Sisu
- Kasu inimestele, kellel on kõrge vererõhk
- Kuidas turvaliselt kaalust alla võtta
- Harjutusjuhised
- Programmiga alustamine
Kasu inimestele, kellel on kõrge vererõhk
Treeningprogrammi alustamise üks suurimaid eeliseid on kaalulangus. Isegi väikese kaalu kaotamine võib viia teie vererõhu numbrid normi piiridesse. Kuid isegi kui kaalulangus ei toimu kohe, võib hüpertensioonile positiivne mõju olla ainult mõõduka treeningu tavapärases programmis osalemine.
Kuid eelised ei lõpe sellega. Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine võib samuti aidata vähendada südamehaiguste riski, ennetada II tüüpi diabeeti, vähendada stressi, vähendada keha rasva ja parandada kolesteroolitaset. Need on kõik parandused, mis parandavad teie üldist terviseprofiili.
Kuidas turvaliselt kaalust alla võtta
Kui teil on diagnoositud hüpertensioon, arutage kindlasti oma arstiga kõiki uusi treeningprogramme. Mary Moon, MD, praktiseeriv perearst, soovitab paljudel oma patsientidel kaalust alla võtta. Ta selgitab, et paljudel neist on kõrge vererõhk koos muude seisunditega, sealhulgas rasvumine või II tüüpi diabeet. Kuigi kaalulangetamise treeningprogramm võib neid tingimusi parandada, selgitab ta, et oluline on otsida konkreetseid juhiseid.
"Pole kahtlustki, et treening on oluline element, mis aitab vererõhku normaliseerida, kuid inimesed peavad veenduma, et nad teevad õigeid harjutusi õige intensiivsusega, mis on kohandatud nende konkreetsele treeningutasemele, vastasel juhul võib see neile ohtlik olla."
Ta soovitab alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada treeningu aega ja intensiivsust, kuna teie treenimistaluvus paraneb.
Harjutusjuhised
Kui arutate oma arstiga kaalulangetusprogrammi, võite kasutada neid juhiseid eesmärkide seadmise lähtepunktina. Seejärel kohandage teile sobiv ajakava.
- Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut soovitab kõrge vererõhu raviks enamikul nädalapäevadel 30 minutit mõõdukat aktiivsust.
- Ameerika Südameliit soovitab südame tervise saavutamiseks 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas (enamikul nädalapäevadel).
- Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab märkimisväärse kaalulanguse saavutamiseks vähemalt 250 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid.
Kui kasutate vererõhuravimeid, peaksite oma arstiga rääkima ka parimast viisist oma treeningu intensiivsuse jälgimiseks. Kaalu langetamiseks soovite veenduda, et töötate õige treeningu intensiivsuse tasemel, kuid mõned taseme mõõtmise meetodid ei pruugi retseptiravimite kasutamisel tõhusad olla. Näiteks pulsikellad ei pruugi töötada, kui teie ravim hoiab teie südame löögisagedust pidevalt.
Programmiga alustamine
Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kõrge vererõhu kontrollimine, vererõhu langetamine või lihtsalt hüpertensiooni vältimine, aitab kehakaalu langetamise programm, mis sisaldab treenimist, eesmärkide saavutamiseks. Alustage oma tervishoiumeeskonnaga rääkimisest. Seejärel paku välja plaan, millest oled valmis ja suudad pikemas perspektiivis kinni pidada.