Sisu
Miski ei saa rikkuda head treeningut, nagu hirm vannitoa õnnetuse ees, eriti kui teil on diagnoositud seisund, mis paneb teid sellistele probleemidele kalduma, näiteks jooksjate koliit. Kuigi see seisund mõjutab tavaliselt eliitsportlasi, kes jooksevad regulaarselt pikki distantse, võivad isegi tavalised intensiivselt jooksvad inimesed ägeneda.Ülevaade
Koliit on lihtsalt jämesoolepõletik ja jooksjad kogevad seda seisundit tavaliselt treeningute intensiivsuse tõttu ajutiselt.
Sümptomid võivad kesta tunde, päevi või nädalaid ning jooksjad on haavatavad, sest jooksmine nõuab, et keha saadaks hapnikurikka vere suurtesse lihastesse - protsess suunab selle vere mujalt kehaosadest, näiteks seedetraktist, eemale. Dehüdratsioonijooksjate kogemused ja keha karm liikumine treeningu ajal võivad samuti seedetrakti raskendada, mille tagajärjeks on koliit.
Selle seisundi sümptomiteks on gurgling, krambid ja lahtised sooled, mis võivad kindlasti suurendada jooksja ärevust.Jooksjate kõhulahtisus, mis on seotud koliidiga, on termin kõhulahtisusega seotud sümptomite rühma kohta, mis on põhjustatud intensiivsest või pikaajalisest treeningust.
Lisaks soolestiku krampidele või lõtvale ja sagedasele väljaheitele võib see otsustavalt ebameeldiv nähtus avalduda fekaalipidamatuse ja (harvadel juhtudel) rektaalsete verejooksude kaudu. Need sümptomid võivad ilmneda treeningu ajal või pärast seda ning on kõige levinumad siis, kui inimesed tegelevad pikamaajooksuga.
Vältige teadaolevaid päästikuid
Teie soolestiku liikuvust mõjutavad mitmed tuvastatavad tegurid, suurendades seeläbi soole kokkutõmbumise sagedust ja põhjustades kõhulahtisuse sümptomeid. Seega on põhilised soovitused jooksjate kõhulahtisuse riski vähendamiseks seotud nende tegurite vältimisega:
- Ärge sööge kaks tundi enne treeningut.
- Vältige treeningpäeval kofeiini ja kuumaid jooke.
- Vältige teadaolevaid soolestiku käivitajaid ja gaase tootvaid toite alates päevast enne suurt sündmust.
Vältige muid kaasaaitavaid tegureid
Maratonijooksjatega läbi viidud uuringud on välja toonud jooksjate kõhulahtisuse muud potentsiaalsed soodustavad tegurid. Tundub, et järgmised põhjustavad seedetrakti muutusi, mis suurendavad kõhulahtisuse sümptomite riski:
- Ärge võtke aspiriini ega ibuprofeeni. Kui võimalik, vältige neid tooteid enne treeningut või treeningu ajal.
- Hoidke niisutatud. Piisav vedeliku tarbimine on oluline paljude tervise ja treeningu aspektide jaoks, sealhulgas vähendada GI sümptomite riski.
Närviline kõhulahtisus
Närviline kõhulahtisus on kogenud kõhulahtisuse sümptomite mõiste prior intensiivse treeninguni. Närvilise kõhulahtisuse oht võib teil olla suurem, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), laktoositalumatus või ebaregulaarsed sooleharjumused. Siin on näpunäiteid närvilise kõhulahtisuse vältimiseks:
- Vältige piimatooteid, kui arvate, et võite olla laktoositalumatud.
- Õppige lõdvestusharjutusi, et hoida enne treenimist süsteemi rahulikuna.
- Plaanige treeningud aegadel, mil teate, et seedesüsteem on vaiksem.