Sisu
- Maandage stressi
- Likvideeri päästikud
- Keskendu küünehügieenile
- Tupsuta küüned millegi mõruga
- Närida närimiskummi
Krooniline küünte hammustamine mõjutab kuni 30% kogu elanikkonnast. Kui olete endiselt osa sellest rühmast, võivad need kuus näpunäidet aidata teil harjumuse lõplikult kaotada.
Maandage stressi
Igapäevane stress on küünte kroonilise hammustamise üks suurimaid tegureid. Stressi leevendamiseks ja ärevuse leevendamiseks proovige kasutada selliseid meetodeid nagu meditatsioon, jooga, tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine, sügav hingamine või juhendatud kujutised.
Küünte hammustamise harjumuse väljatõstmiseks on sellised tehnikad kasulikud ka teie üldisele heaolule. Näiteks ajakirjas avaldatud uuring Mindfulnessleidis, et hatha jooga lühikeste seansside ja tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine võib oluliselt parandada ajutegevust ja energiataset.
Likvideeri päästikud
Ajakirjas avaldatud uuringus Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakirikinnitasid teadlased, et inimesed, kes on kergesti igavad, pettunud ja / või kannatamatud, tegelevad suurema tõenäosusega sunniviisilise käitumisega nagu krooniline küünte hammustamine ja naha korjamine.
Kui soovite teada saada, mis teie harjumust toidab, proovige päevikut pidada ja märkige oma vaimne seisund alati üles, kui tunnete tungi küüsi hammustada. Kui olete mustri tuvastanud, muutke oma olusid, käitudes oma käivitajate vastu. Näiteks kui kipute teleri ees tsoneerides küüsi hammustama, proovige hoopis jalutama minna või raamat kätte võtta.
Keskendu küünehügieenile
Kui hoiate oma küüsi kärbitud ja viilitud lühikestena, jääb riivimiseks vähem, mis muudab küünte hammustamise harjumuse vähem rahuldavaks.
Samamoodi võib heidutuseks olla regulaarse maniküüri saamine ja küünte tipus hoidmine. (Võib-olla ei taha te nende välimust rikkuda.)
Kuni olete küünte hammustamisharjumuse täielikult kaotanud, püsige ohutu ja tervislik, pestes käsi nii sageli kui võimalik, hoolitsedes selle eest, et vabaneda igasugusest mustusest oma küünte all.
Tupsuta küüned millegi mõruga
Mõne inimese jaoks võib mõru maitsega küünelaki pealekandmine, mida saab osta käsimüügist enamikust apteekidest, küünte hammustamist heidutada.
Närida närimiskummi
Närimiskumm võib aidata teil lõpetada küünte hammustamine, andes suule veel ühe tegevuse.
Sõna Verywellist
Kuigi kodused ravimeetodid on kasulikud paljudele kroonilistele küünehammustajatele, võivad mõned inimesed vajada ulatuslikumat ravi. Tegelikult hoiatab Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD), et küünte hammustamine võib mõnel juhul anda märku tõsisemast psühholoogilisest või emotsionaalsest probleemist. Kui võitlete oma küünte hammustamisest loobumise nimel, rääkige oma arstiga.