Sisu
Uni on oluline igas eluetapis, kuid eriti oluline on see teismeliseeas. Une ajal vabastab keha hormoone, mis soodustavad teismeliste kasvu, ajuülekandeid ja seksuaalset küpsemist.Ajavahemikus 14–17 peaksid teismelised magama igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi. Uuringud näitavad, et ainult 15% teismelistest magab enamikul kooliõhtutel vähemalt 8,5 tundi ja enamik keskmiselt vaid 7,4 tundi ööpäevas. See on tervete teismeliste soovitud kvoodist kaugel.
Võib olla raske jälgida, kui palju teie teismeline magab, ja teismeliste aastate jooksul on veelgi raskem häid uneharjumusi jõustada. Kuid saate aidata oma lapsel ära tunda, kui ta ei saa piisavalt magada, kui palju paremini ta end tunneb, kui saab piisavalt puhkust, ja tuvastada samme, mida ta saaks teha tervislike uneharjumuste kujundamiseks.
Väljakutsed
Teismeliste aastate uni võib olla problemaatiline mitmel põhjusel. Voodiajad kipuvad hiljem suurema tegevuse ja kodutöö tõttu hilisemaks muutuma ning koolid alustavad hilisemates klassides varem, muutes varasemad ärkamisajad paremaks.
Sellel unemustrite muutusel on ka bioloogilised juured. Noorukieas muutuvad unerežiimid hilinenud une- ja ärkamisaegade tõttu ööpäevarütmide muutuste tõttu, mis viivitavad melatoniini vabanemist ajus, mistõttu enamikul teismelistel on raske enne kella 23 magama jääda.
Lisaks bioloogiale on teadlased tuvastanud veel viis tegurit, mis soodustavad teismeliste unepuudujääki:
- Õppekavavälised tegevused
- Liigne kodutöö koormus
- Elektroonilise meedia õhtune kasutamine
- Kofeiini tarbimine
- Kooli varajane algusaeg
See võib tekitada ideaalse tormi teismelistest, kes lähevad hiljem magama, kuid peavad oma tööajal varem tööpäevadel varem üles tõusma, et nad vajaksid veel paar tundi und. Nädalavahetustel võivad nad unepuudujäägi korvamiseks üle magada.
Magamatus
Pikas perspektiivis võib selline unehäire hilinenud ärkamisest ja nädala alguses vara ärkamisest põhjustada unepuudust, mis võib olla äärmiselt tujukuse, kehva kooli soorituse ja depressiooni põhjus. Teismelistel on ka suurem oht autoõnnetustesse sattuda rooli taga magama jäämise tõttu.
Unepuuduse tunnused
Riiklik unefond soovitab unepuuduse tunnustel silma peal hoida:
- Hommikune ärkamisraskus
- Pärastlõunal ärrituvus
- Päeval magama jäämine
- Nädalavahetusel üle magada
- Mäletamise või keskendumisega on raskusi
- Sageli ärkamine ja magama jäämisega probleeme
Muutuse tegemine
Teismelised võivad olla vanemate abistamise suhtes sageli vastupidavad, eriti kui nad ei tunnista, et seal on probleem. Kui teie teismeline ei puhka piisavalt või tal on unepuuduse märke, võib see aidata neil õrnalt une tähtsust ära tunda, et nad oleksid valmis tervislike uneharjumuste kujundamisel.
Üks strateegia on rääkida regulaarse hea une eelistest ja tagajärgedest, kui piisavalt ei saa. Mõnel vanemal on lihtsam rääkida asjadest teismelise kuuldekaugusel, selle asemel et nendega otse rääkida.
Samuti võib olla kasulik arutada teemat, kuna see on seotud teie enda ja lapsega. Näiteks: "Ma tunnen end täna nii palju paremini, sest magasin eile õhtul piisavalt" või "Ma jäin eile õhtul projekti kallal liiga hilja tööle ja mul on täna raske keskenduda."
Hea une eelisedRohkem energiat ja vastupidavust
Parem õppimine ja probleemide lahendamine
Vähendatud ärevus ja parem meeleolu
Parem jume
Väsinud ja energiapuudus
Kuulamis- ja keskendumisraskused
Meeleolukas, kannatamatu ja agressiivne
Aknele altimad
Näpunäited parema une saamiseks
Kui teie teismeline on valmis paremate uneharjumuste kallal töötama, võite kõigepealt aidata neil välja selgitada, kui palju und nad vajavad. Seejärel töötage hommikul ärkamisest alates tagurpidi, et teha kindlaks, mis kell nad peaksid magama, et saada täis 8–10 tundi und.
Kui teie teismeline on määranud unegraafiku, mis võimaldab neil hästi välja puhata, saate aidata neil igal õhtul vajaliku une saada. Julgustage oma teismelist:
- Hoidke järjepidevat magamaminekuaega isegi nädalavahetustel.
- Loo rahulik uneskeskkond, mis on jahe, mugav ja pime.
- Arendage une-eelsed rituaalid, näiteks kuum vann või vaikne tegevus enne magamaminekut
- Veeta tund enne magamaminekut lõõgastava ekraanivälise tegevusega - ekraanidelt eralduv valgus võib häirida melatoniini tootmist, ekraanil kuvatud tegevused võivad aga psühholoogiliselt stimuleerida, muutes uinumise raskeks.
- Hoidke voodi juures märkmikku, et üles märkida mured või tegevused, mis võivad neid ärkvel hoida. See võib minimeerida stressi ja ärevust, mis takistavad und.
- Unetundide järele jõudmiseks tehke uinakuid, kui need pole liiga pikad ega liiga lähedal magamaminekule.
- Vähendage kofeiini tarbimist, eriti hiljem päeval, ja vältige raskete toitude söömist hilisõhtul.
- Tehke igapäevast treeningut, kuid mitte kahe tunni jooksul enne magamaminekut.