Sisu
- Mida saan teha kolesterooli alandamiseks?
- Millised on mõned levinumad tõkked, millega inimesed südamehaigusi ennetada ja juhtida üritavad?
- Kuidas mõjutab suurem vöökoht (kõhurasv) südant?
- Kas see vastab tõele iga kaotatud 10 naela kohta, kaotate vererõhust viis punkti?
- Mida peaksin tegema, kui mu vererõhuravimid ei tööta?
- Kalaõli, krilliõli ja punane vein: kas neist on tõesti abi südamehaiguste ennetamisel?
Esiletõstetud eksperdid:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Südameekspert dr Chiadi Ndumele vastas hiljutises Facebooki vestluses jälgijate küsimustele.
Mida saan teha kolesterooli alandamiseks?
Kolesterooli alandamiseks soovitaksin dieeti, kus oleks rohkem puu- ja köögivilju, kala, täisteratooteid ning vähenenud lihtsüsivesikuid ja praetud toite. Liikumine ja kaalulangus aitavad ka kolesteroolitaset langetada.
Kolesterooli alandamiseks on saadaval muid ravimeid, nagu esetimiib, fibraadid ja niatsiin, kuid statiinid on kõige võimsamad ja üldiselt kõige paremini talutavad. Teisi ravimeid uuritakse praegu ja need võivad lähiaastatel saada.
Millised on mõned levinumad tõkked, millega inimesed südamehaigusi ennetada ja juhtida üritavad?
Mõned probleemid, mida inimesed kõige sagedamini mainivad, on:
- Aeg keskenduda südame tervisele
- Raha tervisetegevustega tegelemiseks
- Mõistmine nende südamehaigustest
Üldiselt on sageli palju muid väljakutseid ja häirivaid tegureid, mis eemaldavad meie tähelepanu terviselt, kuid soovitan tungivalt varuda aega iseendasse investeerimiseks. Palju aitab proovimine muuta liikumine ja tervislik toitumine mugavaks ning osa meie tavapärasest ajakavast.
Tervisliku käitumisega tegelemiseks on palju odavaid viise, sealhulgas sammulugeja kasutamine ja kõndimise kaasamine oma töö- või koolipäeva (esialgse eesmärgina 5000 sammu ja lõpuks 10 000 sammu), tööl sammude astumine või leidmine tervislikud valikud teie kohvikus.
Samuti soovitan suhelda oma tervishoiuteenuse osutajaga ja esitada nii palju küsimusi kui vaja, et arendada arusaama selle kohta, kuidas saaksite oma südame tervist kõige paremini parandada.
Kuidas mõjutab suurem vöökoht (kõhurasv) südant?
Suurem vöökoht suurendab kõrge vererõhu, ebanormaalse kolesterooli, diabeedi ja südamehaiguste riski.
Liikumine ja kaalulangus võivad neid riske vähendada. Harjutamiseks soovitaksin enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõnda aeroobset treeningut (kiire kõndimine, sörkimine ja rattasõit). Naiste vööümbermõõt peaks olema 88 cm ja meestel 102 cm.
Kas see vastab tõele iga kaotatud 10 naela kohta, kaotate vererõhust viis punkti?
Kaalulangus avaldab kasulikku mõju teie vererõhule ja teistele südamehaiguste riskifaktoritele. Keskmiselt, kui olete ülekaaluline, kaotades 5 protsenti oma kehakaalust (7,5 naela, kui olete 150 naela; 10 naela, kui olete 200 naela), langetab teie süstoolne vererõhk (ülemine number) kolme ühiku võrra ja diastoolne vererõhk (alumine number) kahe ühiku võrra. Täiendav kaalulangus avaldab vererõhu langetamisele suuremat mõju.
Mida peaksin tegema, kui mu vererõhuravimid ei tööta?
Mõnikord reageerivad inimesed ühele ravimikombinatsioonile paremini kui teisele, mistõttu on oluline teha oma arstiga tihedat koostööd, et leida teile kõige sobivam ravimikombinatsioon.
Sel ajal on tavaliselt hea mõte oma vererõhu jälgimine kodus vererõhuaparaadiga. Samuti võib dieedi järgimine nagu DASH-dieet aidata vererõhku langetada. Kui kasutate mitut vererõhuravimit (tavaliselt kolme või nelja) suurtes annustes ilma reageerimiseta, võite teie ja teie arst kaaluda teiste kõrge vererõhu põhjuste uurimist.
Kalaõli, krilliõli ja punane vein: kas neist on tõesti abi südamehaiguste ennetamisel?
Omega-3 kalaõlidel näib olevat mõningane kasulik mõju. Tundub, et need parandavad teie kolesterooli ja triglütseriide, vähendavad vererõhku ja võivad avaldada teatud mõju veresoonte tööle. Mõnes uuringus on oletatud, et need võivad vähendada südame isheemiatõve riski, ehkki on vaja veel uuringuid teha.
Krilliõli sisaldab ka omega-3 kalaõlisid, kuid sellel on veidi erinev molekulaarne meik.
Punase veini osas on uuringud näidanud, et mõõdukas alkoholitarbimine (meestel üks kuni kaks jooki, naistel üks jook päevas) võib südamehaiguste riskifaktoritele mõnevõrra soodsalt mõjuda. Kuigi mõned uuringud näitavad, et punane vein võib olla kõige kasulikum, pole meil selle teema kohta veel lõplikke tõendeid.
Mõisted
Veresooned (veh-suls): Elastsete torude - arterite, kapillaaride ja veenide - süsteem, mis kannab verd läbi keha. Hapnik ja toitained viiakse arterite kaudu pisikestesse õhukese seinaga kapillaaridesse, mis toidavad neid rakkudesse ja korjavad üles jäätmematerjali, sealhulgas süsinikdioksiidi. Kapillaarid suunavad jäätmed veenidesse, mis viivad vere tagasi südamesse ja kopsudesse, kus välja hingates lastakse süsinikdioksiid läbi hinge.
Diastoolne (die-uh-stah-lick) vererõhk: Vererõhu näidu teine ehk alumine number. Diastoolne vererõhk mõõdab vere jõudu arterites, kui süda on löökide vahel lõdvestunud. Tervislik näit on tavaliselt alla 80 mm Hg. Kõrgemad näidud võivad näidata, et teil on kõrge vererõhk või teil on oht selle tekkeks.
Süstoolne (sis-tall-ick) vererõhk: Vererõhu näidu ülemine või esimene number. Süstoolne vererõhk on rõhk arterites südamelöögi ajal. Enamiku inimeste tervislik süstoolse vererõhu näit on alla 120 mm Hg. Süstoolse vererõhu tõus võib viidata arterite jäikuseks või naastude kogunemisele.
Täistera: Sellistel teradel nagu täistera, pruun riis ja oder on endiselt kiudainerikas väliskest, mida nimetatakse kliideks, ja sisemine idu. See annab vitamiine, mineraale ja häid rasvu. Täistera lisandite, teravilja, leiva ja muu valimine võib vähendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski ning parandada seedimist.