Sisu
- Mida teeb jää?
- Millal jäätumine lõpetada
- Kas jää on tõesti vajalik?
- Oma jääkotti valmistamine
- Sõna Verywellist
Jää tuleb ägeda vigastuse korral panna 10 minutiks korraga. See võib kauem põhjustada naha koekahjustusi külmumise või verevoolu puudumise tõttu. Jää saab iga päev mitu korda peale panna.
Mida teeb jää?
Kui vigastate kehaosa, läbib teie keha põletikulise protsessi, et aidata koel paraneda. Põletiku tunnused on:
- Kudede temperatuuri tõus
- Punetus
- Valu
- Turse
Ja arva ära mis? Teie keha oskab verd ja rakke vigastatud kehaosale selle tervendamiseks väga hästi saata. Peaaegu liiga hea. Sellepärast kasutame turset ja valu kontrollimiseks jääd.
Kui teie kehale kantakse jääd, põhjustab see vasokonstriktsiooni, mis piirab verevoolu teatud kehaosas. See piiratud ringlus aitab hoida turset maas. Jää aitab vähendada ka valusignaale, mida võite tunda pärast vigastust.
Millal jäätumine lõpetada
10-minutiline jääaeg on tegelikult vaid üldine juhend. Mis siis, kui te lihtsalt ei talu vigastatud kehaosa 10-minutilist jäätumist? Kas on veel üks võimalus teada saada, millal jäätumine peatada?
Seal on. Võite kasutada jäätumise meetodit CBAN. CBAN on lühend, mis tähistab külma, põletust, valu, tuimust. Need on aistingud, mida peaksite tundma vigastatud kehaosale jää pealekandmisel.
Esmakordselt jää peale pannes peaks see külm olema. Pärast seda, kui olete mõni minut jääd oma vigastatud kehaosas paigal hoidnud, peaksite tundma kerget põletustunnet. See peaks kestma vaid paar minutit ja siis asendatakse see valuga.
Pärast valutamist märkate, et jää muudab teie naha tuimaks. Kui jõuate tuima tundeni, on aeg jää eemaldada, hoolimata sellest, kui kaua olete jää oma kehale asetanud. CBAN-i lühendis kasutatakse lihtsalt teie keha tunnetusi, et öelda, millal jää eemaldada.
Kas jää on tõesti vajalik?
Vigastuse jäätumine on juba mõnda aega olnud tavapärane tarkus, kuid 2012. aastal avaldatud uuringud näitavad, et see ei pruugi olla absoluutselt vajalik. Lõppude lõpuks on teie keha ennast juba pikka aega ravinud. Miks peaksime järsku seda protsessi jää abil juhtima?
Jää võib aidata teie vigastusel end paremini tunda, nii et paljud eksperdid soovitavad jääd kasutada vaid lühikese aja jooksul. Normaalse verevoolu taastamiseks võib olla kõige parem hoida jää peal vähemalt viis minutit ja seejärel 30 minutit.
Alumine rida: registreerige oma arstiga, kasutage CBAN-meetodit ja hoidke vigastatud kehaosa liikumas. Kasutades P.O.L.I.C.E. ka põhimõte on hea mõte. See tähistab kaitset, optimaalset koormust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust.
Oma jääkotti valmistamine
Kui sul pole jääkotti või kui teie jääkott sulab ja siis jälle suureks jääkambriks külmub, ei ole teie jäätumine eriti tõhus. Võite valmistada oma jääkotti, mida saate uuesti ja uuesti külmutada, ilma et see muutuks suureks jääplokiks. Nii toimige järgmiselt.
- Pange jääkuubikud ja tass vett kilekotti.
- Lisage paar supilusikatäit alkoholi.
- Pitseerige kott. Alkohol hoiab ära selle, et jää ei tekita sügavkülmikus suurt plokki.
Viimastel aastatel on jäätumine olnud luubi all. Kas see on tõesti tõhus? Kas see on vajalik? Üks on kindel: see võib aidata teie valu vähendada ja end hästi tunda.
Sõna Verywellist
Jäätumisel kasutage CBAN-meetodit, hoidke jääd ainult umbes 10 minutit ja hoidke kehaosa liikumisel enne ja pärast jäätumist. Füüsilise terapeudi käest on hea teada, kuidas täpselt oma vigastusi juhtida.
- Jaga
- Klapp
- E-post