Sisu
Kui teil on diagnoositud ärritunud soole sündroom (IBS), siis pöörake tähelepanu kuidas söödav võib olla sama oluline kui see, mida sööd. Selle põhjuseks on see, et IBS on keeruline häire, mille sümptomid võivad varieeruda inimeselt inimesele või isegi sama inimese päevast päeva.Kuigi IBS-i haldamine võib olla keeruline, võite haigusseisundi kontrollimiseks võtta meetmeid nii hästi kui võimalik. Järgnevad lihtsad juhised toovad esile kasulikke viise, kuidas läheneda dieedile ja eluviisile teie sümptomite põhjal.
Kuidas süüa IBS-i jaoks, kui teil on ...
Kõhulahtisus: Üks patsientide IBS-i kohta küsitavamaid küsimusi on: "Mida peaksin sööma, kui mul on kõhulahtisus?" Ehkki kõhulahtisust võivad aidata mõned spetsiifilised toidud, on oluline kaaluda ka söömist viisil, mis ei tugevda soole kokkutõmbeid. Selleks sööge kogu päeva jooksul sageli väikeseid, madala rasvasisaldusega toite. See võib nõuda, et võtaksite rutiini hoidmiseks tööle või kooli suupisteid. Kui tunnete end mugavalt, selgitage juhendajale või õpetajale, et teil on IBS, ja korrapäraste ajavahemike tagant söömine aitab teil oma seisundit hallata. Te ei pea süvenema konkreetsustesse.
Kõhukinnisus: Peamine, mida kõhukinnisuse korral söömise juurde minnes meeles pidada, on see, et soovite teha vastupidist kõhulahtisuse korral soovitatule. Seega soovite süüa viisil, mis soodustab soole kokkutõmbumist. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on süüa hommikul suur hommikusöök, seega töötage oma keha loomulike rütmidega, et soodustada soolestikus liikumist. Võite proovida ka kõhukinnisuse leevendamiseks mõeldud taimeteesid.
Gaas ja puhitus:Gaaside ja puhitusnähtude vähendamiseks soovite veenduda, et söömine minimeeriks teie süsteemi gaasikogust. Lihtsaim viis seda teha on kaaluda, kui tõenäoline on konkreetse toidu gaasi tootmine. Teadus selle taga pole nii keeruline. Gaasi tootvad toidud on need, mis sisaldavad teatud suhkruid ja / või lahustuvaid kiudaineid. Nende toiduainete seedimata osade ja soolebakterite vastastikmõju põhjustab gaasi tootmist. Päevadel, kus on eriti oluline olla sümptomivaba, saate minimeerida nende toitude tarbimist.
Nagu kõhukinnisuse puhul, on ka mõned taimeteed mõeldud gaaside ja puhituste vähendamiseks. Vältige kindlasti närimiskummi või kõvade kommide imemist, mis mõlemad võivad põhjustada õhu neelamist ja kehas rohkem gaase.
Kõhuvalu: Kõhuvalu korral söömise juhised kattuvad kõhulahtisuse ja gaaside / puhitusega. Te ei soovi teha midagi, mis soodustaks tugevamaid soole kokkutõmbeid, seega tähendab see väiksemaid ja kergemaid eineid. Kuna kõhuvalu ja puhitus võivad olla seotud, proovige vältida päevakajalisi tunduvalt gaasilisi toite, kui teie valu on intensiivsem.