Sisu
- Hallake oma dieeti ja kaalu
- Harjutage palju
- Ära suitseta
- Hallake oma kolesteroolitaset
- Hallake oma vererõhku
- Õppige stressi maandama
- Kontrollige oma veresuhkrut
- Muud asjad, mida peaksite teadma
Oleme viimastel aastatel tohutult palju teada saanud südamehaigusi eelsooduvate riskifaktorite kohta. Üks oluline asi, mida oleme õppinud, on see, et enamik meist omab olulist kontrolli enamiku nende riskitegurite üle. Ja seetõttu hoiab igaüks meist suurel määral oma südame saatust oma kätes. Isegi inimesed, kellel on tugev geneetiline eelsoodumus südamehaiguste tekkeks, võivad tervisliku eluviisi kasutamisel sageli südameprobleemide tekkimist märkimisväärselt edasi lükata.
On vähemalt kaheksa elustiili valikute kategooriat, mis võivad oluliselt mõjutada teie südamehaiguste tekkimise tõenäosust. Järgnevas loendis on ressursid, mis aitavad teil mõista, milliseid elustiili muudatusi saate kõigis kaheksas kategoorias teha, et aidata vältida südamehaigusi ja hoida südant tervena.
Hallake oma dieeti ja kaalu
Vale toitumine viib sageli rasvumiseni ning rasvumine võib südamele ja veresoonkonnale väga kahjustada (eriti kui sellega kaasneb istuv eluviis). Siit saate teada, kuidas transrasvad mõjutavad teie südant ja kuidas Vahemere dieet võib aidata. Lugege ka BMI-vastuolude kohta, et saaksite oma riski kõige paremini hinnata.
Harjutage palju
Istuv eluviis on kogu südame-veresoonkonna süsteemile väga halb ning see võib kaasa aidata ka ainevahetusprobleemidele, nagu kõrge kolesterool ja kõrge veresuhkur. Rohke treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma südame heaks teha. Siit saate teada, kui palju treeningut tegelikult vajate, kuidas treenimine mõjutab teie HDL-kolesterooli ja kas südamehaiguste taastamise eeliseid, kui teil on juba olnud südameatakk.
Ära suitseta
Kõigist asjadest, mida saate oma tervise rikkumiseks teha, on suitsetamine kõige hävitavam. Kui suitsetate, tekib tõenäoliselt südamehaigus aastakümneid varem kui muidu. Isegi kui teil ei teki enneaegset südamehaigust, kannatate tõenäoliselt mõne muu suitsetamise nuhtluse all: vähk, kopsuhaigused, enneaegne vananemine ja muud seisundid, mis muudavad teid enne teie aega haigeks või kortsuliseks ja vanaks.
Hallake oma kolesteroolitaset
Vere lipiidid - kolesterool ja triglütseriidid - on olulised südameriski määravad tegurid. Siin on, mida peaksite teadma halva kolesterooli, hea kolesterooli ja võimalike tegevuste kohta - dieedi, elustiili ja ravimite kohta, et hoida oma südamerisk võimalikult madalal.
Hallake oma vererõhku
Hüpertensioon (kõrge vererõhk) on äärmiselt tavaline ja sageli halvasti ravitav. Kahjuks võib ebaadekvaatselt ravitud hüpertensioon põhjustada nii südameatakke kui ka eriti insulte. Lisateave kõrge vererõhu ja ravis kasutatavate ravimite hea elamise kohta.
Õppige stressi maandama
Kas stress põhjustab tõesti südamehaigusi? Millist stressi? Igasuguse stressi leevendamiseks võite teha asju, millel võib olla dramaatiline positiivne mõju teie üldisele tervisele.
Kontrollige oma veresuhkrut
Insuliiniresistentsus, mis võib avalduda kas metaboolse sündroomi diabeedina, põhjustab kõrge veresuhkru taset ja paljusid muid metaboolseid probleeme, mis suurendavad oluliselt teie südamehaiguste riski.
Muud asjad, mida peaksite teadma
Lisaks kõigele ülaltoodule on veel mitmeid riskitegureid ja elustiili valikuid, mis võivad mõjutada teie võimalusi südamehaiguste saamiseks. Mõned neist on siin loetletud.
- Koks-2 ravimite ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisel on südamerisk
- Igemehaiguste ja südamehaiguste vahel võib olla seos
- Siit saate teada, kuidas alkohol mõjutab teie südant
- Varjatud hüpotüreoidism võib samuti suurendada teie südameriski