Sisu
Kas teadsite, et sigarettide suitsetamine võib teie und mõjutada? Võimalike probleemide hulka kuuluvad une killustatus, unetus, norskamine ja uneapnoe.Sigarettide suitsetamisega seotud uneprobleemid, samuti sigarite ja piipude paisutamine, on suures osas seotud nikotiiniga, mis on tubakatoodete toimeaine. Mõned inimesed väidavad, et suitsetamine muudab nad uniseks. Arvestades, et nikotiin võib ärevust leevendada ja lõõgastuda, on see võimalik.
Samal ajal on aga nikotiinil stimuleerivad omadused, mis arvatavasti põhjustavad unetust ja muid võimalikke suitsetamisega seotud uneprobleeme.
Unetus ja ebakvaliteetne uni
Esiteks, sõltuvalt sellest, kui sõltuvate te tubakast ja kui sageli suitsetate, võib teie himu nikotiini järele olla piisavalt tugev, et teie uni katkestada või põhjustada uinumisvõimetust. Kuna nikotiin on stimulant, võib see aidata ka uinumisprobleemidele, kui seda kasutatakse enne magamaminekut.
Suitsetamine on seotud une põhistruktuuri rikkumisega, mida nimetatakse unearhitektuuriks. See on öösel esinevate uneetappide muster. Suitsetamise, suitsetamisest loobumise ja une kohta käiva kirjanduse ülevaate kohaselt näitavad uuringud, et praegused suitsetajad:
- Kas killustatud uni viib unetuseni
- Uinumiseks kulub veidi kauem aega (nimetatakse uneaegsuseks)
- Magage vähem
- Kas teil on vähem sügavat und (nn aeglase unega)
- Kogege rohkem unehäireid
- Kurdavad sageli raskusi kukkumise või magama jäämise üle
Mõnele suitsetamisest loobunud inimesele näivad need unearhitektuuri erinevused aja jooksul tüüpilisemaks muutuvat. Tuleb siiski märkida, et neil, kes pole kunagi suitsetanud, näib olevat üldiselt parem unekvaliteet.
Norskamine ja uneapnoe
Uuringud tõestavad, et suitsetamine suurendab nii norskamise kui ka uneapnoe tõenäosust ja raskust. Selle põhjuseks on tõenäoliselt sigarettide suitsuärritites leiduvate kahjulike kemikaalide ja saasteainete mõju, mis võivad soodustada hingamisteede, eriti pehmete kuded, mis vooderdavad nina ja kurku. Kopsukahjustused võivad põhjustada muid probleeme ja vähendada öösel hapniku taset.
Kui koed paisuvad, muutub õhuvool ja sellest tulenev une vibratsioon põhjustab norskamist. Lisaks võib uneapnoe korral tekkiv hingamisteede kollaps olla tõenäolisem. Isegi passiivne suitsetamine võib olla nende komplikatsioonide risk, eriti kokkupuutuvate laste puhul.
Sõna Verywellist
Paljud inimesed kogevad pärast sigarettidest loobumist une paranemist. Kui te suitsetate, võidab loobumine lisaks paremale unele ka teie üldine tervis. See võib tunduda lihtsam kui teha, kuid abiks on palju tööriistu, sealhulgas nikotiini asendavad tooted ja suitsetamisest loobumise ravimid, mida arst teile välja kirjutab. Kui proovite loobuda, pöörduge abi saamiseks teiste poole. Perekonna, sõprade ja arsti tugi aitab teil oma viimase sigareti kustutada ja hea une magada pigem varem kui hiljem.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst