Sisu
Meestel on pikaealisuse otsimisel häid uudiseid. Kuigi naised elavad enamikus maailma riikides endiselt kauem, on suremuse vahe või eeldatava eluea erinevus vähenemas.Põhja-Ameerikas võib mees eeldada elamist 75–78 eluaastani, olenevalt elukohast. Naiste keskmine eluiga on umbes 80–83 aastat. Ehkki te ei saa oma bioloogilist sugu kontrollida, võite siiski astuda samme vanemate meeste peamiste surmapõhjuste vältimiseks.
Südamehaigus
Südame isheemiatõbi, mille korral südant teenivad arterid kitsenevad ja kõvenevad, on südameatakkide peamine põhjus. Mehe südamehaiguste risk suureneb märkimisväärselt pärast 45. eluaastat.
Mida saate selle vältimiseks teha:
- Vältige suitsetamist. Tubaka tarvitamine on seotud suurema südamehaiguste riskiga.
- Jälgige kolesteroolitaset ja hoidke neid tervislikus vahemikus.
- Säilitage tervislik kehakaal.
- Sööge südamest tervislikke toite, nagu need, mis on seotud Vahemere stiilis toitumisega: värsked puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad, pähklid, kala ja muud toidud, milles on palju kiudaineid ning vähe küllastunud ja transrasvu.
- Tehke regulaarset aeroobset treeningut, mis suurendab teie pulssi, ideaalis 30 minutit, 5 korda nädalas.
Vähk
Kopsude, eesnäärme ja jämesoolevähk on meestel haiguse kõige surmavam vorm. Kuigi perekonna vähktõbi võib suurendada teie tõenäosust selle saamiseks, võite riski minimeerimiseks võtta samme.
Mida saate selle vältimiseks teha:
- Ärge suitsetage ja vältige teiste suitsetamist.
- Vältige võimaluse korral õhusaastet ja kemikaalidega kokkupuudet tööl ja kodus.
- Sööge tervislikult, sealhulgas puuvilju, köögivilju, kiudaineid ja kala, vähendades samal ajal rasvu ja liha.
- Ole füüsiliselt aktiivne.
- Piirata alkoholi kasutamist ühe kuni kahe joogina päevas; suurt tarbimist on seostatud näiteks jämesoole ja kopsuvähi suurema esinemissagedusega.
- Kandke päikesekaitset ja laske arstil kontrollida naha muutusi, näiteks mooli.
- Kui olete üle 50-aastane, pidage silmas kolorektaalse ja eesnäärmevähi varajase avastamise sõeluuringuid.
Kroonilised alumiste hingamisteede haigused
Nende hulka kuuluvad krooniline bronhiit ja emfüseem, mis koos moodustavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ehk KOK. Suitsetamine, sealhulgas sigaretid, sigarid ja piibud, põhjustab KOK-i surma 12 korda suurema tõenäosusega kui mees, kes pole kunagi suitsetanud. Väga ennetatav KOK on seotud ka kopsuvähiga. Muu õhusaaste, nagu radoon, asbest ja autode heitgaasid, võib samuti kaasa aidata kopsuhaigustele.
Mida saate selle vältimiseks teha:
- Ärge suitsetage ja kui te seda juba teete, võtke sammud lõpetamiseks.
- Vältige suitsetamist.
- Hoiduge teistest õhus levivatest saasteainetest, sealhulgas tolmust ja keemilistest aurudest.
Insult
Insult tekib siis, kui aju ei saa vajalikku verd kas aju varustava veresoone ummistuse või aju veresoone purunemise tõttu. Teie insuldirisk on suurem, kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, teil on kõrge kolesteroolitase või diabeet.
Mida saate selle vältimiseks teha:
- Laske oma vererõhku kontrollida; kõrge vererõhu ravi vähendab insuldi ja südamehaiguste riski.
- Kõrge vererõhu langetamiseks vähendage naatriumi tarbimist.
- Hoidke diabeet kontrolli all.
- Kui suitsetate, võtke sammud loobumiseks, kuna suitsetamine suurendab insuldi riski.
- Joo ainult mõõdukalt; see tähendab, et mitte rohkem kui üks kuni kaks jooki päevas.
- Regulaarne treenimine ja tervislik toitumine, milles on vähe küllastunud rasvu, võivad teie riski vähendada.
Diabeet
Kui teil on diabeet, on teie kehal probleeme toidust saadud glükoosi kasutamisel kütusena. Esimest tüüpi diabeeti, mille korral organismi immuunsüsteem ründab insuliini tootvaid rakke, ei saa vältida. Palju levinum on II tüüpi diabeet, mille korral glükoos koguneb teie verre selle asemel, et seda energiana kasutada.
Paljud mehed ei tea, et neil on diabeet, kuni neil on selliseid sümptomeid nagu nägemiskaotus ja erektsioonihäired. Teist tüüpi diabeeti on võimalik ära hoida või vähemalt edasi lükata.
Mida saate selle vältimiseks teha:
- Säilitage tervislik kehakaal.
- Kui teil on perekonnas esinenud diabeeti, rääkige oma arstiga sõeluuringust.
- Sööge tervislikult taimset toitu, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja kala, vältides samal ajal suhkrute, rasvade ja soola lisamist.