Sisu
Vale tõstetehnika võib põhjustada selja-, jala- ja käevalu. Kehv tehnika võib põhjustada nii ägedaid vigastusi kui ka tõsiseid pikaajalisi mõjusid. Õige tõstmise viisi õppimine aitab teil neid probleeme vältida. Enamik inimesi teab seda, kuid tegelikult unustatakse aeg tõsta tõstmistoimingute nõuetekohaseks teostamiseks.Õige tõsteasendi ja -tehnika tagamise sammud
- Enne tõstmist planeerige. Teadmine, mida teete ja kuhu lähete, hoiab ära raskete käte hoidmisel ebamugavaid liigutusi. Tee puhastamine. Kui tõstate midagi koos teise inimesega, veenduge, et mõlemad oleksid plaanis nõus.
- Tõstke keha lähedale. Teist saab tugevam ja stabiilsem tõstja, kui objekti hoitakse pigem keha lähedal kui käeulatuses. Veenduge, et tõstetavast esemest oleksite kindlalt kinni hoidnud ja hoidke seda keha lähedal tasakaalus.
- Jalad peaksid olema õlgade laiuses. Tugeva tugialuse olemasolu on tõstmise ajal oluline. Jalgade liiga lähedale asetamine on ebastabiilne, samas kui need asuvad üksteisest liiga kaugel, takistab see liikumist. Hoidke jalgu õlgade laiuses ja tehke lühikesi samme.
- Kõverda põlvi ja hoia selg sirge.Harjutage enne objekti tõstmist tõstmisliigutust ja mõelge enne tõstmist oma liikumisele. Keskenduge selgroo sirgeks hoidmisele. Tõstke ja langetage maapinnale, painutades põlvi, mitte painutades vöökohta või puusasid.
- Pingutage kõhulihaseid. Kõhulihaste pingutamine hoiab selga heas tõsteasendis ja aitab ära hoida liigset jõudu selgroole.
- Tõstke jalgadega. Teie jalad on mitu korda tugevamad kui teie seljalihased. Las teie jõud töötab teie kasuks. Jällegi laske end maapinnale, painutades põlvi, mitte selga.
- Hoidke silmad üleval.Kergelt ülespoole vaatamine aitab teil hoida selgroogu paremas asendis ja hoida selga sirgena.
- Ärge keerake ega painutage.Nägu selles suunas, kuhu kõnnite. Kui peate pöörama, peatuge, pöörake väikeste sammudega ja jätkake siis kõndimist.
- Kui pingutate, hankige abi. Kui ese on liiga raske või ebamugava kujuga, veenduge, et teil oleks läheduses keegi, kes aitaks teil tõstmist tõsta. Võtke minut ja leidke endale abistaja.
Seljavööd ei vähenda vigastuste ohtu
See on muutunud tavaliseks paljude inimeste jaoks, kes töötavad seljavööde või seljatoe kandmiseks tööd, mis nõuavad tõstmist. Uuringud pole siiski näidanud, et need vähendaksid tõstmisvigastuste riski. Sel põhjusel ei soovita neid Riiklik Tööohutuse ja Töötervishoiu Instituut, Ameerika Tööstushügieeni Assotsiatsioon, Miinibüroo, Kirurgiülema armee kontor ja muud asutused.
Seljavööle lootmise asemel on oluline kasutada head tõstetehnikat ja mitte proovida tõsta raskemaid esemeid, kui tõstaksite ilma vööta. Kui teie töökoht nõuab seljarihma kandmist, ärge usaldage, et see asendab õigeid tõsteasendeid.