuidas valmistuda rasvumise intensiivseks käitumisteraapiaks?
• Mis juhtub rasvumise intensiivse käitumisteraapia ajal?
• Mis juhtub pärast rasvumise intensiivset käitumisteraapiat?
• Järgmised sammud

Mis on rasvumise intensiivne käitumisteraapia?

Intensiivne käitumisteraapia on rasvumise ravi. Selle ravi abil saate teada, kuidas muuta oma toitumis- ja liikumisharjumusi. See aitab kaalust alla võtta.

Intensiivne käitumisteraapia võib toimida väga hästi. See on suunatud kehvadele harjumustele, mis põhjustavad rasvumist. Nende hulka võib kuuluda ebatervislik söömine ja trenni tegemata jätmine. Ravi kasutab sekkumisi nende halbade harjumuste parandamiseks.

Teete tihedat koostööd terapeudiga. Seda võiks teha üks-ühele või grupiseansil. Saate teada, kuidas muuta oma elustiili kehakaalu langetamiseks. Täpsemalt võite õppida, kuidas:

• Jälgige oma söömist
• Ülesöömise vältimiseks muutke oma keskkonda
• Suurendage oma aktiivsuse taset
• Koostage treeningplaan
• Sea realistlikud eesmärgid

Neid muudatusi tehes võite kaotada palju kaalu. Samuti hoiad tõenäoliselt naela maha.

Käitumisteraapia mõned osad on sageli samad, mis teistes kaalulangetusprogrammides. Nende hulka kuuluvad eneseabi rühmad ja kaubanduslikud kaalulangetusprogrammid.

Miks peaksin rasvumise korral vajama intensiivset käitumisteraapiat?

Kui kaalute liiga palju, peaksite proovima kaalust alla võtta. See on oluline, kui olete rasvunud. Liiga kaalumine suurendab teie riski terviseprobleemidele. Need sisaldavad:

• Diabeet
• Artriit
• Kõrge vererõhk
• Südamehaigus
• Uneapnoe
• Maksahaigus
• Insult
• Viljatus
• Mõned kopsuhaigused
• Mõned vähid
• Vaimse tervise probleemid

Intensiivne käitumisteraapia aitab kaalust alla võtta ja seda eemal hoida. Samuti võib see aidata teil muuta oma söömis- ja liikumisharjumusi. See võib aidata teil kaalust alla võtta. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada seda ravi, kui olete rasvunud. Ta võib seda soovitada ka siis, kui teil on probleeme oma elustiili muutmisega. Ülekaalulisuse käitumisteraapia aitab pikaajaliselt ennetada selliste haiguste komplikatsioone nagu diabeet.

Millised on rasvumise intensiivse käitumisteraapia riskid?

Mõned inimesed ei suuda oma kehakaalu langetamise eesmärke saavutada ainult intensiivse käitumisteraapia abil. Mõnel inimesel on muid asju, mis aitavad kaasa nende kaaluprobleemidele. Need võivad hõlmata hormooniprobleeme või kehakaaluprobleeme perekonnas. Enamik inimesi leiab, et intensiivne käitumisteraapia võib olla eduka kaalulangetuskava osa.

Selles teraapias ei kasutata riskantseid kaalulangetamisvõtteid. Teie kaalulangus peaks olema ohutu ja püsiv.

Kuidas valmistuda rasvumise intensiivseks käitumisteraapiaks?

Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kuidas oma esimeseks kohtumiseks valmistuda. Võimalik, et peate toidupäevikut pidama mitu päeva. Selles registreerite kogu selle aja jooksul söödud toidu. Tähtis on olla aus. Seda selleks, et teil oleks oma toiduharjumuste kohta täpne ülevaade. Samuti peaksite olema valmis rääkima oma praegusest dieedist ja sobivusharjumustest.

Mis juhtub rasvumise intensiivse käitumisteraapia ajal?

See teraapia hõlmab paljusid osi. Teie programm võib keskenduda teistele teatud osadele. Samuti võib see lisada muid meetodeid. Küsige oma terapeutilt oma programmi üksikasjade kohta.

Väikeste muudatuste tegemine

Käitumisteraapia keskendub väikeste ja realistlike muudatuste tegemisele. Dramaatilised muudatused võivad toimida lühikest aega. Kuid need põhjustavad vähem tõenäolist püsivat kaalulangust.

Depressiooni skriinimine

Teie käitumisterapeut kontrollib teid ka depressiooni tunnuste suhtes. Rasvumine ja depressioon käivad sageli käsikäes.

Enesekontroll

Eneseseire on seda tüüpi ravi peamine osa. Võimalik, et peate mitu nädalat või kuud hoidma toidu- ja sobivusajakirja. Võimalik, et peate kirjutama, mida, millal ja kui palju sööte.

Ülesöömise vältimiseks tegutsemine

Sa õpid, kuidas saada kontrolli üle söömise aegade üle. Näiteks peate võib-olla hoidma kõik ebatervislikud toidud oma kodust eemal. Võib-olla peate kasutama ka väiksemaid plaate. Samuti võib teie terapeut paluda teil keskenduda häireteta söömisele. See tähendab teleri või telefoni väljalülitamist.

Teie plaan võib sisaldada ka järgmist:

• Õppides, kuidas süüa aeglasemalt ja märkate, kui olete täis
• Realistlike kaalulangetamiseesmärkide seadmine
• Väikeste hüvede kasutamine enda motiveerimiseks
• Toitumise tundmaõppimine. See võib hõlmata söögikavade koostamist.
• Olles aktiivsem. Võite koostada ametliku treeningkava.
• Sotsiaalse toetuse saamine. Kaasatud võib olla teie abikaasa või pereliikmed.
• Õppimine, kuidas mõelda positiivsemalt
• Stressi vähendamine. See võib vähendada stressi söömist.
• Kaalulangetamise takistuste tuvastamine ja ületamine

Alguses võite mõne kuu jooksul oma terapeudiga kohtuda kord nädalas. Siis võite minna hooldusetappi. Võite kohtuda üks kord 2 nädala jooksul või üks kord kuus.

Sõltuvalt teie juhtumist võite kaalu langetamiseks kasutada ka muid meetodeid. Näiteks kaotavad mõned inimesed rohkem kaalu, kui söövad eelnevalt valmistatud toite. Mõnedel inimestel võib söögiisu vähendamiseks või depressiooni raviks vaja minna ka ravimeid.

Mis juhtub pärast rasvumise intensiivset käitumisteraapiat?

Intensiivne käitumisteraapia kestab sageli mitu kuud. Isegi pärast eesmärgi saavutamist on kasulik olla kohtumine oma terapeudi või tugigrupiga. See võib olla eriti kasulik, kui teie kehakaalu langus on langenud või kui olete uuesti kaalutõusu alustanud.

Kui hästi see teraapia toimib, sõltub sellest, mida te sellesse panete. Teie terapeut võib teile õpetada, kuid peate oma harjumusi muutma. Abiks võivad olla ka teie tugigrupi liikmed.

Teie terapeut aitab teil seada realistlikke kaalulangetamise eesmärke. Pidage meeles, et kehakaalu langetamine nõuab rasket tööd ja aega. Väikeste muudatuste tegemisel oma elustiilis võib olla pikaajaline mõju. Nende muudatuste tegemine võib olla keeruline, kuid eelised on seda väärt. Pidage meeles, et isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervist aidata.

Kaalulanguse säilitamine on sama oluline kui selle kaotamine. Kui hoiate oma eesmärkidest kinni, võite suurema tõenäosusega kaalu hoida.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale, kuidas teie ravi kulgeb. Paljudel inimestel on käitumisteraapia abil edusamme, kuid teised pole nii edukad. Küsige oma kehakaalu langetamise võimaluste kohta oma tervishoiuteenuse pakkujalt. Ravimite võtmine või toitumisspetsialistiga töötamine võib aidata. Või võiksite kaaluda kaalulangetamise operatsiooni.

Järgmised sammud

Enne testi või protseduuriga nõustumist veenduge, et teate järgmist:

• Katse või protseduuri nimi
• Katse või protseduuri läbimise põhjus
• Milliseid tulemusi on oodata ja mida need tähendavad
• Katse või protseduuri riskid ja eelised
• Millised on võimalikud kõrvaltoimed või tüsistused
• Millal ja kus peate testi või protseduuri tegema
• Kes teeb testi või protseduuri ja milline on selle isiku kvalifikatsioon
• Mis juhtuks, kui teil ei oleks testi ega protseduuri
• Kõik alternatiivsed testid või protseduurid, millele mõelda
• Millal ja kuidas saate tulemusi
  Kellele pärast testi või protseduuri helistada, kui teil on küsimusi või probleeme
• Kui palju peate testi või protseduuri eest maksma