Kuidas kõndijat õigesti kasutada

Sisu

• Alustage õige mudeliga
• Leidke Perfect Fit
• Kõndige oma jalutajaga
• Äärekividel navigeerimine
• Treppidel liikumine
• Jalutajaga istumine
• Sõna Verywellist

Paljud eakad inimesed, sealhulgas osteoartriidi ja muude lihas-skeleti probleemidega või insuldist taastuvad, võivad lõpuks vajada jalutajat tasakaalu, vähenenud liikumisulatuse ja stabiilsuse tagamiseks. Kõndijatest on valida lai valik, mistõttu on selle valimisel oluline arvestada oma individuaalsete vajadustega. Samuti peaksite õppima, kuidas jalutajat ohutult ja tõhusalt kasutada.

Alustage õige mudeliga

Jalutajad ulatuvad lihtsast luksuseni. Mõned on kerged ilma ratasteta, teised on märkimisväärsed seadmed, mis on varustatud rataste, istmete, käsipidurite ning muude kellade ja viledega.

Teie füsioterapeut või tegevusterapeut aitab teil välja selgitada teie konkreetsete vajaduste jaoks parima mudeli. Jalutajaid saab osta veebist või meditsiinitarvete kauplustest.

Mis tüüpi jalutaja peaksite valima?

Leidke Perfect Fit

Kui olete valinud soovitud jalutaja mudeli, muutub jalutaja "sobivus" oluliseks. Käijast kinni hoides peaksid küünarnukid olema painutatud asendisse, mis tundub mugav ja loomulik. Kui teie käed on teie küljel lõdvestunud, peaks jalutaja ülaosa olema ühtlane randme alaosa kortsuga. Liiga madalad kõndijad põhjustavad kõndimise ajal kummardumist, mis takistab korralikku keremehaanikat. Kui teie kõndija on valel kõrgusel, olete altid valudele.

Samuti on oluline, et kasutaksite ainult teie jaoks valitud ja kohandatud käimist. Kui laenate jalutaja sõbralt või pereliikmelt, on teil oht vigastada.

Kõndige oma jalutajaga

Alustamiseks lükake jalutaja endast veidi ette, siis astuge jalutaja sisse.Hoidke seda mustrit minekut veidi ees, siis astuge jalutaja sisse. Kõndija ei tohiks kunagi olla sinust liiga kaugel ja samme tehes peaksite olema suurepärase poosiga. Ära vaata ka oma jalgu, vaata enda ette.

Kui teil on probleeme jalutaja haaramisega, on saadaval platvormkõndurid, mis võivad osutuda paremaks võimaluseks. Platvorm võimaldab teil küünarnukki ja käsivart puhata, võttes stressi kätelt maha.

Jalutajate valimine ja kasutamine füsioteraapias

Äärekividel navigeerimine

Kuigi paljudel äärekividel on ratastooliga kaldteed, mis sobivad ideaalselt ka kõndijatele, seisate ühel hetkel kahtlemata silmitsi standardse äärekiviga.

Nii saate ohutult teepervele minna:

1. Kõndige äärekivi lähedalt.
2. Asetage jalutuskäik äärekivile.
3. Lükake jalutaja kätega alla.
4. Astuge üles tugevama jalaga (kui üks on tugevam).
5. Astuge üles nõrgema jalaga.

Teeäärelt maha astumiseks toimige järgmiselt.

1. Kõndige äärekivi serva lähedalt üles.
2. Asetage jalutaja maapinnale.
3. Astu nõrgema jalaga alla.
4. Lükake jalutaja kätega alla.
5. Tule tugevama jalaga alla.

Treppidel liikumine

Jalutajaga trepist üles ja alla liikumine võib olla keeruline ja võib-olla pole see võimalik, kui kasutate ühte raskemat ratastega mudelit. Lihtsamate kergete jalutuskäijate haldamiseks treppidel toimige järgmiselt.

Jalutajaga trepist üles minemiseks toimige järgmiselt.

1. Pöörake jalutajat külili, nii et põiktala oleks teie kõrval.
2. Pange jalutaja esijalad enda kohal olevale astmele.
3. Hoidke käest ühe käega ja teise käega trepikäsipuudest.
4. Toetage oma kaalu käsipuu ja jalutaja vahel ühtlaselt.
5. Astuge üles oma tugevama jalaga.
6. Järgmisena tõsta oma nõrgem jalg üles.
7. Liigutage jalutaja järgmisele sammule.

Näpunäited jalutajaga trepist alla minemiseks:

1. Pöörake jalutajat külili, nii et põiktala oleks teie kõrval.
2. Pange jalutaja tagumised jalad enda kõrvale astmele.
3. Hoidke käest ühe käega ja teise käsipuudega.
4. Toetage oma raskust tugevamal jalal.
5. Astu oma nõrgema jalaga alla.
6. Toetage oma kaalu käsipuu ja jalutaja vahel ühtlaselt.
7. Tooge oma hea jalg aeglaselt alla.
8. Liigutage jalutaja järgmisele sammule.

Jalutuskäigu ohutuks kasutamiseks kodus on hädavajalik hoida oma rada viskevaipadest, nööridest ja segadusest eemal.

Jalutajaga istumine

Kui olete pärast kõndimist valmis maha istuma, tehke järgmist.

1. Seisa seljaga tooli poole.
2. Puudutage oma jalgade seljatuge tooli külge, nii et teate, et olete istumiseks piisavalt lähedal.
3. Libistage oma nõrgem jalg ettepoole, kui liigutate raskuse tugevamale jalale.
4. Lülitage käed jalutajalt tooli õlgadele. Seejärel istuge aeglaselt.

Toolilt tagasi tõusmiseks toimige järgmiselt.

1. Pange jalutaja tooli ette.
2. Liigutage oma toolil edasi, asetage käed tooli tugedele ja lükake üles.
3. Lülitage käed käija käepidemetele.
4. Seisa umbes minut, et olla kindel, et tunned end enne kõndima hakkamist stabiilsena ja tasakaalustatult.

Sõna Verywellist

Õige jalutaja võib pakkuda hädavajalikku stabiilsust ja liikuvust. Enne selle valimist pidage alati nõu füsioterapeudi või mõne muu tervishoiuteenuse osutajaga ning veenduge, et teate, kuidas seda õigesti ja ohutult kasutada, enne kui välja astute.