Sisu
Tänapäeva digitaalne maailm sobib teismelistele istuva eluviisiga. Enamik teismelisi veedab igal nädalal arvutiekraani taga istudes ja videomänge mängides lugematuid tunde. Siiski on statistika selge teismeliseeas, kes regulaarselt treenib, suurema tõenäosusega tervislikumad elukestvad harjumused kui teismelistel, kes seda ei tee.Kui teie teismeline on natuke "lohakas kartul", on oluline astuda samme, et julgustada teda üles tõusma ja liikuma. Regulaarsel treeningul võib olla tohutu kasu teie teismelise füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Harjutussoovitused teismelistele
Arstid soovitavad 13–18-aastastel teismelistel enamikul nädalapäevadel saada vähemalt üks tund mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust. Minimaalne kogus peaks olema 30 minutit kolm korda nädalas. Kõik teismelised ei täida ideaalset kogust, kuid kui teie teismeline saab kolm või neli päeva nädalas 30–60 minutit päevas - see on algus.
Spordiga tegelevad teismelised võivad oma harjutustes ja mängudes juba palju liikuda. Kuid need, kes pole struktureeritud meeskonnaspordist huvitatud, võivad regulaarse treeningu nimel pingutada.
Iga regulaarne kehaline treening 30–60 minutit paaril päeval nädalas parandab tema tervist ja vormisolekut. Saate koos teismelisega välja töötada kava, mida on lihtne rakendada ja millest ta saab kasu. Siin on mõned lõbusad viisid, kuidas teie teismeline saaks iga päev soovitatud treeningkoguseid:
- Rulluisutamine, rula, sissesõiduteel rõngaste laskmine või jalgrattaga sõitmine
- Ujumine ühisbasseinis
- Koera - või naabri koera, kui teil seda pole, jalutamine
- Jalgsi, rula või jalgrattaga asjaajamine (isegi kui tal on juhiluba)
- Karmide tööde tegemine - näiteks muru niitmine või lehtede riisumine
Kasutage juba teie kogukonnas saadaolevaid tööriistu. Valgendajate üles- ja allajooksmine, kohalikus pargis lõuatõmbamine või raja ümber jooksmine võivad olla suurepärased viisid tasuta liikumiseks.
Kui palju on liiga palju?
Mõnikord ei ole probleem teismeliste treenimine - probleem on hoopis selles, et teismeline teeb liiga palju trenni. Liiga palju treeninguid võib tegelikult olla tõsine probleem, mis võib teie teismelise füüsilisele ja vaimsele tervisele maksma panna.
Sundvõimlemine on tõeline probleem, mis on seotud söömishäiretega. Teismelised, kellel on kaalutõusuga seotud süütunne ja ärevus, võivad iga päev tundide kaupa kulutada lisakalorite põletamiseks. Teismelised, kes tunnevad suurt survet olla õhuke või omada teatud kehatüüpi, võivad proovida oma välimust parandada.
Siin on mõned hoiatusmärgid selle kohta, et teie teismeline teeb liiga palju trenni:
- Teie teismeline seab treeningu oma elu keskmesse, eirates sõpru, vastutust ja kohustusi.
- Teie teismeline teeb iga päev mitu korda trenni või muretseb untsise kehakaalu tõstmise pärast.
- Teie teismeline kannatab nikastuste, luumurdude või muude vigastustega, kuid jätkab treenimist.
Kuidas ergutada tervislikku liikumist
Parim viis tagada, et teie teismeline saaks tervislikke igapäevaseid treeninguid, on olla hea eeskuju. Diivanil istudes pole teismeliste kehastamine öeldes tõenäoliselt tõhus. Osale pere tegevustes, mis hõlmavad tervislikke kehalise aktiivsuse annuseid. Minge matkama, tennist mängima või lihtsalt koos perega jalutama.
Piirake teismelise ekraaniaega, kuna siseruumides toimuvad tegevused põhjustavad sageli istuvat eluviisi. Tihtipeale tunneb teismeline end energilisemana, kui püsti tõuseb. Julgustage teismelisi elektroonika ära panema ja välja astuma.
Rääkige oma teismelisega sageli liikumise tähtsusest, kuid hoidke rõhku tervisele, mitte kehakaalule. Kuigi ülekaalulisus on teismeliste seas suur probleem, võivad söömishäired olla ka eluohtlikud. Rääkige tugevate lihaste ja tervete luude olemasolu olulisusest. Kui näib, et teie teismelisel on kehakujutisega probleeme, otsige professionaalset abi.